Turinys:
- Patarimai ir gudrybės maistui mažinti, kai jie nevalgomi
- 1. Pertraukos nevalgius nenaudokite saldaus arbatos, bet šviežių vaisių
- 2. Pėsčiomis po atidarymo
- 3. Sumažinkite cukrų iki pusės sumos, kurią paprastai pridedate
- 4. Maisto maistui naudokite prieskonius
- 5. Perskaitykite informaciją apie maistinę vertę ir sudėtį savo maisto ar gėrimų pakuotėje
- Tai gerai, kad kartais sugadinti kūną
Pasninkavimo mėnuo yra saldžių maisto produktų ir gėrimų sinonimas. Cukrus iš tikrųjų gali padėti atkurti energiją po pasninko. Nepaisant to, dauguma saldžių maisto produktų vis dar nėra naudingi sveikatai. Be to, kad jis siejamas su diabeto ir diabeto rizika, per daug saldžių dalykų valgymas taip pat padidina vainikinių širdies ligų ir vėžio riziką. Taigi, jei prieš pasninkavimą pavyko sumažinti cukrų, nepradėkite šitą šventą mėnesį į senus įpročius. Ateikite, apsvarstykite šiuos būdus, kaip apriboti valgyti saldžius maisto produktus, kai jie nevalgomi.
Patarimai ir gudrybės maistui mažinti, kai jie nevalgomi
1. Pertraukos nevalgius nenaudokite saldaus arbatos, bet šviežių vaisių
Greitas vartojimas naudojant saldžią arbatą, sirupą arba vaisių ledą iš tikrųjų yra gaivus, tačiau cukraus kiekis yra didelis. Saldūs gėrimai nesuteikia užpildymo, todėl jūs nesuprantate, kad per daug gėrote.
Per daug cukraus suvartojimo po nevalgiusio dienos gali padaugėti cukraus kiekio kraujyje ir po to juos vėl sumažinti. Drapingi kraujo cukraus kiekiai pakyla ir jaučiasi silpni ir badauja greitai. Todėl naktį daug valgysite.
Pakeiskite mėgstamą saldžią arbatą arba ledo vaisius stikline paprasto vandens ar arbatos, prie kurios pridedama šviežių vaisių. Natūralus cukrus vaisiuose yra lėtesnis kūno virškinimui, todėl jis tiesiogiai nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Energija, kurią gausite iš vaisių, trunka ilgiau nei saldus arbata, todėl po to, kai atidarote, nesijaudinate tingus.
Švieži vaisiai yra pluošto, vandens, vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs organizmo atsigavimui po to, kai nieko daugiau nei 8 valandos užpildėte. Pluošto kiekis taip pat padeda užpildyti ilgesnį laiką, o tai neleidžia jums badauti akims ir galiausiai supainioti, kai atėjo laikas vakarienei atvykti.
2. Pėsčiomis po atidarymo
Jei po greito pasipriešinimo jūs vis dar jaučiate alkį, nedelsdami nebijokite geidulio ir ieškokite užkandžių, kad užblokuotumėte skrandį. Svarbu, kad galėtumėte pasakyti, kas alkanas yra alkanas ar alkanas dėl potraukio.
Stiprinti save nuo pagundos trokšti ir naudoti savo laisvalaikį daug judėti. Pavyzdžiui, vaikščioti prekėmis 5-10 minučių tik iš namų, arba patys išsivalykite, kad pasiruoštumėte palikti Tarawih į mečetę. Aktyvus judėjimas gali padėti pamiršti netikrą alkį.
Jei esate tikrai alkanas, užsikimškite skrandį gerdami daug vandens ar užkandžiai ant sveikų užkandžių, pvz., Šalto jogurto su vaisių įdaru arba vieno bananų griežinėliais, įterptais į žemės riešutų sviestą.
