Turinys:
- Susipažinkite su skysčių poreikiais, girdydami 8 stiklus
- Ką daryti, jei organizme trūksta skysčio, kai nevalgius?
Pasninkui nereikia valgyti ir gerti kelias valandas. Jums leidžiama gerti tik sulaužant greitą ir saurą. Dėl šios priežasties maistinės medžiagos, kurias jūsų organizmas turi kiek įmanoma, turi būti įvykdytos dviem kartus, įskaitant organizmo poreikį skysčiams. Norint išlaikyti savo organizmo drėkinimo būseną, reikia gerti 8 stiklus nevalgius. Skysčio trūkumas, kai pasninkas gali sukelti jums silpną ir silpną, o gal net ne stiprią, kad galėtumėte pasninkauti.
Susipažinkite su skysčių poreikiais, girdydami 8 stiklus
Kai nevalgysite, galite išgerti, kai tik norite, kai jaučiasi troškulys. Tačiau, kitaip, kai tu buvai. Jums leidžiama valgyti ir gerti tik tai, kas yra teisėta pertraukos metu iki aušros.
Šį laiką turite naudoti kiek įmanoma geriau, kad patenkintumėte savo kūno mitybos poreikius, ypač skysčių poreikius. Skysčių poreikių tenkinimas per šį laiką gali sumažinti jūsų dehidratacijos riziką nevalgius.
Pertraukos metu ir aušros metu išgerkite 8 stiklus arba, jei manote, kad jums reikia daugiau, tai gali būti daugiau nei ši suma. Jūs galite suskirstyti jį į dviejų stiklų modelį, kai sulaužote keturias puodelius po tarawih maldos ar prieš miegą, ir dar du akinius, kai esate sahur. Arba galite suskirstyti jį į trijų stiklų modelį, kai lūžta greita, du stiklai prieš miegą ir 3 puodeliai auštant.
Kaip padalijote suvartojamo vandens stiklų skaičių, kai pasninkas iš tikrųjų priklauso nuo jūsų individualaus skonio. Svarbu įsitikinti, kad jūs susitinkate ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną, o nevalgius.
Jūsų vartojamas skystis gali būti sultys, sirupas ar kiti gėrimai. Tačiau vanduo yra geriausias pasirinkimas. Taip pat turėtumėte sumažinti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, vartojimą, pavyzdžiui, kavą, arbatą ir gaiviuosius gėrimus. Šis kofeino gėrimas turi diuretinį poveikį, dėl kurio organizmas gali prarasti daugiau skysčių.
Ką daryti, jei organizme trūksta skysčio, kai nevalgius?
Nesugebėjimas patenkinti jūsų skysčių poreikių, kai pasninkas gali sukelti jūsų organizmo dehidrataciją. Mažiau nei 8 stiklines vandens per dieną gerinasi karštomis oro sąlygomis ir daug sunkios veiklos gali padidinti dehidratacijos riziką nevalgius.
Dehidratacija gali pasireikšti, jei vanduo, kurį geriate mažiau nei vanduo, kurį naudoja organizmas, arba daugiau skysčio prarandama iš organizmo. Taigi organizmas neturi pakankamai skysčių, kad galėtų atlikti įprastas funkcijas. Tačiau paprastai dehidratacija retai pasitaiko, kai greitai, jei greitai ir auštant, vartojate pakankamai skysčių.
Jei dehidratavote pasninkavę, požymiai, kuriuos galite patirti:
- Mažiau dažnas šlapinimasis
- Tamsesnė šlapimo spalva
- Prakaitas, kurį organizmas gamina truputį
- Dizzy
- Sumišimas
- Jausmas, kurį norite nusilpti
- Palpitacijos, jausmas, kad širdis susitraukia greičiau
