Turinys:
- Mityba reikalinga aušros metu
- Smoothies receptas sahur
- 1. Plaktuvai kukurūzų dribsniai ir sojos pienas
- 2. Plaktuvai avižiniai dribsniai ir bananų
- 3. Daržovių ir obuolių kokteiliai
- 4. Plaktuvai avižiniai dribsniai ir žemės riešutų sviestas
- 5. Ginger papaya smoothie
- 6. Špinatai, bananų ir migdolų kokteiliai
- 7. Avokadai ir obuolių kokteiliai
Ar tai yra jūsų pasninkavimo mėnuo? Kaip tada galite paruošti skanius ir maistingus saurus? Nesijaudinkite. Jūs galite gaminti sahurą su meniu, kurį lengva padaryti, skaniai, pilną mitybą ir visą dieną. Taip, galite gaminti kokteilius sahur.
Sahur su kokteilių meniu yra labai praktiškas. Nereikia nerimauti maisto gaminimo ir jums reikia tik kelių minučių iki mėgstamų kokteilių. Taip pat galite paruošti ingredientus prieš miegą.
Mityba reikalinga aušros metu
Daugelis žmonių dvejoja, kad galėtų paruošti kokteilius, skirtus saurui, nes nebijo būti pilnai. Tiesą sakant, vienas stiklas storų ir tankių kokteilių yra turtingas maistinių medžiagų, kurios gali padaryti visą dieną pilną. Net sotumas yra patvaresnis nei sahur su keptų ryžių meniu.
Norint, kad jis truks ilgiau ir neturėtumėte maistinių medžiagų visą dieną, čia yra maistinių medžiagų sąrašas, kuris turi būti įvykdytas aušros metu.
- Sudėtingi angliavandeniai. Pavyzdžiui, iš vaisių, riešutų ir grūdų.
- Pluoštas. Pavyzdžiui, iš daržovių, grūdų, vaisių ir sveikų grūdų.
- Baltymai. Pavyzdžiui, iš jogurto, karvės pieno ir sojų pieno.
- Vitaminai ir mineralai. Pavyzdžiui, iš vaisių ir daržovių.
- Nesotieji riebalai. Pavyzdžiui, iš riešutų, vaisių ir daržovių.
Smoothies receptas sahur
Kaip savo ir šeimos sahur meniu variantą, galite pabandyti padaryti savo įvairius kokteilius sahur namuose. Šie septyni kokteilių receptai gali patenkinti visus jūsų maistingumo poreikius.
1. Plaktuvai kukurūzų dribsniai ir sojos pienas
Reikalinga medžiaga:
- Puodelis šalto sojos pieno
- Pusė puodelio kukurūzų javų (kukurūzų dribsniai)
- Vienas „Ambon“ bananas, užšaldytas šaldytuve
- Pusė puodelio braškių
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sutrinkite, kol maišoma, o tai yra maždaug viena minutė. Patiekite šalta.
2. Plaktuvai avižiniai dribsniai ir bananų
Reikalinga medžiaga:
- Pusė puodelio visaverčių kviečių (avižiniai dribsniai)
- Puodelis migdolų pieno ar karvės pieno
- Vienas „Ambon“ bananas
- Du šaukštai medaus
- Ketvirtis šaukštelis cinamono miltelių
Kaip padaryti:
Visus grūdus, pieną, bananus ir medų sumaišykite į maišytuvą ir sutraiškykite. Supilkite į stiklą ir viršuje užpilkite cinamono miltelius. Patiekite šalta.
3. Daržovių ir obuolių kokteiliai
Reikalinga medžiaga:
- 125 ml apelsinų sulčių (galima pakeisti grynu kokoso vandeniu)
- Puodelis špinatų lapų
- Plonai supjaustyti agurkų taurė
- ¾ puodelis salierų lapų
- Vienas raudonasis obuolys (apie 200 gramų), supjaustytas į gabalus
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Sumaišykite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sutrinkite, kol susmulkins. Patiekite šalta.
4. Plaktuvai avižiniai dribsniai ir žemės riešutų sviestas
Reikalinga medžiaga:
- Du šaukštai žemės riešutų sviesto
- Vienas „Ambon“ bananas buvo užšaldytas šaldytuve
- Ketvirtadalis puodelio viso kviečių (avižos
- Pusė puodelio karvės pieno arba sojos pieno
- Ketvirtis šaukštelis cinamono miltelių
Kaip padaryti:
Sujunkite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sutraiškykite, kol susmulkinsite, o tai yra apie dvi minutes. Supilkite į stiklą ir viršuje užpilkite cinamono miltelius. Patiekite šalta.
5. Ginger papaya smoothie
Reikalinga medžiaga:
- Vienas mažas ar vidutinis Kalifornijos papajos vaisius
- Pusė puodelio jogurto
- Du šaukštai citrinos sulčių
- Pusė šaukšto medaus
- Pusė šaukšto nulupto imbiero
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Iškirpkite imbierą, kol jis tampa mažais kvadratais. Tada sumaišykite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sutraiškykite, kol jie susmulkinami. Patiekite šalta.
6. Špinatai, bananų ir migdolų kokteiliai
Reikalinga medžiaga:
- Puodelis migdolų pieno
- Vienas valgomasis šaukštas migdolų
- Puodelis špinatų lapų
- Vienas „Ambon“ bananas buvo užšaldytas šaldytuve
- Ketvirtis šaukštelis cinamono miltelių
- Vienas šaukštas medaus
Kaip padaryti:
Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą, kuris yra pakankamai stiprus, kad susmulkintų migdolus. Sunaikinkite visas sudedamąsias dalis iki minkšto. Patiekite šalta.
7. Avokadai ir obuolių kokteiliai
Reikalinga medžiaga:
- Puodelis gryno kokoso vandens
- Vienas blogas obuolys (arba raudonasis obuolys)
- Puodelis špinatų lapų
- Pusiau amoninis bananas, užšaldytas šaldytuve
- Vienas avokadas
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Iškirpkite visus vaisius į mažus kubelius. Tada sumaišykite visas sudedamąsias dalis į maišytuvą ir sumaišykite. Patiekite šalta.