3. Sumažinkite cukrų iki pusės sumos, kurią paprastai pridedate
Saldūs maisto produktai yra geresni. Bet ką reikia apsvarstyti, yra cukraus dozė. Atminkite, kad didžiausia cukraus suvartojimo riba pagal Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos adekvatumo rodiklį yra 4 šaukštai (valgomasis šaukštas) per dieną. Ši riba taikoma ne tik cukrui, bet ir cukrui arba sirupui greito maisto ir saldžiųjų gėrimų.
Kad sumažintumėte maistą saldinantį maistą nevalgius, sumažinkite cukraus kiekį, kurį paprastai pridedate prie maisto ir gėrimų. Pavyzdžiui, jūs paprastai naudojate 2 šaukštus cukraus vienam puodeliui saldaus arbatos, arba 2 šaukštus sirupo vienam stiklinei ledų vaisių, tada perpus sumažinkite (iki 1 valg. Šaukštelio).
Be tiesioginio cukraus kiekio, sulaužant greitai sumažinkite saldžių pyragų ar saldžių patiekalų skaičių. Tarkime, jūs esate pripratę valgyti 1 dubenį bananų kompoto, tada tarnauti tik nedidelėje puodelyje.
4. Maisto maistui naudokite prieskonius
Vienas iš būdų sumažinti cukrų yra pridėti daugiau skonio maisto ar gėrimo, kurį valgote. Galite naudoti kakavos miltelius arba vanilės miltelius prieskoniams, pavyzdžiui, muskato riešutams, imbierui, cinamonui ir kt.
MokykitėsVaistų maisto žurnalas nurodo, kad buvo įrodyta, jog prieskoniai natūraliai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda kontroliuoti apetitą.
5. Perskaitykite informaciją apie maistinę vertę ir sudėtį savo maisto ar gėrimų pakuotėje
Jei norite įsigyti supakuotų maisto produktų ar greito maisto, nepamirškite perskaityti ant pakuotės išspausdintos informacijos apie maistinę vertę. Ieškokite maistinių ar gėrimų produktų, kuriuose yra mažiausias cukraus kiekis vienoje porcijoje.
Terminas „cukrus maisto pakuotėje“ gali būti parašytas kaip originalus „cukrus“ /cukraus) arba ji taip pat gali apimti ir kitus pavadinimus, kurie baigiasi „-osa arba -ol“. Pavyzdžiui, dekstrozė, fruktozė, maltozė, sacharozė, gliukozė, manitolis, sorbitolis. Tuo tarpu sirupas dažniau rašomas kaip kukurūzų, sorgo sirupo ir fruktozės sirupo saldiklis. Tai visi saldikliai, kurie dažnai pridedami prie gėrimų.
Pažvelgus į lygius, taip pat patikrinkite kompozicijos etiketę. Kuo anksčiau šių sudedamųjų dalių pavadinimai yra išvardyti sudėties etiketėje, tai reiškia, kad turinys yra labiausiai nei kitos kompozicijos.
Tai gerai, kad kartais sugadinti kūną
Cukrus neturi būti vengiama, bet turi būti ribotas. Be cukraus, kūnas ir įvairūs svarbūs organai negali dirbti optimaliai. Jei tai pernelyg didelė, JAV narkotikų ir maisto reguliavimo agentūra, FDA teigė, kad pernelyg didelis cukraus vartojimas gali apsunkinti organizmui suvirškinti pluoštinius maisto produktus, vitaminus ir mineralus, kurie yra svarbūs organizmui.
Jei bijo, kad pasninkavimo metu bus sunku sumažinti saldžių maisto produktų, tam tikras dienas galite padaryti „griovį“. Pasirinkite dieną, kurioje galėsite mėgautis tam tikrais maisto produktais ar gėrimais, kurių negalite mėgautis kitomis dienomis, pavyzdžiui, kartą per savaitgalį. Apribokite dalį, nors žaidžiate truantą. Pavyzdžiui, tik tortas arba ledų kaušas.
Likusiais dienomis išgerkite troškimus valgyti cukrų, visada būkite pasiruošę pasirinkti sveikų ir natūralių saldžių maisto produktų pasirinkimą.
