Kas nemėgsta miegoti? Daugeliui žmonių reikia signalizacijos, kad kūnas galėtų būti pažadintas ir gerai miegoti. Be pavojaus, mes galime eiti per toli ir tiesiog pabusti, kai miegojome dešimt valandų.
Bet ar žinojote, kad garsus, griaustinis aliarmo garsas sukrės jūsų kūnui, kuris nėra pasirengęs pereiti nuo miego, ir išsiųsti adrenalino pūtimo pojūtį per visą kūną? Staigus adrenalino išsiskyrimas gali pakenkti jūsų širdžiai; padidina kraujo spaudimą ir pagreitina širdies susitraukimų dažnį Nacionalinis Japonijos pramonės sveikatos institutas. Žmonėms, turintiems antsvorio, nuolat nerimauti laukia aliarmo atvykimo ir taip pat miego trūkumo, nors ir nedidelis jų stimuliavimas, vis tiek gali sukelti širdies priepuolį.
Bet aš esu sveikas, todėl ar aš vis tiek galiu naudoti aliarmą?
Sveikas kūnas nėra išimtis. Jei kiekvieną rytą sužadinsite aliarmą, tikėtina, kad nepakankamai pailsėsite, tai yra apie 7-9 valandas per dieną. Miego trūkumas nuo rekomenduojamo laiko yra dvigubai didesnis už širdies priepuolio riziką. Mokslininkai iš Vokietijos atskleidė, kad atlikus 5600 širdies liga sergančių pacientų tyrimą, kiekvieną pirmadienį buvo padidėjusi širdies priepuolio rizika, palyginti su kitomis dienomis.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad per pastaruosius dešimt metų žmonės linkę miegoti daugiau nei įprasta, bet pabudę tuo pačiu paros metu, todėl darbo dienomis prarado apie 40 minučių miego. Mes taip pat praleidžiame daugiau laiko išorės veiklai, kuri taip pat tampa vienu iš veiksnių, lemiančių mūsų biologinės miego valandų kaitą.
Daugelis žmonių rekomenduoja miegoti ne mažiau kaip 7 valandas per parą, tačiau labai tanki kasdienė veikla dažnai reikalauja, kad „pavogtų“ miego. Tai organizmo miego poreikis, palyginti su būtinybe eiti per gyvenimą, kuris dažnai prieštarauja vienas kitam, ir sukelia nereguliarų miego modelį.
Santykis tarp antsvorio ir miego trūkumo iš tikrųjų yra pagrįstas ne tik tuo, kiek jūs gaunate miego, bet ir daugiau dėl organizmo biologinio laikrodžio, kuris suskilo dėl nepatogaus miego modelio.
Mūsų kasdienį gyvenimą reguliuoja du pagrindiniai reiškiniai, kurie natūraliai atsiranda: vidinis cirkadinis kūno laikrodis ir žemės sukimas. Žmogaus kūno biologinio laikrodžio centras yra vadinamas nerviniu ryšiu suprachiasmatinis branduolys, smegenų hipotalamoje. Šis centrinis laikrodis veikia kaip širdies stimuliatorius, sinchronizuodamas kitus „laikrodžius“, kuriuos mokslininkai mano, kad yra organizme. Ši cirkadinio laikrodžio sistema valdo įvairias kūno funkcijas, įskaitant hormonų sekreciją, kūno temperatūrą ir kraujo spaudimą. Šis cirkadinis laikrodis taip pat veikia kaip kasdienio organų veiklos reguliatorius.
Kūno cirkadinis laikrodisatstatyti kiekvieną dieną automatiškai nustatykite, kad galėtumėte veikti 24 valandų cikle. Šis pertvarkymas įvyksta, kai kūnas yra veikiamas ryte saulei ir tamsai naktį. Signalai iš smegenų bus priimti organizmo optiniame nerve, kad būtų galima reguliuoti organizmo biologinį laikrodį.
Miegas dažnai laikomas prabanga. Tačiau tyrėjai atskleidė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei rekomenduojamas laikas, neveiks efektyviai ryte ir popietėje, taip sukurdami nesveiką ciklą: vėlai dirbti ir mažiau miegoti. Miegas dažnai laikomas tinginumu, o atvirkščiai, miegas ruošia mus būti aktyviems.
Aš negaliu gyventi be pavojaus, kaip tai padaryti?
Remiantis kai kuriais tyrimais, tai, kaip mes nustatome pavojaus signalus, neatitinka to, ką kūnas iš tikrųjų reikia, o kai reikia pabusti. Jei jūsų signalas staiga skamba savo natūralaus miego ciklo viduryje, visą dieną galite jaustis labai pavargęs, nepriklausomai nuo to, kiek ilgai miegojote.
Jūsų miego ciklas trunka iki 90 minučių, kurį sudaro 4 etapai. Trečiasis – ketvirtasis etapas yra jūsų mieguistiausias laikotarpis, kai kūno temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, energija išlaisvinama ir kvėpavimo greitis yra žemas ir stabilus. Pagal Amerikos medicinos asociacijos žurnalą, atsikėlimas anksti, ypač vėlyvose miego stadijose, gali sukelti trumpalaikį atminties praradimą ir kliūtis pažinimo gebėjimams.
Kai kurie mokslininkai siūlo nustatyti, kad žadinimo laikas būtų bent 7,5 - 9 valandos po to, kai užmigsite. Jei neįmanoma, po 6 valandų užmigimo nustatykite žadintuvą, nes pakilsite ankstyvajame miego ciklo etape, palyginti su tuo, kad turėsite pabusti REM (greito akių judėjimo) periodo viduryje. Tačiau nesijaudinkite, ši taisyklė yra tik apibūdinta. Kiekvienas žmogaus kūnas turi skirtingus bioritmus.
SKAITYTI:
- „Wake Up Morning Spirit“ patarimai
- 5 maistas, kurį turėtumėte vengti pusryčiais
- Pernelyg ilgas pertraukimas skatina širdies ligas ir diabetą
