Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Koks yra ryšys tarp vitamino D ir kalcio kaulų sveikatai?
- Kaip vitaminas D padeda įsisavinti kalcio organizme?
- Kalcis ir vitaminas D - geriausias kaulų sveikatos derinys
- Rinkitės papildų, kuriuose yra kalcio ir vitamino D vienu metu
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Siekiant išlaikyti kaulų stiprumą, reikalingi ne tik kalcio mineralai, bet ir vitaminas D. Abi turi būti subalansuotos, kad būtų išvengta kaulų praradimo, pvz., Osteoporozės. Tačiau koks yra ryšys tarp vitamino D ir kalcio? Kaip vitaminas D padeda vartoti kalcio? Peržiūrėkite visą peržiūrą.
Koks yra ryšys tarp vitamino D ir kalcio kaulų sveikatai?
Norint sustiprinti kaulus, kalcio organizmas neveikia vieni. Vienas iš jų, kartu su vitaminu D. Vitaminas D yra labai svarbus siekiant padėti organizmui įsisavinti kalcio ir naudoti kalcio. Kūnas negali absorbuoti kalcio, jei organizme nėra pakankamai vitamino D.
Kaip vitaminas D padeda įsisavinti kalcio organizme?
Taigi, kai įeina vitaminas D, organizmas nedelsdamas jį pavers į kalcitriolio hormoną. Šis hormonas, kuris vėliau padės kalcio absorbcijai žarnyne.
Vitaminas D taip pat paskatins medžiagas, kurios kalcio transportuoja į žarnyno sieną ir pateks į kraują. Jei kalcio transportavimo procesas vyksta sklandžiai ir kalcio yra kraujyje, absorbcija gerai veikia.
Kai kalcis jau yra kraujyje, jis yra paruoštas platinti į kūno dalis, kurioms reikia, ypač kaulų. Kauluose kalcis nedelsdamas dirbs kaulų kietėjimui ir pažeistų kaulų ląstelių remontui.
Tokiu būdu kaulai taps stipresni ir stipresni. Todėl vitamino D vaidmuo šiame kalcio absorbcijos cikle yra labai svarbus.
Kalcis ir vitaminas D - geriausias kaulų sveikatos derinys
Norint išlaikyti kaulų stiprumą, tai reiškia, kad negalite pasikliauti vien kalciu. Taip pat turite atkreipti dėmesį į vitamino D vartojimą. Vitaminas D iš esmės gali būti gaunamas iš trijų būdų, būtent iš maisto, per saulės šviesą veikiančią odą ir papildų.
Pagal Indonezijos sveikatos ministerijos mitybos adekvatumo skaičių (RDA) lentelę reikalavimas, kad suaugusieji iki 70 metų amžiaus vitamino D per dieną būtų 15 mcg. Tuo tarpu, jei jis yra daugiau nei 70 metų, reikia išlaikyti 20 mcg vitamino D kasdien, kad būtų išlaikyta bendra kūno sveikata.
Dėl rekomendacijų vien tik kalcio vartojimui tiek moterims, tiek vyrams reikia 1000-1200 mg. Abi jos turi būti subalansuotos, kad būtų gauti stiprūs kaulai ir užkirstas kelias kaulų praradimui.
Rinkitės papildų, kuriuose yra kalcio ir vitamino D vienu metu
Ne tik iš maisto, bet ir kalcio bei D vitamino galite gauti tiesiogiai iš maisto papildų. Jei reikia, galite gauti kalcio ir vitamino D, taip pat papildų CDR putojančių tablečių pavidalu. Ne tik galite padėti vartoti kalcio ir vitamino D, CDR taip pat yra vitamino C ir vitamino B6, kurie padeda išlaikyti kaulų tankį.
Viena CDR tabletė gali suteikti iki 300 TV vitamino D ir suteikia kalcio kalcio karbonato pavidalu net 635 mg. CDR papildų vartojimas gali padėti užpildyti beveik pusę rekomenduojamo vitamino D ir kalcio kiekio.
