Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sąmoninga mityba. Daiva Gaidukevičiūtė
- Kodėl sunku pakeisti blogus įpročius?
- Tada, kaip pakeisti šiuos blogus įpročius?
- 1. Laikykite save nuo pagundos
- 2. Dėmesys jūsų sveikatai
- 3. Sukurti naujus įpročius
- 4. Pakartokite naują įprotį
Medicinos vaizdo įrašas: Sąmoninga mityba. Daiva Gaidukevičiūtė
Ar kada nors paklausėte savęs, kodėl jums taip sunku pakeisti blogus įpročius, nors žinote, kad tai nėra naudinga jūsų sveikatai? Tyrimas parodė, kad apie 70% rūkančiųjų norėjo nutraukti rūkymą, tačiau tik keletas pavyko suprasti šį norą.
Kodėl sunku pakeisti blogus įpročius?
Pirma, dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad įpročiai bus sukurti po to, kai išmoksite naujų dalykų. Procesas apima bazines ganglijas arba smegenų dalis, esančias prefrontalinėje žievėje, kurios padeda pradėti judėjimą ir kontroliuoti emocijas. Tada pasirodys signalas, kuris signalizuos jūsų smegenis, kad elgesys taptų automatine rutina. Duke universiteto mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad įpročiai ar daiktai, kuriuos dažnai darote, bus įtraukti į tam tikras smegenų dalis.
Kitas dalykas, dėl kurio sunku pakeisti blogą įprotį, yra tai, kad blogo pirmojo įpročio pakeitimas yra tarsi naujo elgesio mokymasis, bet vis dar neištrinant pradinio elgesio. Abi išliks jūsų smegenyse. Tada turite rasti būdų, kaip sustiprinti naują elgesį ir pašalinti ankstesnį blogą elgesį.
Geros naujienos yra tai, kad žmonės nėra tik būtybės, nes tyrimai parodė, kad yra daug smegenų regionų, kurie padeda jums padaryti tai, kas geriausiai tinka jūsų sveikatai. Tai gali reguliuoti potencialiai pavojingas rutinas, pavyzdžiui, persivalgymą, rūkymą, narkotikų vartojimą ir pan.
Tada, kaip pakeisti šiuos blogus įpročius?
Vienas dalykas yra tikras, kad nerekomenduojama terminą kai norite sukurti naują elgesį, nes, pasak mokslininkų, naujų elgesio kūrimas trunka apie 15 dienų. Ir čia yra keletas būdų, kaip pakeisti savo blogus įpročius.
1. Laikykite save nuo pagundos
Labiausiai paplitęs dalykas yra tai, kad esate pernelyg lengva pagundyti daryti blogą elgesį. Lygiai taip pat, kaip jums bus sunku atsispirti greito makaronų ar spurgų ir kitų maisto produktų kvapo pagundai. Tiesą sakant, pirmas žingsnis keičiant elgesį yra atsispirti pagundai. Ir po to, kai sėkmingai atsispirsite pagundai, sustiprinkite savo ryžtą ir įtikinkite save, kad svarbiausia yra sveikata.
PavyzdysVienas iš didžiausių pagundų yra ne žaisti išmanųjį telefoną prieš miegą. Tačiau, jei norite gauti gerą miego laiką, turite atsispirti pagundai, išjungdami išmanųjį telefoną prieš miegą.
2. Dėmesys jūsų sveikatai
Blogi įpročiai tikrai nėra sveiki jūsų kūnui. Todėl sutelkti dėmesį į tai, kad šie blogi įpročiai turi būti nedelsiant pakeisti, kad būtų pasiekta optimali sveikata.
Pavyzdys: Dažnai sunku priprasti prie geriamojo vandens, nes galbūt jūs esate labiau suinteresuoti gerti saldžius gėrimus po valgio. Tačiau vėl reikia sutelkti dėmesį į tai, kad naudosite pakankamai vandens organizme, kuris gali užkirsti kelią dehidratacijai, pagerinti virškinimą ir pagerinti odos sveikatą.
3. Sukurti naujus įpročius
Vienas iš būdų atsikratyti blogų įpročių yra aktyviai pakeisti nesveikas rutinas naujais, sveikesniais, o vienas iš jų - valgyti sveikesnį maistą ir naudotis.
4. Pakartokite naują įprotį
Įpročiai gali atsirasti dėl to, kad kartojimas, nes kartojant elgesį tame pačiame kontekste, jūsų smegenims bus lengviau prisiminti elgesį ir tada jį paversti į elgesį, kurį automatiškai padarysite.
Blogus įpročius gali būti sunku pakeisti. Ir nors nėra vieno veiksmingo būdo pažeisti blogus įpročius, vis dar galima keisti blogus įpročius. Jūs tiesiog turite būti sutelkti ir nuoseklūs. Arba galite paprašyti savo šeimos ar draugų pagalbos, kad padidintumėte motyvaciją sveikesniam gyvenimui.
