Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
- Tiesiog išgerkite pieną, ar jis atitinka kalcio poreikius?
- Ar galite pernelyg dažnai gerti pieną?
- Ką turėčiau vartoti, kad patenkintume kalcio poreikius?
- Ar man reikia vartoti kalcio papildų?
Medicinos vaizdo įrašas: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
"Dažnai geriamas pienas, kad jis taptų didesnis". Galbūt jūs girdėjote šį patarimą, nes buvote mažai. Pienas turi kalcio, kuris yra naudingas kaulų sveikatai. Tačiau ar pakanka suvartoti kalcio vien tik iš pieno? Kiek pieno reikia suvartoti, kad būtų patenkinti kalcio poreikiai ir kaulai taptų stiprūs? Ar pieną galima pakeisti kitais maisto produktais?
Tiesiog išgerkite pieną, ar jis atitinka kalcio poreikius?
Kalcis yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikus kaulus ir dantis. Daugelis žmonių, manančių, kad vien tik pieno vartojimas yra pakankamas, kad būtų patenkinti kasdieniai kalcio poreikiai ir jų kaulai būtų sveiki. Tiesą sakant, vieno stiklo pieno, ar tai pilnas pienas, mažai riebalų, ar be riebalų, yra 300 mg kalcio.
Iš tiesų, pasak Indonezijos sveikatos ministerijos, suaugusiųjų kalcio poreikis per vieną dieną yra 1100 mg. Tuo tarpu vaikams reikia 1000-1200 mg kalcio per dieną. Tokiu būdu, bent jau kiekvienas turi suvartoti pieną 3-4 kartus per dieną, kad kalcis būtų įvykdytas.
Ar galite pernelyg dažnai gerti pieną?
Norint patenkinti kalcio poreikius tik geriant pieną, vieną dieną turite pakankamai dažnai gerti pieną. Kai kuriems žmonėms tai taip pat padidins kalorijų kiekį, jei nebus tinkamai reguliuojamas.
Be to, jau turite viršsvorio ir geriate riebalų turintį pieną. Tai darys tik daug riebalų skrandyje. Jau nekalbant apie didelio cukraus kiekio, esančio piene, kiekis taip pat padidins jūsų kalorijų kiekį.Vietoj to, kad kaulai taptų stipresni, jis gali padaryti jūsų svorio skalę.
Ką turėčiau vartoti, kad patenkintume kalcio poreikius?
Ne tai, kad jūs turite nustoti gerti pieną. Tiesą sakant, tai priklauso nuo to, kaip jūs reguliuojate maisto kūno kalorijas, kurios patenka į jūsų kūną ir neleidžia jiems pernelyg didelės.
Be to, taip pat galite valgyti maisto produktus, kuriuose taip pat yra didelis kalcio kiekis. Pienas nėra vienintelis kalcio maisto šaltinis, yra daug maisto produktų, kuriuos kiekvieną dieną galite įdėti į dietą, kad būtų patenkinti jūsų kalcio poreikiai.
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra didelis kalcio kiekis - be pieno:
- Šoniniai patiekalai. Daug rūšių šoninių patiekalų, kurių sudėtyje yra didelis kalcio kiekis, pvz., Lašiša ir įvairių kitų rūšių žuvys. Tofu taip pat galima pridėti prie dietos, nes jame taip pat yra kalcio.
- Daržovės. Daržovės, turinčios didelį kalcio kiekį, yra daržovės su tamsiai žaliais lapais, pavyzdžiui, špinatais, brokoliais ir garstyčių žali.
Be to, kalcį galima rasti įvairiuose perdirbtuose pieno produktuose, pvz., Jogurte ir sūriuose.
Ar man reikia vartoti kalcio papildų?
Jei reguliariai vartojate įvairių kalcio šaltinių maisto produktų, mažai tikėtinas kalcio trūkumas. Įsitikinkite, kad visi maisto produktai, kuriuos valgote, yra įvairių tipų. Pavyzdžiui, vieną dieną geriate pieną, valgyti žuvį ir valgyti špinatus.
Šių maisto produktų pasidalijimo pavyzdys padės patenkinti kasdienius kalcio poreikius. Ne tik tai, kad jūs galite gauti ir kitų vitaminų ir mineralų, esančių šiuose įvairiuose maisto produktuose.
