Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
- Pratimai yra galingas būdas kovoti su mėnesinių skausmu
- Kokių rūšių pratimai gali sumažinti mėnesinių skausmą?
- Šie trys metodai taip pat gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą
- Taikykite karštus kompresus
- Gerkite ramunėlių arbatą
- Pakankamas vitamino D kiekis
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
Ataskaitos iš „WebMD“, beveik 90% moterų patiria pakankamai sunkų mėnesinių skausmą, kad sutrikdytų jų kasdienę veiklą. Skausmą malšinančių vaistų vartojimas iš tiesų gali padėti sumažinti skausmą. Tačiau vis dar yra keletas žmonių, kurie žino, kad lengvas aerobinis pratimas gali būti naudojamas kaip būdas kovoti su veiksmingais mėnesinių skausmais. Kaip naudotis menstruacijų skausmu? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Pratimai yra galingas būdas kovoti su mėnesinių skausmu
Stacy Sims, fiziologas iš JAV „Cycling Women 's Track Endurance“ programos, sakė, kad reguliarus fizinis krūvis prieš ir per menstruacijas gali kontroliuoti kraujavimą iš menstruacijų, sumažinti nugaros skausmą ir sumažinti skrandžio spazmus dėl PMS.
Menstruacinį skausmą sukelia prostaglandino hormono padidėjimas, kuris sukelia gimdos ir žarnyno raumenų sugriežtinimą. Dabar treniruotės metu jūsų organizmas gamina daugiau endorfinų, kad „nugalėtų“ prostaglandinų skaičių.
Endorfinai yra cheminiai junginiai, kuriuos išskiria smegenys ir padeda pašalinti menstruacinius skausmus. Pranešama, kad endorfinų poveikis skausmui mažinti yra beveik lygus morfino poveikiui. Be to, gaunami endorfinai padės, nes jis jaučiasi labiau pozityvus ir atsipalaidavęs, todėl jaučiatės geriau ir ne taip pabrėžę. Krampai menstruacijų metu gali pabloginti stresą. Be to, pratimai taip pat palengvina kraujo tekėjimą, kuris gali sumažinti raumenų spazmus.
Tyrimas žurnale „Research in Health Science“ rodo, kad pratimas sutrumpina skausmo trukmę ir sumažina simptomų sunkumą, mažindamas skausmą malšinančių vaistų vartojimą.
Tą patį pasakė ir Irano Khorasgan Azad universiteto tyrimas, paskelbtas Irano slaugos ir akušerijos tyrimų leidinyje. Mokslinių tyrimų komanda apžvelgė 40 moterų, turinčių PMS. Pirmoji grupė buvo paprašyta 60 minučių treniruoti aerobinį pratimą 3 kartus per savaitę per 8 savaites, o likusi dalis nebuvo paprašyta ką nors padaryti, kad palengvintų PMS. Tie, kurie reguliariai atlieka menstruacijų metu, praneša, kad menstruacijų metu jie nebeturi sunkių pilvo spazmų.
Kokių rūšių pratimai gali sumažinti mėnesinių skausmą?
Iš esmės, visa fizinė veikla yra naudinga jums per savo laikotarpį. Tačiau, remiantis aukščiau pateiktu tyrimu, mokslininkai sutiko, kad aerobinis pratimas, pvzbėgiojimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas ir pėsčiomis yra geriausi būdai, kaip elgtis su menstruaciniais skausmais.
Jei esate labai skausmingas, pasirinkite lengvas aerobines pratybas, pvz., Lėtą vaikščiojimą ar atsipalaidavimą. Kitos veiklos, pvz., Jogos ar Tai-chi, taip pat gali padėti sumažinti skausmą menstruacijų metu.
Svarbiausia, kad treniruotės turi būti reguliariai atliekamos ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę 30 minučių, atsižvelgiant į Kolumbijos universiteto koledžo Niujorko akušerį Paula Castani.
Šie trys metodai taip pat gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą
Taikykite karštus kompresus
Šiltas kompresas gali padėti ištiesti raumenis, kurie sugriežtina skausmo priežastį. Jūs tiesiog užpildote plastikinį butelį karštu vandeniu, suvyniokite plonu audiniu ir priklijuokite jį tiesiai į skrandį.
Gerkite ramunėlių arbatą
Ataskaitoje apie medicinos dienos lapą, ramunėlių arbata pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir natūraliais skausmą malšinančiais vaistais. Ramunėlių arbatos aktyvus komponentas gali padėti sumažinti prostaglandinų gamybą, kuri mažina menstruacijų skausmą.
Pakankamas vitamino D kiekis
Siekiant sumažinti skausmą menstruacijų metu, įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna pakankamai vitamino D. Tyrimas parodė, kad didelės D3 vitamino dozės gali sumažinti mėnesinių skausmą. Vitaminas D gali būti gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip lašiša, sardinės, menkių kepenų aliejus, krevetės, kiaušinių tryniai, grybai, pienas.
