Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The happy secret to better work | Shawn Achor
- Sveikas gyvenimo būdas, kuris gali užkirsti kelią smegenų funkcijos sumažėjimui
- 1. Aktyvesnis
- 2. Valgykite sveiką
- 3. Iššaukite savo protą, kad galėtumėte mokytis net ir sudėtingais klausimais
- 4. Likite ramūs ir pailsėkite
- 5. Lytis
Medicinos vaizdo įrašas: The happy secret to better work | Shawn Achor
Kiekvienas bus senesnis. Taip pat ir smegenų „amžius“. Gal žinote, kad pastaruoju metu dažnai pamiršote, kur paskutinį kartą įdėjote namo raktą. Apskritai smegenų funkcijos sumažėjimas nuo 30 metų pradės mažėti dėl įvairių priežasčių. Pradedant nuo smegenų nervų regeneracijos proceso sulėtėjimo, tuo mažiau neurotransmiterių (medžiaga, padedanti „komunikuoti“ tarp ląstelių smegenyse), hormonų, kurie nėra subalansuoti, iki smegenų tūrio susitraukimo.
Mažėjant smegenų funkcijai su amžiumi, gali padidėti demencijos ir insulto rizika. Tačiau tai nereikėtų bijoti. Yra keletas sveikų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti šiandien, kad smegenys būtų sveikos ir veiktų optimaliai iki senatvės.
Sveikas gyvenimo būdas, kuris gali užkirsti kelią smegenų funkcijos sumažėjimui
1. Aktyvesnis
Nėra kito būdo gauti gerą sveikatą senatvėje nei saktyvus kol dar jauni! Nereikia praturtinti. Pratimai bent 30 minučių kiekvieną dieną, ypatingą dėmesį skiriant aerobiniam pratimui, kuris gali sulėtinti Alzheimerio ligos ir kitų atminties sutrikimų vystymąsi.
Užpildykite savo dienas su teigiamu fiziniu aktyvumu, gerai valdykite stresą ir gaukite pakankamai miego. Nepamirškite taip pat vengti ir (arba) nutraukti rūkymą, taip pat apriboti savo alkoholinį gėrimą.
2. Valgykite sveiką
Be aktyvaus palaikymo, atidžiai stebėkite savo mitybą ir mitybą. Pirmenybė teikiama kasdieninei dietai, kuri yra mažai cholesterolio ir riebalų. Mažas cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekis taip pat sumažina širdies ligų, diabeto ir insulto riziką.
Valgykite daugiau riebių žuvų, ypač tų, kurių sudėtyje yra omega-3, pavyzdžiui, lašišų / tunų / skumbrės / sardines, ir daržoves bei vaisius, kuriuose yra daug antioksidantų, pvz., Uogų, špinatų, brokolių, svogūnų ir baklažanų.
3. Iššaukite savo protą, kad galėtumėte mokytis net ir sudėtingais klausimais
Kūno amžius gali būti senas, bet nesukelia pasiteisinimo nutraukti mokymąsi. Smegenų veikimo mažinimas yra geras būdas smegenų mokymui toliau „nuryti“ naują informaciją. Jei turite pakankamai finansinių lėšų, nėra nieko blogo tęsti savo išsilavinimą aukštesniam lygiui arba užsienio kalbų kursus ir kitus naujus įgūdžius - maisto ruošimą, siuvimą, muzikos instrumentus ir pan.
Kitas paprastesnis būdas yra skaityti ir žaisti kaip sudoku, įbrėžimaiir kryžiažodžiai galvos smegenų funkcijai sustiprinti. Mokydami savo mintis toliau mokytis naujų ir sudėtingų dalykų, labai sumažės smegenų funkcijos sumažėjimas. Tai akivaizdu atskirose grupėse superžmonės, vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 65 metų amžiaus, kuriems yra smegenų pažinimo funkcijos, pvz., 25 metų amžiaus.
Iššūkis įveikti naujus dalykus pagerins bendravimą smegenyse ir dėl to padidės smegenų pažinimo funkcija. Be to, mokymasis taip pat turi teigiamą poveikį, pvz., Didėjantis pasitikėjimas savimi ir kūrybiškumas bei smalsumas.
4. Likite ramūs ir pailsėkite
Svarbu mokyti ir iššūkis savo protui, bet neleiskite jam panikos ir streso. Panikos ir streso derinys gali sutrikdyti kognityvinius smegenų procesus mokytis ir prisiminti, taip apribojant paties asmens gebėjimą. Be mankštos, pabandykite daryti tokias veiklas kaip joga, meditacija ir nepamirškite smagiai praleisti laiką!
5. Lytis
Oksfordo ir Koventrio universitetų atlikti tyrimai rodo, kad seksualiai aktyvių asmenų smegenų funkcija yra 2 proc. Didesnė nei asmenų, kurie nėra pernelyg seksualiai aktyvūs. Lytis taip pat siejama su padidėjusiu hormono dopamino ir oksitocino kiekiu, kuris pagerins ryšį tarp neuronų (smegenų ląstelių), kad būtų išlaikyta smegenų funkcija. Tačiau vienas raktas, nepamirškite visada naudoti prezervatyvus, jei norite užkirsti kelią nepageidaujamam nėštumui ir venerinių ligų perdavimui.
