Kaip ilgai jūs turėtumėte gauti pakankamai vitamino D?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers
Kokia yra vitamino D funkcija?
Kaip saulės spinduliai skatina organizmą gaminti vitaminą D?
Kas daro įtaką saulės metu gaminamo vitamino D kiekiui?
1. Dirbant saulės šviesoje
2. Odos spalva
3. Kiti veiksniai
Kas rizikuoja vitamino D trūkumu?

Medicinos vaizdo įrašas: The Rules for Rulers

Saulės ekspozicija nebuvo tokia bloga, kaip jūs įsivaizdavote. Galbūt daugelis prielaidų rodo, kad saulės šiluma gali sukelti odos vėžį ir įvairias kitas odos ligas. Bet ar žinote, kad vitaminas D, kurio reikia organizmui, yra kilęs nuo saulės 90%?

Kokia yra vitamino D funkcija?

Vitaminas D yra vienas iš riebalų tirpių vitaminų, reikalingų sveikatai, ypač kaulų sveikatai. Šis vitaminas, dažnai vadinamas saulės vitaminu, padeda padidinti kalcio įsisavinimą, kuris yra naudingas kaulų sveikatai, palaiko kalcio ir fosforo lygį, kad išliktų normalus, padidintų kaulų ląstelių augimą ir sumažintų uždegimą, kai infekcija atsiranda organizme.

Remiantis Harvardo universitetu, yra maždaug 1 mlrd. Žmonių, kuriems trūksta vitamino D. Kiti tyrimai parodė, kad vitaminas D taip pat gali užkirsti kelią krūties vėžiui, išsėtinei sklerozei ir šizofrenijai. Iš vidinės medicinos archyvo žinoma, kad žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, gali mirti 2 kartus daugiau dėl įvairių širdies ligų. Net Kanadoje atliktuose tyrimuose teigiama, kad vitamino D trūkumas siejamas su krūties vėžio dažniu moterims.

Ne tik tai, kad bendrosios psichiatrijos archyvuose pateikti tyrimai atskleidė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusios depresijos moterims ir vyrams nuo 65 iki 95 metų. Vitaminas D, kurio reikia vidutiniškai organizmui, yra 15 mikrogramų per dieną, o vyresniems nei 65 metų žmonėms reikia vitamino D 25 mikrogramų per dieną.

Kaip saulės spinduliai skatina organizmą gaminti vitaminą D?

Kūnas yra skirtas gaminti vitamino D automatiškai, kai oda patenka į saulės šviesą. Saulės šviesoje yra ultravioletinės B (UVB) šviesos. Kai UV B patenka į odą, oda susidaro daug vitamino D3 (cholekalciferolis). Vitaminas D3 yra vitaminas D, kuris tiesiogiai nukreipiamas į kepenis ir inkstus, kad gamintų vitaminą D, reikalingą organizmui.

Tiesą sakant, tai nereiškia, kad odos saulės spinduliai susiduria su vitaminu D3, net tik 15 minučių, kad žmonės galėtų turėti baltą odą. Nors tamsių odos tipų žmonėms reikia daugiau laiko, apie 90 minučių. Tačiau jums nereikia „deginti“ odos valandų, kad gautumėte vitamino D. Odą, kuri saulėlydžio metu veikia trumpą laiką, gali gaminti vitamino D kiekį, kurio reikia organizmo poreikiams kasdien.

Kas daro įtaką saulės metu gaminamo vitamino D kiekiui?

Iš esmės, jūsų kūnas gali gaminti 250 mcg iki 625 mcg trumpą laiką, priklausomai nuo odos spalvos ir dėvėtų drabužių. Kuo daugiau odos dalių veikia saulės šviesa, tuo daugiau vitamino D gamina organizmas. Štai keletas veiksnių, turinčių įtakos vitamino D kiekiui:

1. Dirbant saulės šviesoje

Laikas įsisavinti saulės šviesą yra labai įtakingas vitamino D kiekiui, kurį organizmas gamins. Ryte ar vakare atmosfera paprastai blokuoja saulės šviesą, kad UV B spinduliai negalėtų prasiskverbti į odą. Kuo daugiau popietės, tuo daugiau vitamino D. Paprasčiau tariant, tuo didesnis šešėlis, tuo mažiau gaminamas vitaminas D, ir atvirkščiai.

2. Odos spalva

Melaninas yra medžiaga, kuri paveikia žmogaus odos spalvą. Kuo daugiau melanino turite, tuo tamsesnė jūsų odos spalva. Melanino kiekis taip pat lemia vitamino D kiekį, kurį gali gaminti organizmas. Melanino funkcija yra apsaugoti odą nuo pažeidimų, kuriuos gali sukelti per daug UVB šviesos, todėl tamsios odos sudėtyje yra daug melanino ir slopina odos UVB šviesą. Šiek tiek absorbuojamas UVB spinduliai sukelia nedidelį vitamino D kiekį. Štai kodėl, jei turite tamsią odą, jums reikia daugiau laiko saulei, kad organizmas gamintų vitaminą D.

Baltieji žmonės gali reikalauti tik 15 minučių saulėje. Kadangi tamsesnės odos žmonėms reikia ne mažiau kaip 6 kartus ilgiau nei baltieji.

3. Kiti veiksniai

Kiti veiksniai, turintys įtakos vitamino D gamybai iš saulės spindulių, yra:

Kiek kūno dalis yra veikiama saulės spindulių.
Amžius. Didėjant amžiui, gebėjimas gaminti vitaminą D. mažėja
Vieta. Saulės šviesa iš tikrųjų turi geresnę kokybę, jei vieta yra didesnė. Jei esate kalnuotoje vietovėje, palyginti su paplūdimiu, jūsų oda lengvai sukurs D vitaminą nuo saulės šviesos.
Dėl debesuotų oro sąlygų UVB spinduliai negali patekti į odą.
Oro tarša gali sukelti UVB spindulių atspindį ir nepasiekti odą. Taigi, jei jūs gyvenate tokioje vietoje, kurioje yra didelė oro tarša, jums gali trūkti vitamino D, nes oro tarša slopina UVB spindulius.

Kas rizikuoja vitamino D trūkumu?

Kai kuriems žmonėms gali kilti vitamino D trūkumo pavojus, nes jie nėra saulės spinduliai, todėl nėra vitamino D. Šie žmonės yra:

Žmonės, turintys tamsią odą. Šiai grupei reikia daugiau UV šviesos, kad susidarytų vitaminas D.
Seni arba seni žmonės, kurie beveik visą laiką praleidžia patalpoje.
Kūdikiai, kurių motinos nėštumo metu patiria vitamino D trūkumą.
Paimkite keletą vaistų, kurie turi įtakos vitamino D ir kalcio gamybai.
Grupės, kurioms reikia vengti saulės spindulių, pavyzdžiui, žmonių, kurie sirgo odos vėžiu.

Šioms grupėms paprastai reikia vitamino D papildų, kad būtų galima patenkinti jų kasdienius poreikius. Be to, grupėms, kurioms kyla rizika susirgti vitamino D trūkumu, rekomenduojama vartoti įvairius maisto produktus, kuriuose yra vitamino D, pavyzdžiui, pieną, riebias žuvis tunuose ir lašišose, jautienos kepenis, kiaušinių trynius ir grūdus.