Turinys:
- „Iftar“ meniu, palaikantis kaulų stiprumą ir sveikatą
- 1. Kompotas be kokoso pieno
- 2. Vaisių ledas
- 3. Vaisių pudingas
- 4. Vaisių kokteiliai
- 5. Makaroni schotel
- 6. Makaronai
Bado metu organizmas turi dirbti sunkiai, nes jis turi atlikti įvairias veiklas be suvartojimo maždaug 14 valandų. Visos kūno dalys aktyviai padeda palaikyti jūsų veiklą, įskaitant kaulus. Nors galite valgyti tik du kartus, tai yra, kai auštumėte ir sulaužėte greitą, tai nereiškia, kad negalite patenkinti kalcio ir vitamino D kaulų poreikių. Ateikite, žiūrėkite įvairius pasninkavimo meniu pasirinkimus, kurie ne tik pašalina alkį ir troškulį akimirksniu, bet taip pat gali palaikyti kaulų stiprumą ir sveikatą.
„Iftar“ meniu, palaikantis kaulų stiprumą ir sveikatą
Dauguma žmonių renkasi „iftar“ meniu, kuris skanus saldus. Tik tada tęskite valgyti sunkesnius maisto produktus. Jūs taip pat galite pertraukti greitai su šiek tiek saldus gėrimas, po to užkandžiai, kad galėtumėte skrandžio.
Tiems iš jūsų, kurie ketina išlaikyti kaulų sveikatą ir stiprumą nevalgius, žinoma, turėtumėte žinoti, kokių rūšių maistą galima valgyti auštant ir nutraukiant kaulų darbą. Na, čia yra keletas „iftar“ meniu pasirinkimų, kuriuos galite valgyti, kai nutraukiate greitą.
1. Kompotas be kokoso pieno
Kompotas yra vienas iš labiausiai parduodamų užkandžių, medžiojamų Ramadano metu. Kompoto turinys yra įvairus, kurį sudaro bananai, saldžiosios bulvės, zalacca sėklos ir pan. Papildomai kompotui paprastai pridedamas padažas, pagamintas iš rudojo cukraus ir kokoso pieno mišinio.
Na, tiems iš jūsų, kurie nori išlaikyti kaulų sveikatą ir stiprumą nevalgius, išbandykite naujus būdus kompotui kurti. Nors kompoto malonumą kartais vertina kokoso pieno padažo skonis, nuo šiol pabandykite pakeisti pagrindinius padažo ingredientus su pienu.
Stiprių ir sveikų kaulų formavime jums reikia dviejų svarbių maistinių medžiagų, kalcio ir vitamino D. Jūs galite lengvai gauti abu iš karto iš pieno, sumaišyto su šiuo kompoto padažu.
2. Vaisių ledas
Be to, kad skanūs, vaisių ledas gali suteikti šviežią ir saldus efektą, kuris atgaus jūsų pasninkaujant prarastą energiją.
Vaisių leduose taip pat yra pieno mišinys padaže, tačiau turėtumėte apsvarstyti, kokį pieno tipą galima vartoti, jei norite padidinti kaulų sveikatą ir stiprumą. Pieno, kurį dažnai naudoja ledo vaisių pardavėjai, yra saldintas sutirštintas pienas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus.
Vietoj to, pabandykite padaryti savo ledo vaisių versiją naudodami pasterizuoto pieno tipą, UHT pieną, nugriebtą pieną (be riebalų) arba pieno miltelių, kad sumaišytumėte padažą. Tokiu būdu jūs galite valgyti su reljefu, nebijodami būti užtvindytas dėl didelio riebalų ir cukraus kiekio, tuo pačiu ir sveikiau už kaulus.
3. Vaisių pudingas
Per nevalgiusio mėnesio vaisių pudingas gali būti vienas iš pasninkavimo meniu pasirinkimų. Be to, fla pudingas yra pagamintas iš pieno ir kiaušinių, kuriuose yra daug vitamino D ir kalcio.
Tačiau, jei norite iš tikrųjų gauti gerą pieno naudą, turėtumėte pasirinkti kitokį nei saldintas kondensuotas pienas. Norite jį išbandyti? Čia paklauskite sveikų pudingo receptų.
4. Vaisių kokteiliai
Vienas saldžių gėrimų pasirinkimas, kuris gali atkurti energiją ir šviežumą po pilnos pasninko dienos, yra kokteiliai. Plaktuvai paprastai gaminami iš šviežių vaisių su jogurto ir pieno mišiniu. Maistinių medžiagų, pvz., Vitaminų, baltymų ir pluošto gausa iš vaisių, kartu su jogurtu ir pienu, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, yra pakankamas troškuliams malšinti ir šiek tiek užpildyti skrandį.
Suderinkite keletą rūšių vaisių į vieną stiklinę kokteilių kaip savo „iftar“ meniu. Pavyzdžiui, bananų ir braškių, mangų ir papajos, braškių ir avokadų, taip pat kitų mišinys.
5. Makaroni schotel
Mėgaukitės šviežia ledo arbata, ją galite užpildyti valgydami maistą, kuris užpildys tuščią skrandį, schotel macaroni. Makaroni schotel yra makaronų patiekalas, kuris paprastai virinamas kepant.
Viename inde yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant pieną ir kiaušinius iš kalcio ir vitamino D. Abi gali gerai dirbti, kad padėtų maitinti ir stiprinti kaulus. Ne tik tai, kad „Schotel“ makaronai taip pat prisideda prie energijos, baltymų, angliavandenių ir šiek tiek riebalų, kurie padeda atkurti energiją po nevalgiusio dienos.
6. Makaronai
Kiti maisto pasirinkimai, kurie yra visiškai užpildyti kaip „iftar“ meniu, yra makaronai. Jei norite sveikų makaronų, galite pasirinkti makaronus iš kvietinių miltų. Kadangi kviečių miltai gaminami iš visų kviečių dalių (kviečiai), todėl manoma, kad kviečių miltų maistinės medžiagos ir veiksmingumas yra daugiau nei kviečių miltai.
Be miltų pasirinkimo kaip pastos, taip pat turėtumėte pasirinkti prieskonius, padažus ar skanius makaronus, o sveikus. Pavyzdžiui, su daržovėmis, pienu, sūriu ir grybais.
Ataskaitos apie „Healthline“ puslapį, grybai yra vieninteliai augalai, kuriuose yra natūralaus vitamino D. Kaip ir žmonėms, grybai taip pat gali gauti vitamino D, kai jie yra saulės šviesoje. Štai ką reikia, kad kaulai būtų sveikesni ir stipresni.
