Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 2
- 1. Mažinti nepageidaujamą maistą
- 2. Sustabdyti rūkymą
- 3. Laikykitės pratimų
- 4. Valdykite savo emocijas
- 5. Išplėskite labdarą
Medicinos vaizdo įrašas: Section, Week 2
1. Mažinti nepageidaujamą maistą
Už jo jaučiasi viliojanti, greito maisto yra vienas nesveikas maistas, nes yra didelė rizika sukelti įvairias lėtines ligas, tokias kaip hipertenzija, nutukimas, didelis cholesterolio kiekis ir širdies liga.
Beveik visi žino apie šį pavojų. Tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie vis dar ją vartoja, nes jie yra priklausomi nuo jo greito maisto.
Na, jei esate vienas iš jų, galite pasinaudoti Ramadano pasninkavimo momentu, kad sumažintumėte suvartojimą greito maisto.
Maistas, kuris yra tik du kartus per dieną, o tai yra greitas ir greitas gedimas, gali padėti jums kontroliuoti savo apetitą vartojimui greito maisto. Kad jūsų maistas būtų tinkamai kontroliuojamas, galite taikyti subalansuotą mitybą su tinkamu angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekiu.
Kai valgote pakankamai maistingų maisto produktų, pajusite daugiau, todėl nereikia valgyti didelių porcijų.
Tai ne tik galingas būdas sumažinti suvartojimą greito maisto tik, bet jis taip pat gali padėti išlaikyti bendrą sveikatos būklę nevalgius.
2. Sustabdyti rūkymą
Ramadanas taip pat gali būti tinkamas momentas rūkyti. Ribotas rūkymo laikas Ramadano metu padės jums priprasti mažesniam kiekiui rūkyti.
Jei paprastai galite praleisti cigarečių pakuotę ar net daugiau per dieną, tada Ramadano metu bandykite susilaikyti nuo daugiau nei dviejų lazdų per dieną. Tęskite šį gerą įpročius, kol galiausiai galėsite visiškai nustoti rūkyti.
Tai nėra lengva, bet tai padaryti neįmanoma. Prieš priimdami sprendimą nutraukti rūkymą per nevalgiusį mėnesį, jums reikia tvirtų ketinimų ir ryžto. Tokiu būdu jums bus lengviau eiti per kiekvieną procesą, nes jau esate pasiryžę nutraukti rūkymą.
3. Laikykitės pratimų
Nors jūsų organizmas jaučiasi silpnas pasninkavimo metu, tai neturėtų būti kliūtis jums toliau naudotis. Tiesą sakant, jei ketinate numesti svorio, treniruokitės taip pat gali būti tinkama galimybė deginti kalorijas. Iš pirmo žvilgsnio lieka aktyvus, kai pasninkas atrodo neįmanomas. Tačiau su teisinga strategija galite saugiai naudotis pasninkavimo metu.
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustatyti tinkamą laiką. Jūs galite sportuoti po pietų prieš sulaužant laiką. Šiuo metu jūsų kūnas sudegins daugiau kalorijų kaip energija ir po to galėsite grąžinti energiją greitai.
Ne mažiau svarbu, įsitikinkite, kad jūsų maisto ir skysčio suvartojimas yra pakankamas aušros metu. Auštant vartokite daug ląstelienos ir baltymų turinčius maisto produktus, kad galėtumėte ilgiau užpildyti ir energiją naudoti.
4. Valdykite savo emocijas
Viena sąlyga, kad jūsų pasninkavimas būtų tobula, kantriai sulaiko emocijas. Jau nekalbant apie pasninkavimą, įprastomis dienomis sulaikant emocijas ir pyktį yra sunku. Nors pasilieka emocijų, kai nevalgius nėra lengva, bet vis tiek galite tai padaryti, kol žinote tinkamą strategiją.
Norint taikyti tokius greitus įpročius, turite vengti visko, kas gali užsidegti emocijas. Be to, saugokite save. Tai galite padaryti nepriimdami dalykų rimtai, bet tiesiog prijungdami prie humoro.
5. Išplėskite labdarą
Kitas geras įprotis, kurį galite padaryti Ramadano metu, yra didinti labdarą tiems, kuriems reikia daugiau pagalbos. Taip, Ramadanas yra žinomas kaip mėnesis, pilnas palaiminimų. Nenuostabu, kad daugelis žmonių dažnai naudoja Ramadano mėnesį kaip vietą, kurioje gali konkuruoti, kad galėtume daryti gerus ir teigiamus dalykus.
Galite dalyvauti bendrose veiklose, pavyzdžiui, vaikų namuose. Tokiu būdu jūs taip pat naudosite daugeliui žmonių.
