Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 0 to 9 Months Journey In The Womb
- Lašiša
- Mažai riebalų turintys pieno produktai
- Liesos jautiena
- Riešutai
- Mėlynės
- Raudonieji ryžiai
- Oranžinė
- Kiaušinis
- Kviečių duona(viso kviečių duona)
- Žaliosios daržovės
- Javai / avižiniai dribsniai
- Vanduo
Medicinos vaizdo įrašas: 0 to 9 Months Journey In The Womb
Kaip nauja motina, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau ir savo kūdikiui, yra valgyti sveiką maistą.
Galbūt norite numesti svorio iš karto po gimdymo, bet po gimdymo jums iš tikrųjų reikia mitybos, kad susigrąžintumėte. Reguliariai vartojantiems maisto produktams, kurie padidina energijos vartojimą naujoms motinoms, duosite jums ištvermę, kurią turite būti geriausia motina.
Kaip motina maitinanti motina, svarbu žinoti, kad jūsų pieno kokybė išlieka beveik tokia pati, nesvarbu, ką valgote. Taip yra todėl, kad jei jūs negaunate maistinių medžiagų, reikalingų iš savo maisto, jūsų kūnas šiuos maistines medžiagas paims iš savo „santaupų“. Taigi, jūsų sveikatai, įsitikinkite, kad jūsų kūdikiui reikia maistinių medžiagų, valgant maistingus maisto produktus.
Čia yra 12 privalomų maisto produktų maitinančioms motinoms. Jūsų kūnas ir kūdikis bus labai dėkingi, jei reguliariai valgysite šiuos maisto produktus:
Lašiša
Nėra idealaus valgio. Tačiau, matyt, lašiša yra arčiausiai. Vienas iš geriausių maitinančių krūtimi maitinančių motinų yra lašiša, taip pat kitos riebalinės žuvys, turinčios daug riebalų rūšių, vadinamų DHA. DHA yra labai svarbi jūsų kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Visame motinos piene yra DHA, tačiau šios svarbios maistinės medžiagos kiekis yra didesnis moterų, gaunančių papildomą DHA iš savo maisto, piene. Lašišos DHA taip pat gali padėti jūsų nuotaikai, taip sumažinant riziką, kad vaikas bliuzo.
Mažai riebalų turintys pieno produktai
Jogurtas, pienas ar sūris, nesvarbu, kas jums patinka, nėra problema. Pieno produktai yra svarbi sveiko maitinimo krūtimi dalis. Be baltymų, B vitaminų ir vitamino D, pieno produktai yra vienas iš geriausių kalcio šaltinių. Jei maitinate krūtimi, pienas pakrautas kalcio, kad padėtų jūsų kūdikio kaulams, todėl svarbu, kad valgytumėt pakankamai kalcio, kad patenkintumėte savo poreikius. Vienas iš būdų tai padaryti yra įtraukti bent tris puodelius pieno kasdien kaip savo mitybos dalį.
Liesos jautiena
Jei ieškote maisto, kad padidintumėte savo energiją kaip naują motiną, ieškokite geležies turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, liesos mėsos. Geležies trūkumas gali nutekinti jūsų energijos lygį, todėl jums sunku konkuruoti su naujagimio reikalavimais.
Taip pat, kai maitinate krūtimi, reikia valgyti papildomų baltymų ir vitamino B-12. Lean jautiena yra puikus šaltinis abiem.
Riešutai
Riešutai, ypač tamsūs, pavyzdžiui, juodosios pupelės ir pupelių pupelės, yra mitybinės mamos, kurios yra labai naudingos, ypač vegetarams. Jie ne tik gausiai geležies, bet ir turtingi kokybiški augaliniai baltymai kainomis, kurios nenusausina maišelio.
Mėlynės
Slaugančios motinos kasdien turi gauti dvi ar daugiau vaisių ar sulčių. Mėlynė, turinti daug antioksidantų, yra puikus pasirinkimas norint patenkinti Jūsų poreikius. Šiuose vaisiuose yra vitaminų, mineralų ir angliavandenių sveikomis dozėmis, kad išlaikytumėte energijos lygį.
Raudonieji ryžiai
Jei norite numesti svorio iš karto po gimdymo, jūs tikrai sumažinsite angliavandenių kiekį. Tačiau per greitai prarandamas svoris sukelia mažiau pieno ir leidžia jaustis mieguistas. Valgykite sveikus angliavandenius, pvz., Rudus ryžius arba visą kviečių duoną, kad išlaikytumėte savo energijos lygį.
Oranžinė
Paprasta rasti visur ir maistingi, apelsinai yra labai svarbūs, nes maitinančioms motinoms reikia didelių C vitamino dozių, dar labiau nei nėščioms moterims. Negali rasti laiko atsipalaiduoti apelsinus? Geriamojo apelsinų sultys suteikia tas pačias išmokas. Kai kurios prekybos centruose parduodamos apelsinų sultys dabar netgi praturtintos kalciu, todėl galite gauti daug naudos.
Kiaušinis
Kiaušinių trynys yra vienas iš natūralių vitamino D šaltinių, svarbi maistinė medžiaga, kuri stiprina kaulų stiprumą ir padeda jūsų kūdikio kaulams augti. Be kiaušinių yra paprastas būdas patenkinti kasdienius baltymų poreikius. Paruoškite omletą pusryčiams su visa kviečių duona arba pietų metu pridėkite virti kiaušinius.
Kviečių duona(viso kviečių duona)
Folio rūgštis yra labai svarbi jūsų kūdikio vystymuisi ankstyvosiose nėštumo stadijose. Be to, folio rūgštis yra svarbi ir kūdikiams. Įsitikinkite, kad piene yra pakankamai folio rūgšties. Vienas iš geriausių folio rūgšties šaltinių yra kviečių duona, kuri taip pat gali prisidėti prie jūsų pluošto ir geležies poreikių.
Žaliosios daržovės
Daug naudos iš žaliųjų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, kopūstų ir brokolių. Jie yra labai daug vitamino A, kurių kūdikiai taip pat gauna iš motinos pieno. Daržovės yra taip pat ne pieno šaltinis kalcio, vitamino C, geležies, antioksidantų ir mažai kalorijų.
Javai / avižiniai dribsniai
Sveiki pusryčiai su grūdų grūdais gali padėti aprūpinti energiją, reikalingą po ilgų naktų, pavėlavusių ieškoti kūdikio. Pridėkite mažai riebalų turinčio pieno ir vaisių, kad papildytumėte kasdienius mitybos poreikius.
Vanduo
Dehidratacija smarkiai sumažina žmogaus energijos lygį. Kad išlaikytumėte savo energijos lygį ir pieno gamybą, įsitikinkite, kad gerai išsilaikote. Pasitenkinkite savo skysčių poreikiais gerdami sulčių ir pieno, bet venkite kofeino gėrimų, pvz., Kavos ar arbatos. Priverstinai išgerti tik 2-3 puodelius. Kofeinas pateks į jūsų pieną, o kūdikiui bus sunku miegoti.
