Turinys:
- Kaip išvengti kūno skausmo, kai atsibunda
- 1. Pakeiskite miego padėtį
- 2. Pasirinkite tinkamą pagalvę
- 3. Nustatykite ventiliatoriaus greitį arba AC temperatūrą
- 4. Plaukite šiltu vandeniu
Kiekvienas trokšta pakilti anksti su kūno jausmu, tiesa? Tačiau, deja, dažnai atsitinka. Vietoj to, kad pažadintumėte šviežią būseną, galite net skųstis dėl viso kūno. Kad galėtumėte būti entuziastingesni pradėti dieną, atlikite šiuos būdus, kad išvengtumėte kūno skausmo, kai pabudote.
Kaip išvengti kūno skausmo, kai atsibunda
1. Pakeiskite miego padėtį
Tinkama miego padėtis gali jus apsaugoti nuo gerklės kūno, kai atsibunda kitą dieną. Jei esate įpratę miegoti ant skrandžio, nuo šiandien bandykite miegoti kairėje ar pusėje. Ilgą laiką miega ant skrandžio slopina kaklo raumenis, kad ryte jis jaučiasi standus ar skauda.
2. Pasirinkite tinkamą pagalvę
Gera pagalvė gali padėti jums geriau miegoti be „blogų pagalvių“ skundų kitą rytą.
Naudojant, pavyzdžiui, pagalvę, pagamintą iš slidžios, galvos gali lengvai pereiti į šoną. Taigi, pasirinkite pagalvę, kuri yra tvirta, bet vis dar minkšta, kad galėtumėte gerai išlaikyti savo galvą visą naktį. Taip pat venkite pernelyg storų ir aukštų pagalvių, dėl kurių ryte gali atsirasti kaklo raumenys.
3. Nustatykite ventiliatoriaus greitį arba AC temperatūrą
Užsikimšusi oro cirkuliacija kelia nerimą dėl šilumos miego metu. Priešingai. Pernelyg šalta miegamojo temperatūra leidžia gerai miegoti, nes nuolat drebulys. Todėl kitą rytą raumenys tampa įtempti, standūs ir skausmingi.
Pagal tyrimus, ideali kambario temperatūra miego metu naktį yra 18-22ºC. Jei miegate su ventiliatoriumi, įsitikinkite, kad ventiliatorius nėra per arti jūsų lovos. Nuolatinis vėjo poveikis gali sukelti kūną, kai pabudau.
4. Plaukite šiltu vandeniu
Kūno skausmas, kai atsibunda, nes jūsų kūno raumenys suglaudina po valandų toje pačioje padėtyje. Ypač, jei prieš miegą, jūs naudojate pirmą naktį. Na, norėdami užkirsti kelią kūno skausmui, kai rytoj pabudote, prieš išvykdami miegoti pasiimkite šiltą vandenį.
Šilta temperatūra gali išplėsti kraujagysles taip, kad deguonies pasiūla kraujyje būtų lengviau pasiekiama nukentėjusioje zonoje. Tai padės atsipalaiduoti įtemptiems raumenims ir sumažinti arba užkirsti kelią skausmui. Šilta vonia taip pat sumažins standumą ir padidins skausmingų kūno dalių judesius.
Po maudymosi išdžiovinkite kūną ir dėvėkite laisvi drabužiai. Nepamirškite išbandyti tik 10 minučių meditacijos. Jūsų kūnas ir protas yra atsipalaidavę, todėl galite geriau miegoti. Atsibundimas ryte jaučiasi labiau dvasia!
