Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP
- Paprasti jogos judesiai, susiję su galvos skausmais
- 1. Katės kelia (marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Sėdi į priekį (paschimottanasana)
- 4. Vaiko keliavimas (balasana)
- 5. Kojos iki sienos (viparita karani)
- 6. Kelnės į krūtinę (apasana)
- 7. Sėdi nugaros stuburas (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Kelkis į kelius (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Gilus kvėpavimas (pranajama)
Medicinos vaizdo įrašas: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahastrara, Public Program, CC, DP
Galvos skausmai, kurie neišgydo, daro veiklą sutrikdytomis. Jūs negalite sutelkti dėmesio į darbą, tingus užsiimti veikla, o jūs tiesiog norite miegoti. Norėdami tai išspręsti, neturėtumėte skubėti vartoti galvos skausmo. Kadangi yra natūralių būdų, kurie yra veiksmingi sprendžiant galvos skausmą, būtent praktikuojant jogą. Kaip?
Paprasti jogos judesiai, susiję su galvos skausmais
Lynn A. Anderson, Ph.D., naturopatijos ekspertas ir sertifikuotas jogos instruktorius, atskleidė „Huffington Post“, kad jogos praktika gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir stresą - dvi pagrindines galvos skausmo priežastis.
Kai darote jogą, gilus, ramus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti sugriežtintus kūno raumenis. Panašiai, perkeliant kaklą, pečius ir stuburą joga, tai gali padaryti sklandesnį kraujo tekėjimą.
Dėl to sumažėja skausmas ir stresas. Jūs taip pat jaučiatės labiau atsipalaidavę ir jaustis sveikesni nei erzina galvos skausmai.
Toliau pateikiami jogos judesiai, kurie gali padėti išspręsti jūsų galvos skausmą.
1. Katės kelia (marjaryasana)
Jogos judesiai, panašūs į katės laikyseną, gali padėti sklandžiai patekti į viršutinę kūno dalį. Jis taip pat gali atsipalaiduoti nugaros, pečių ir kaklo raumenis, sukeliančius galvos skausmą.
Pradėkite nuo visų keturių, kaip parodyta aukščiau. Įsitikinkite, kad jūsų riešai yra tiesiai žemiau pečių, o pirštai yra plačiai atviri, o keliai yra po klubais. Paspauskite atgal, kai iškvepiate, tada stumkite nugarą atgal į pradinę padėtį, kvėpuodami.
2. Eagle pose (garudasana)
Pabandykite daryti pavadintą jogos poząerelis kelia spręsti galvos skausmą. Šis paprastas judėjimas yra naudingas atlaisvinant įtemptus viršutinės kūno raumenis, ypač ant pečių.
Pirma, suraskite patogiausią padėtį, sėdėdami ant kojų arba sėdėdami ant kėdės. Pasukite rankas, kaip parodyta, tada leiskite savo pečių ir rankų raumenims tapti lankstesniais ir atsipalaidavusiais.
3. Sėdi į priekį (paschimottanasana)
Kai ateis galvos skausmas, pabandykite sėdėti ant grindų ir tempti kojas į priekį. Lėtai stumkite kūną į priekį ir stenkitės, kad pirštai liestų pirštus. Įsitikinkite, kad keliai yra tiesūs ir nesulenkti.
Šis metodas gali padėti sklandžiai patekti į širdį. Kadangi širdis turi dirbti labai sunkiai, kad kraujas ir deguonis būtų pumpuojami į smegenis ir viršutinę kūno dalį. Sklandesnis kraujo tekėjimas į širdį, tuo sklandesnis kraujo tekėjimas į smegenis ir galvos skausmas.
4. Vaiko keliavimas (balasana)
Ši viena joga dažnai yra labiausiai laukiama pozicija, kai praktikuojate jogos klasėje. Kadangi ši padėtis yra labai gera poilsis kūnui tarp jogos pratimų.
Dirbdami vaikas kelia, Jūs pakeisite gravitacinę jėgą į viršų taip, kad ji padidintų deguonį į kaklą, pečius ir nugarą. Štai kodėl jūs galite naudoti šį judėjimą kaip natūralų vaistų nuo streso, nerimo ir galvos skausmo.
5. Kojos iki sienos (viparita karani)
Pasak Andersono, tai kelia geriausius jogos judesius, susijusius su nerimu. Pozicijos, dėl kurių reikia pakelti kojas prie sienos, gali padėti nuraminti protą ir sumažinti nuovargį.
Vėlgi, tai susiję su gravitacinės jėgos atšaukimu, kad kraujo tekėjimas į smegenis taptų lygesnis.
6. Kelnės į krūtinę (apasana)
Jūs galite išbandyti šią jogos judėjimą, traukdami kelį į krūtinę ir laikydami jį 30–60 sekundžių. Šio kelio metu jus kviečiami giliai įkvėpti, kad kūnas taptų atsipalaidavęs.
Posekelio iki krūtinės Ši funkcija yra atlaisvinti nugaros raumenis. Kraujo tekėjimas kūno viduje tampa lygesnis, ypač tada, kai jums pavyksta reguliariai ir ramiau traukti ir iškvėpti.
7. Sėdi nugaros stuburas (Ardha Matsyendrasana)
Nors tai atrodo sudėtinga, iš tikrųjų ši viena joga kelia daug naudos, kuri yra gaila praleisti. Be to, kad jogos judėjimas gali išspręsti virškinimo sistemą, be galvos skausmo.
Kaip ištiesinti kairiąją koją į priekį, tada kirsti dešinę koją į kairiosios kojos pusę. Suderinkite dešinę ranką paliesdami grindis, o kairė ranka yra ant dešinės kelio. Pakartokite tą patį judėjimą dešinėje kojoje.
8. Kelkis į kelius (janusirsasana)
Ne daugelis žmonių žino, kad ši joga gali padėti galvos skausmui. Priežastis yra,galvą kelio keliagali padidinti kraujo tekėjimą ir ištiesti raumenis.
Apgaulė, sulenkite dešinę koją, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą, o kairė kojelė ištiesinta. Stumkite nugarą į kairę pėdą ir stenkitės, kad rankos palies jūsų pirštus.
Laikykite šią poziciją 60 sekundžių, tada atlikite tą patį su dešine koja. Atlikę reguliariai, jūs galite jaustis labiau ramus ir energingas po to, kai atliksite šią jogą.
9. Corpse pose (savasana)
„Corpse“ kelia gali būti jūsų mėgstamas jogos judėjimas. Taip, jums reikia tik atsigulti, giliai kvėpuoti ir uždaryti akis. Tai lengva ir smagu, tiesa?
Taip paprasta, tai kelia daug dėmesio ramybei protui ir kūnui nuo pernelyg didelio streso. Uždarydami akis ir reguliuodami kvėpavimą, galite sumažinti galvos skausmą, kuris sukelia galvos svaigimą.
10. Gilus kvėpavimas (pranajama)
Po to, kai atliksite keletą jogos judesių, nepamirškite uždaryti savo jogos sesijos giliai kvėpuodami.
Šis judėjimas reguliuoja kvėpavimą, kad organizme būtų daugiau deguonies. Įspūdį, pakelkite savo pečius kuo aukščiau, kai giliai įkvėpiate, tada atsipalaiduokite savo pečius, kiek įmanoma ramiau iškvėpdami.
Jei jūs atliksite šias jogos judesius po vieną minutę, pajusite, kad kūnas bus atsipalaidavęs ir atgaivintas. Kaip rezultatas, jūsų galvos spaudimas tampa mažiau ir nugalės jūsų galvos skausmą.
