Late Build Sahur? Žr. 5 „Sahur“ meniu, kurį galite padaryti per 10 minučių

Aš matau Dawn kvietimą tiesiog skaičiuoti minutes, bet vėluojate auštant. Oho! Tęskite valgyti arba tiesiog miegokite dar kartą, ar ne? Žinoma, toliau valgykite.

Eits, bet nors vėlai pabudote, pabandykite „neapmokėti“ tik su tiesioginiu makaronu. Stenkitės valgyti labai maistingus maisto produktus. Maistas, kurį valgote auštant, padeda tiekti pakankamai energijos tiek, kiek jūs visą dieną. Čia yra 5 sveiki maisto receptai, kuriuos galite padaryti ir mėgautis taip greitai, kaip žaibas, prieš atvykdami į maldos laiką.

Ką valgyti, jei atsibudote vėlai vakare?

1. Omleto rūkyta mėsa su špinatais

• Virimo laikas: 10 minučių
• Porcijų skaičius: 1 porcija

Ką reikia:

• 3 dideli vištienos kiaušiniai
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis pipirų
• 1 valgomasis šaukštas nesūdyto sviesto
• 1 lapas rūkytos mėsos, plonais griežinėliais
• 1/2 krūva špinatų, smulkiai supjaustytų, trumpai užvirinama
• Suteptas čedaro sūris pagal skonį

Kaip padaryti:

1. Dideliame dubenyje supilkite kiaušinius, gerai pakratykite ir gerai sumaišykite. Į skonį įpilkite druskos pipirų. (Sėkmingo omleto raktas yra drebulio ir ugnies karščio greitis: greitai kepkite kiaušinius su ne daugiau kaip 30 apsisukimų šakėmis ir virkite juos ant didelės šilumos, kad gautumėte minkštą, minkštą omletą.
2. Įkaitinkite sviestą keptuvėje vidutinės ugnies metu, kol jis ištirps. Padidinkite liepsną ir supilkite kiaušinių mišinį. Kepkite 5 sekundes, kol kiaušinio apačia bus virti. Tada pakelkite į viršų, šiek tiek aukštyn virš ugnies. Greitai pakratykite keptuvę į priekį ir atgal, kad kiaušinių mišinys būtų ketvirtas į keptuvę ir pradeda krešėti.
3. Grįžkite į pradinę padėtį. Sukite keptuvę taip, kad kiaušiniai galėtų virti tolygiai. Kepkite 15-20 sekundžių.
4. Įveskite įdaro omletą (špinatus, sūrį, rūkytą mėsą) pačiame kiaušinio viduryje. Sulenkite omleto dugną virš užpildo. Pakelkite ir tarnaukite.

2. Susipažinkite su „scrambles“

• Virimo laikas: 10 minučių
• Porcijų skaičius: 2 žmonės

Ką reikia:

• 1 šaukštelis mielių
• 1/4 šaukštelio ciberžolės miltelių
• 1/2 šaukštelio šviežių žiedų
• 1/4 šaukštelio paprikos miltelių
• 1 valgomasis šaukštas vandens
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis pipirų
• 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
• 1 segmentas smulkių griežinėliais
• 1 česnako skiltelė, smulkiai pjaustyta
• 200 g kieto balto tofu (tofu)

Kaip padaryti:

1. Mažame dubenyje sumaišykite mieles, ciberžolę, kmyną, papriką, vandenį, druską ir pipirus. Gerai išmaišykite, atidėkite.
2. Šilti alyvuogių aliejų vidutinėje keptuvėje. Taip karšta, pridėti skonio ir česnako. Saute iki kvapnios 2 minutes
3. Susiurbkite tofu, jį užspaudžiant, pridėkite prie keptuvės. Supilkite padažą Nr. 1, gerai išmaišykite tofu, kol tofu pasikeis spalva. Kepkite 2 minutes.
4. Pakelkite ir patiekite su baltais ryžiais, pomidorų griežinėliais ir sūdyta jautiena.

3. Saldūs obuolių avižiniai dribsniai

• Virimo laikas: 10 minučių
• Porcijų skaičius: 4 porcijos

Ką reikia:

• 3 1/2 puodeliai vandens
• Žiupsnelis druskos
• 2 1/2 puodeliai valcuotų avižų
• 2 1/4 cinamono miltelių
• Muskato riešutų miltelių žiupsnelis
• 2 dideli obuoliai, supjaustyti į gabalus
• 3-4 šaukštai cukranendrių cukraus
• Baltasis pienas pagal skonį

Kaip padaryti:

1. Į keptuvę, virkite vandenį vidutine šiluma. Pridėti druską. Užvirkite. Įpilkite avižų, cinamono miltelių ir muskato riešutų. Gerai išmaišykite.
2. Kepkite 4 minutes arba tol, kol minkštimas sutirps. Pridėti obuolių ir cukranendrių cukraus. Maišykite 1 minutę. Pridėkite pakankamai skysto pieno, jei jums patinka storesnė avižinių drožlių struktūra.
3. Patiekite nedelsiant.

4. Avokado kiaušinių sumuštinis

• Virimo laikas: 10 minučių
• Porcijų skaičius: 1 porcija

Ką reikia:

• 2 lapai iš viso kviečių duonos
• 1/2 avokado
• 1 arbatinis šaukštelis ištirpinto alyvuogių aliejaus arba nesūdyto sviesto
• 2 kiaušiniai
• Žiupsnelis pipirų
• Žiupsnelis druskos
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių

Kaip padaryti:

1. Į dubenėlį supjaustykite avokadą, kol jis bus lygus, įpilkite druskos ir citrinos sulčių. Gerai išmaišykite, atidėkite.
2. Supilkite kiekvieną duonos pusę su alyvuogių aliejumi arba nesūdytu sviestu, kepkite ant skrudintuvo arba ant teflono iki auksinės rudos spalvos.
3. Kepkite kiaušinius (5-6 min. Pusiau virti kiaušiniai, 10 minučių virti kiaušiniai)
4. Ant duonos padėkite avokado uogienę ir virkite virti kiaušinių griežinėliai. Patiekite

5. Mango ir kokoso avižiniai dribsniai

• Virimo laikas: 10 minučių
• Porcijų skaičius: 2 žmonės

Ką reikia:

• 2 šaukštai tarkuotų kokosų
• 2 1/2 puodeliai valcuotų avižų
• 1 šaukštas cukranendrių cukraus
• 75 g mango, supjaustytų dideliais kubeliais
• 2 šaukštai anakardžių riešutų, apytiksliai kapoti
• 1 puodelis balto pieno
• 1/2 šaukštelio vanilės ekstrakto
• Cinamono milteliai arba muskato riešutų milteliai pagal skonį

Kaip virėjas:

1. „Sangrai“ tarkuoti kokosai teflono keptuvėje iki traškūs ir spalva tampa auksinės rudos spalvos; maždaug 3-5 minutės.
2. Užvirinkite pieną, įpilkite avižų, gerai sumaišykite ir sumažinkite šilumą. Kai skystis beveik visiškai absorbuojamas, įpilkite cukraus, vanilės ekstrakto ir jūsų pasirinktų prieskonių (cinamono arba muskato). Gerai išmaišykite.
3. Patiekite dubenį avižinių dribsnių ir papuoškite mango gabaliukais ir tarkuotais kokoso riešutais.

Psstt ... Negalima vėl pabusti vėl!