Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Kaip elgtis su vidurių pūtimu menstruacijų metu
- 1. Suspauskite šiltą vandenį
- 2. Lengvas pratimas
- 3. Padarykite spaudimą ant skrandžio
- 4. Masažuokite nugarą
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Daugelis moterų patiria vidurių pūtimą prieš ir prieš menstruacijas. Pūtimas per menstruacijas dažnai verčia moteris jaustis nepatogiai ir gali turėti įtakos pasitikėjimui savimi. Moterys gali jausti, kad jų svoris didėja arba jų pilvo patinimas. Be gyvenimo būdo pokyčių, yra keletas praktinių ir veiksmingų būdų, kaip išspręsti vidurių pūtimo simptomus.
Kaip elgtis su vidurių pūtimu menstruacijų metu
Pūtimas taip pat yra vienas iš priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų, kuris gali pasireikšti praėjus 1-2 savaitėms iki menstruacijų ar menstruacijų.
Pūtimas per menstruacijas taip pat paprastai yra susijęs su kitais PMS simptomais, pvz., Pokyčiais nuotaika, atsiranda nuovargis, skrandžio spazmai, galvos skausmas, krūtų patinimas, nugaros skausmas ir spuogai. Paprastai vidurių pūtimas menstruacijų metu atsiranda dėl hormonų progesterono ir estrogenų pokyčių. Tyrimai rodo, kad šių hormonų lygių pokyčiai lemia, kad organizme yra daugiau vandens ir druskos, todėl kūno ląstelės patenka į vandenį, kuris galiausiai sukelia pūtimą.
Pūtimas per menstruacijas dažnai trukdo jūsų veiklai. Laimei, yra įvairių praktinių ir paprastų būdų, kaip tai įveikti.
1. Suspauskite šiltą vandenį
Suteikite šiltą kompresą ant skrandžio apačios arba šilta vonia, kad padidintumėte apyvartą ir kovokite su raumenų susitraukimais, kurie menstruacijų metu gali sukelti vidurių pūtimą.
Jei pilvo pūtimas kartu su pilvo skausmu, šiltas vanduo kompresuoja, gali padėti sumažinti skausmą menstruacijų metu.
Švarų rankšluostį galite sudrėkinti karštu vandeniu ir įdėti į skrandį. Be to, jūs galite naudoti karšto vandens butelį, kad suspaustumėte skrandį, gulėdami. Tai gali padėti virškinimo organams, didinant raminamą cirkuliaciją.
2. Lengvas pratimas
Stiprumo treniruotės, širdies, jogos ir kitos šviesos pratybos gali padėti pagerinti virškinimo traktą. Ypač širdies pratimai, kurie gali padėti sumažinti vidurių pūtimą menstruacijų metu. Pratybų metu dujos gali lengviau patekti į virškinimo sistemą.
Išbandykite kardio treniruotes bent 10 minučių. Galite vaikščioti ilgą laiką, eiti vietoje arba eiti aukštyn ir žemyn laiptais. Jei jūsų kūnas yra pripratęs, padidinkite širdies pratimo laiką iki maždaug 25-30 minučių.
Be to, galite 30 minučių truputį vaikščioti ar nedidelį šuolį vietoje. Tai padeda pagerinti kraujo cirkuliaciją, nes jūsų širdis bus greičiau ir tai padės išsiskirti dujos.
Pasivaikščiojimas yra pakankamas, kad būtų išvengta tolesnių skrandžio sutrikimų, bet taip pat pakanka fizinio aktyvumo, kad maistas ir įstrigęs oras galėtų judėti per virškinimo traktą. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas sukelia virškinimo raumenis oro ir maisto patekimui per žarnyną.
3. Padarykite spaudimą ant skrandžio
Atsigulkite ant pilvo arba padėkite pagalvę po skrandžio. Ši pagalvėlė veikia kaip masažas žarnyne.
Kai jūs sėdite, galite įdėti ant savo skrandžio pagalvę, kad galėtumėte švelniai spausti.
4. Masažuokite nugarą
Jūs galite paprašyti savo partnerio ar šeimos nario, kai jūs atsigulti, suteikti minkštą nugaros masažą.
Tai gali padėti perkelti dujas, atsipalaiduoti raumenis ir nuraminti protą. Stenkitės neužlaikyti dujų, nes tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
