Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KOKIE maisto produktai VALO ORGANIZMĄ nuo PARAZITŲ?
- Užkirsti kelią diabetui, jei turite riebalų
- 1. Lazinis pratimas? Nuo paprastų veiklų
- 2. Vaikščiojimas, siekiant išvengti diabeto
- 2. Žinokite, kokie maisto produktai bus vartojami, ir ką vengti
- 3. Sureguliuokite valgio dalis
Medicinos vaizdo įrašas: KOKIE maisto produktai VALO ORGANIZMĄ nuo PARAZITŲ?
Riebalų kūno sudėjimas ar antsvoris gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, insultas, aukštas kraujo spaudimas ir vėžys. Ne tik tai, kad jūs taip pat rizikuojate diabetu. Tada, kaip užkirsti kelią diabetui, jei jūsų kūnas jau buvo riebalinis ar net nutukęs?
Užkirsti kelią diabetui, jei turite riebalų
1. Lazinis pratimas? Nuo paprastų veiklų
Jei tikrai negalite sunkiai naudotis, turėtumėte aktyviai judėti kiekvieną dieną. Nors jaučiasi, kad žingsnis ant kojų yra gana sunkus, pabandykite linksmintis su šiomis veiklomis:
- Įjunkite muziką ir pradėkite šokti
- Stenkitės ne ilgai sėdėti
- Kai jaučiatės sėdi per ilgai, turėtumėte ištiesti raumenis ir vaikščioti
- Kai gausite skambutį, turėtumėte tai padaryti vaikščiodami iš vieno kambario į kitą
- Kai važiuojate privačia transporto priemone, pasirinkite automobilių stovėjimo aikštelę, kuri yra gana toli, kad galėtumėte nueiti iki tikslo
2. Vaikščiojimas, siekiant išvengti diabeto
Įpratę visuomet aktyviai, galite patobulinti, priprasti prie vaikščiojimo greitai nei įprasta. Štai ką galite padaryti:
- Praleiskite 10 minučių per dieną, kai nesate aktyvus
- Jei norite sušilti, truputį eikite pėsčiomis arba atsipalaiduokite
- Kiekvieną kartą, kai jaučiatės geriau, padidinkite greitį į spartų vaikščiojimą
- Nepamirškite dėvėti patogius ir palaikančius batus
- Nors kelionė yra lengvas sportas, vis tiek turite saugų maršrutą. Galite pasirinkti tokias vietas kaip pėsčiųjų takai, prekybos centrasir bendruomenės centras
Nepamirškite visada apšilti, pvz., Apversti rankas maždaug 3–5 minutes, prieš pradedant veiklą, kuri degina kalorijas.
2. Žinokite, kokie maisto produktai bus vartojami, ir ką vengti
Svorio mažinimas gali būti veiksmingesnis, kai atliekate dietos programą. Pasak Lorenos Drago, dietologas ir Amerikos diabeto pedagogų asociacijos atstovas, dieta yra ne tik laikinas dalykas. Skirtingai nuo infekcijos, vartosite antibiotikus, tada susigrąžinsite, tada nustosite vartoti vaistus. Mityba yra kažkas, kas turi būti daroma pakankamai ilgą laiką, net jei svoris sumažėjo, kad pasiektų tikslą.
Daugelis žmonių yra supainioti dėl to, kas yra ir ko negalima valgyti, kad būtų išvengta diabeto rizikos. Štai keletas pasirinkimų, kaip gauti mitybą, pirmasis - pasirinkti sveiką maistą:
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių ir sumažinkite riebalų turinčius maisto produktus, kad galėtumėte numesti svorio
- Pasirinkite sveikų grūdų maistą arba grūdų kaip visa kviečių duona, sausainiai, grūdai, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai
- Valgykite įvairių spalvų vaisius ir daržoves
- Gyvūnų baltymams pasirinkite žuvį, liesą mėsą ir be kaulų
- Pasirinkite maistą, kuris yra virti kepintais arba garintomis, palyginti su keptais
- Pieno produktams pasirinkite mažai riebalų (pienas, jogurtas, sūris)
3. Sureguliuokite valgio dalis
Trečias būdas, galite sumažinti maisto porcijas ir prisitaikyti tik prie kūno mitybos poreikių. Štai keletas alternatyvų, galinčių padėti sumažinti svorį:
- Paruoškite vieną plokštelę. Užpildykite pusę vaisių ir daržovių. Užpildykite kitą ketvirtį baltymų, pavyzdžiui, vištienos be odos ar pupelių. Likęs ketvirtis yra pripildytas kviečių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių arba kviečių makaronų.
- Kai valgote lauke, atskirkite pusę apvynioti ir nugabenti namo.
- Jei gausite desertą, tiesiog valgykite šiek tiek. Stenkitės ne visada gauti desertą kiekvieną dieną. Desertas ar desertas paprastai yra saldus ir daug riebalų.
- Riebalai vis dar reikalingi organizmui. Valgykite šiek tiek riebalų sveikai širdžiai, pavyzdžiui, riešutams, sėkloms ir augaliniams aliejams.
