Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Q&A #1: Proteinas, Kas yra Saikas?, Bėgimas ir raumenys
- Vakarienė nebūtinai yra riebalų
- Kiek yra tinkama vakarienės dalis?
- Vakarienės meniu parinktys, kurias galima taikyti
- 1. Vakarienų meniu 1
- 2. Vakarienų meniu 2
- 3. Vakarienų meniu 3
- 4. Vakarienų meniu 4
- 5. Vakarienų meniu 5
- 6. Vakarienų meniu 6
- 7. Vakarienų meniu 7
Medicinos vaizdo įrašas: Q&A #1: Proteinas, Kas yra Saikas?, Bėgimas ir raumenys
Galbūt jūs girdėjote mitą, kad vakarienė daro jus riebalais. Dėl šios priežasties daugelis žmonių vengia valgyti vakarienę. Iš tiesų, esant alkaniems skrandžiams, gali būti sunku miegoti. Jūs dar labiau linkę užkąsti vėliau. Gerai žinomas mitybos specialistas netgi patarė valgyti pusryčius kaip karalių, valgyti pietus kaip princą ir valgyti vakarienę kaip vargšą. Ar tai tiesa? Tiesą sakant, kiek yra tinkama vakarienės dalis, bet ar tai daro svorio padidėjimą?
Vakarienė nebūtinai yra riebalų
Valgyti naktį dažnai siejasi su nesveika mityba pagal stresą ir nuobodulį. Be to, valgyti naktį, ypač priešais televizorių, dažnai tampa nebe kontroliuojama, nes porcijos yra daugiausia ir daugiau riebaus maisto, pvz., Traškučiai, pyragaičiai arba kepti maisto produktai.
Ne tik tai, kad valgyti maisto produktus, kurie yra pernelyg artimi miegoti, gali sukelti miego sutrikimus ir virškinimo sutrikimus.
Tačiau, jei valgote tinkamą vakarienės dalį, subalansuotą mitybą ir sveikus meniu pasirinkimus ir tinkamu laiku, jums tikrai nereikia bijoti riebalų. Ką daro riebalai yra nesveiki vakarienės įpročiai, kaip minėta pirmiau.
Kiek yra tinkama vakarienės dalis?
„LiveScience“ teigimu, vakarienės dalis iš tiesų turėtų būti atskirta nuo pusryčių ar pietų meniu. Vakarienės dalis turėtų būti mažesnė nei pietūs. Kiekvieną valgio laiką porcija turi būti skirtinga atsižvelgiant į kūno poreikius. Pusryčių dalis, žinoma, negali būti prilyginama pietų daliai ir vakarienei.
Tačiau vakarienės meniu turi būti visapusiškas ir subalansuotas, taip pat ir pietų meniu. Taigi skirtumas yra porcijų skaičius. Kokio dydžio yra pritaikytas kiekvieno kalorijų poreikiams.
Pavyzdžiui, kiekvieną dieną jums reikia 2 000 kalorijų. Padalinkite dalis išmintingai. Pusryčiai ryte turėtų būti didžiausias maistas, kuris yra apie 600–700 kalorijų. Sumaišykite su sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, vaisiais ir riešutais, prieš kelias valandas prieš pietus, iš viso 100 kalorijų. Tada pietų metu galite daugiau suvartoti 600-700 kalorijų. Po pietų galite užkąsti 100 kalorijų, pavyzdžiui, mažai riebalų turinčio jogurto. Poilsis, kuris yra 400–500 kalorijų, galite užpildyti vakariene.
Vakarienė, kuri nėra tokia pati, kaip ir pietūs, nėra be priežasties, naktį kūnas pailsės daugiau. Todėl maisto kiekis, kuris ateina, neturėtų būti pernelyg didelis, nes kūno energija, išlaisvinta naktį, yra palyginti mažesnė.
Vakarienės meniu parinktys, kurias galima taikyti
Tačiau nerimaujate dėl to, kad dėl vakarienės yra riebalų, ar nesupainioti su vakarienės dalimis, galite užimti vidurinį lauką, nes patiekite meniu, kuris nėra mėsingas, bet vis dar maistingas, pvz., Kitą vakarienės meniu.
1. Vakarienų meniu 1
- 140 g prieskonių keptos lašišos
- Pusė rudųjų ryžių
- Pusė puodelio virtų brokolių
- Puodelis riebalų neturinčio pieno
2. Vakarienų meniu 2
- Kepta vištiena
- ¾ puodelio virtos bulvės
- Pusė puodelio virtų morkų
- Puodelis riebalų neturinčio pieno
3. Vakarienų meniu 3
- Špinatų daržovės
- Pusė rudųjų ryžių
- Pepes žuvys
- Stiklinė vandens
4. Vakarienų meniu 4
- Bokcoy ir kepta tofu
- Pusė rudųjų ryžių
- Stiklinė citrinos citrinos arbata
5. Vakarienų meniu 5
- Pusė dalies spagetų, pagamintų iš neskaldytų kviečių be druskos
- Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi
- Stiklinė mineralinio vandens
6. Vakarienų meniu 6
- Pomidorų užpildyti kebabai, grybai, svogūnai ir be odos skrudintos vištienos krūtinėlės
- Puodelis vaisių sulčių
7. Vakarienų meniu 7
- 55 gramai jautienos gali deginti, deginti ar kepti
- Puodelis mažų bulvių
- Salotos užpildytos pomidorais ir žaliosiomis daržovėmis su alyvuogių aliejumi
- Puodelis mineralinio vandens
