Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: #2 vlogas | mityba visai dienai | manikiūras su pusryčiais | maisto rankinės apžvalga
Kai kurie dalykai, kuriuos darote - ar ne - kiekvieną dieną, gali būti priežastis, kodėl jūsų pastangos turėti sveiką kūną ir toliau nepavyksta. Valgyti bulvių traškučių maišą žiūri televizorių ar valgyti maisto plokšteles šalies viduje, jei tai padaryta retkarčiais, negali sukelti didelės žalos. Tačiau, kai tai daroma pakartotinai, galiausiai tampa įpročiu.
Nesveiki mitybos įpročiai yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių įvairioms lėtinėms ligoms, įskaitant širdies ligas, vėžį, diabetą ir kitas sveikatos sutrikimus, susijusius su nutukimu.
Nesveikos mitybos įpročių tipai
Jei norite sustabdyti nesveikas mitybos įpročius, pirmiausia turite sužinoti, kas iš tikrųjų yra jūsų įpročiai. Štai keletas bendrų nesveikų mitybos įpročių, kuriuos turėtumėte išmokti vengti.
1. Valgykite aklai
Valgyti didelėmis porcijomis iš karto yra nesveiko valgymo įpročio, kurį turėtumėte vengti. Ar jūs linkę praleisti pietus, tada daug ką kitą valgyti? Ar per savaitę po griežtos dietos užpildote skrandį su šiukšlių maistu? Ar dažnai valgote iš ribų, kad būčiau labai sotūs? Tai yra požymiai, rodantys, kad turite mitybos įpročius (išsiskiria besaikis valgymo sutrikimas).
Galbūt norėsite mokyti sau valgyti nedideles porcijas per dieną, kad išvengtumėte valgymo. Be to, pabandykite keistis savo didelėmis patiekalų plokštelėmis mažoms plokštelėms (pvz., Puodelio vietoms) ir niekada nevalgykite tiesiogiai iš konteinerių ar pakuočių.
2. Užkandžiai vidurnakčio metu
Kartais užkandžiavimas vidurnaktį, kai pabudote badą, yra gerai, bet jei jūs negaunate miegoti be užkandžių ant šokoladinio pyrago plokštelės ar pirmiausia užkandžių su ledais, galite rizikuoti sau dėl drastiško svorio padidėjimo.
Šią idėją palaiko Šiaurės Vakarų universiteto tyrimas, apie kurį pranešė kasdienė sveikata kas vienas, kurį valgote nakties viduryje, sukelia daugiau problemų, bet taip pat kada Jūs valgote. Mokslininkai įtaria, kad kuo ilgesnis intervalas tarp valgio, organizmas gali efektyviau apdoroti maistą. Kita priežastis, kad jūs galite geriau miegoti: pagal Nacionalinius sveikatos institutus, vėlai vakaro užkandžiai jums sunku miegoti, nes jūsų kūnas bus užimtas maisto virškinimo.
Po vakarienės įsimylėkite, kad virtuvė taip pat turi laiko atidaryti ir uždaryti naktį kaip restoranas. Ir šepečiu dantis - švarūs dantys ir burna sumažins norą vėl valgyti. Jei troškimai vis dar tęsiasi, palaukite 10 minučių. Jei esate tikrai alkanas, pasiimkite kažką mažo, pavyzdžiui, sūrio bloką ar šviežių vaisių gabalėlį.
3. Užkandžiai visą dieną
Tai vienas iš daugelio blogų įpročių, kurių daugelis žmonių turi: begalinis užkandis, didelio kaloringumo maisto produktai ir pilnas tuščių angliavandenių. Neseniai atliktas Šiaurės Karolinos universiteto tyrimas parodė, kad tai buvo ne tik suaugusiųjų problema: vaikai, kurie vis dažniau užkandžiami dėl greito maisto, įskaitant supakuotus bulvių traškučius, sodą ir saldumynus.
Užkandžiai gali, jei tai protinga dirbti aplink jį. Neleiskite sau pamatyti, ką nenorite valgyti. Padėkite sau ir saugokite visus nepageidaujamus maisto produktus iš savo matomumo ir nepasiekiamumo. Laikykite sveiką maistą, pvz., Rujaką, salotų gabaliukus su morkų ir agurkų, popkorno (be sviesto ir druskos), jogurto ir migdolų, pavyzdžiui, lieka nepasiekiamoje vietoje. Jei laikote užkandžius namuose, laikykite juos šaldytuve arba užrakintoje spintoje; nuimkite obuolį ir tvarkingai jį sutvarkykite prie pietų stalo.
Norėdami dar labiau sumažinti druskos suvartojimą, pabandykite padidinti namuose gaminamų maisto produktų skonį su žolelėmis ir prieskoniais, o ne pridėti druskos ir druskos.
4. Praleiskite pusryčius
Manoma, kad pusryčiai yra svarbiausias valgio laikas, tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie iš tikrųjų daro „pasninkavimo“ pusryčius. Jei turite skubėti dirbti ryte arba paruošti savo vaikus mokyklai, lengva ignoruoti pusryčius.
Pusryčių praleidimas ateityje ne tik nutekins jūsų energiją visą dieną, bet taip pat gali padaryti jus jautresnį nuolatiniam užkandžiams visą dieną. Pusryčių praleidimas taip pat sutrikdys jūsų organizmo medžiagų apykaitą, sukeldamas mažiau kalorijų. Taigi, jei bandote numesti svorio, praleisti pusryčius nėra gera idėja. Pusryčiai suteikia jums papildomą energijos suvartojimą, kurio reikia norint pereiti prie savo kasdienybės. Be šio kuro, yra tikimybė, kad vėliau persivalsite.
Ryte po geros dienos pradžioje sumaišykite šilto avižų dubenėlį, papuoštą spalvingų vaisių griežinėliais arba paruoštu grūdu su šviežia pienu. Sumuštinio gabalas su žemės riešutų sviestu nėra problema.
5. Valgykite emocijas
Emocinis valgymas ar valgymas streso metu yra dar vienas nesveikas mitybos įprotis, kurį turėtumėte vengti. Tai atsitinka, kai jus vargina tam tikros emocijos, kad galėtumėte valgyti, net jei nesate labai alkanas.
Jūs tiesiog turėjote blogą dieną biure, o kai namuose atvėrėte šaldytuvą ir valgėte - ne gera mitybos strategija. Jei esate panašus į daugumą žmonių, kurie lengvai valgo, kai emociniai, tada jūs galite pasiekti nepageidaujamą maistą kaip mechanizmą, kuris įveiktų jūsų emocijas. Keletas tyrimų patvirtina, kad emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, gali sukelti žmonėms daugiau valgyti, nei reikia, stengdamiesi sumažinti svorio mažėjimą.
Norėdami tai išspręsti, pabandykite surasti kitus būdus, kaip nukreipti stresą ir neigiamas emocijas. Ar pomėgiai ar laiko praleidžiate su artimais draugais.
6. Valgykite žiūrėdami televizorių
Jei valgote, žiūrėdami televizorių, dirbdami, galite patiekti pietus prie stalo, o net ir ruošdami maistą, tada jūs taip pat vystote nesveikus mitybos įpročius. Kai valgote, kai darote kitus dalykus, tai nėra tik mitybos įpročiai be mąstymo (beprasmis valgymas) ką nerimauti, bet ir savo svorį.
Kai valgote, kai esate susirūpinę kitomis veiklomis, jūs negalite įvertinti, kiek valgote, o tai reiškia, kad jūs per daug nevalgysite, nesuprasdami.
Stenkitės nustatyti tvarkaraštį ir ypatingą vietą valgyti ir įsitikinti, kad galite valgyti tik toje vietoje, o ne kitose vietose. Pavyzdžiui, namuose, valgykite tik pietų stalo. Be to, užtrukite šiek tiek laiko prieš ekraną, kad nuimtumėtės ir paverčiau savo dėmesį nuo ekrano. Pabuskite ir vaikščiokite kas 15-30 minučių. Kai baigsite mėgstamą darbo dieną ar TV laidą, nepamirškite atidžiai stebėti, ką vartojate, kad neprarastumėte savęs.
7. Valgykite per greitai
Valgyti skubotą maistą, nesvarbu, ar tai užkandis, ar didelis maistas, nesuteikia jūsų smegenims pakankamai laiko pasivyti skrandį. Sotumo signalas nebus išsiųstas smegenų iki 15-20 minučių po pirmojo įkandimo. Jei gausite savo pietus mažiau nei 10 minučių, galite valgyti daugiau nei tai, ką jūsų kūnas iš tikrųjų reikia. Tyrime, kuriame dalyvavo 3200 vyrų ir moterų, Japonijos mokslininkai nustatė, kad per daug greitai valgyti buvo glaudžiai susijęs su antsvoriu.
Norėdami sulėtinti savo valgį, iš tikrųjų įdėkite valgomuosius įrankius tarp įkandimų, užima mažesnę dalį kyšio ir įsitikinkite, kad kruopščiai kramtysite maistą. Be to, geriamasis vanduo valgio metu taip pat padės sulėtinti ir ilgainiui jaustis pilniau.
SKAITYTI:
- Kaip sveikas yra veganas?
- 3 populiariausios arbatos rūšys ir jų nauda sveikatai
- „Chia Seed“, super maisto priešnuodis į įvairias ligas
