Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikatos patarimai: širdies ir kraujagyslių ligos
- Širdies pluoštas ir steroliai
- Kiti papildai, kurie gali suteikti naudos
- Saugus priedų naudojimas
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikatos patarimai: širdies ir kraujagyslių ligos
Papildai gali padėti kaulams, raumenims ir daugeliui kitų kūno dalių. Kaip apie širdį? Tyrimai rodo, kad kai kurie papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, padidinti kraujospūdį ir kitus dalykus, kurie kelia riziką susirgti širdies ligomis. Nežinoma, ar papildai taip pat gali padėti išvengti širdies priepuolių, insulto ir kitų problemų.
Štai šešios maistinės medžiagos, kurios gali būti geras papildymas jūsų sveikam širdies gyvenimo būdui.
Širdies pluoštas ir steroliai
Pluoštas. Pluoštinis slapyvardis, natūraliai randamas vaisiuose ir riešutuose, skaidulų kiekis sumažina cholesterolio kiekį, kurį jūsų organizmas sugeria iš maisto. Stenkitės gauti ne mažiau kaip 25–30 gramų pluošto kiekvieną dieną. Tai geriau, kad iš savo maisto gausite kasdienę pluošto dozę, tačiau papildai taip pat gali būti alternatyva.
Yra aiškių įrodymų, kad šviesūs psilliuminiai lukštai (paprastai randami pluošto papilduose) gali sumažinti „blogą“ MTL cholesterolį. Jis taip pat gali padidinti HDL arba „gerą“ cholesterolį.
Steroliai ir stanoliai.Raskite šiuos komponentus maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose ir sėklose, arba galite juos įsigyti kaip priedus. Jie sumažina cholesterolio kiekį, kurį organizmas absorbuoja iš maisto. Steroliai ir stanolis taip pat pridedami prie daugelio maisto produktų, pavyzdžiui, kai kurių margarinų, apelsinų sulčių ir jogurto. Ekspertai rekomenduoja 2 gramus per dieną, kad padėtų sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Kiti papildai, kurie gali suteikti naudos
Kofermentas Q10 (CoQ10). Jūsų kūnas natūraliai sudaro nedidelį kiekį šio fermento, taip pat žinomo kaip ubikvinonas ir ubiquinol. Kaip priedą, CoQ10 gali padėti sumažinti kraujospūdį, vartojant jį atskirai arba kartu su vaistais.
Kiti tyrimai parodė, kad pridedant šį papildymą prie širdies nepakankamumo gydymo, žmonės gali jaustis geriau kiekvieną dieną.
CoQ10 tabletės taip pat yra populiarios kaip cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, vadinamų statinais, gydymas. Kodėl? Kadangi šis vaistas kartais gali sumažinti organizmo pagamintą CoQ10 kiekį. Kai kurie gydytojai rekomenduoja pridėti CoQ10 papildų, kad kompensuotų šį trūkumą, tikėdamiesi, kad jis sumažins tokias problemas kaip raumenų skausmas ir raumenų silpnumas. Tačiau tyrimo rezultatai rodo skirtingus rezultatus.
Žuvų taukai. Pilnas omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali sumažinti trigliceridų kiekį (nesveikas riebalų kiekis kraujyje) iki 30%. Žuvų taukai taip pat gali pagerinti kraujo spaudimą. Tačiau neaišku, ar žuvų taukų papildai gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Jūsų geriausias pasirinkimas būtų valgyti žuvį omega-3 riebalų rūgštimis. Amerikos širdies asociacija rekomenduojame, kad visi suaugusieji per savaitę valgytų bent dvi 3,5 uncijos porcijas.
Česnakai. Jis ne tik suteikia maistui daugiau maisto, svogūnai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir šiek tiek sumažinti kraujo spaudimą. Svogūnai taip pat gali sulėtinti plokštelių susidarymą savo arterijose, mažindami kraujo krešulių riziką. Tyrimai rodo, kad tiek česnakai, tiek maisto papildai turi gerą poveikį jūsų organizmui.
Žalioji arbata. Tyrimai rodo, kad tiek žaliosios arbatos ekstraktas, tiek gėrimai gali sumažinti MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį ir padidinti HDL lygį.
Saugus priedų naudojimas
Negalima vartoti papildų tik dėl to, kad jis yra paženklintas „širdimi sveika“. Ne viskas garantuojama jūsų sveikatai ir gali būti pavojinga, jei vartojate per daug papildų.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką šie papildai yra, ir įsitikinkite, kad jiems tikrai reikia. Kreipkitės į gydytoją, kokie produktai yra naudingi. Jei sergate širdies liga arba yra didelė širdies priepuolio rizika, turite laikytis gydytojo patarimų. Tai pernelyg rizikinga stengtis gydyti rimtus sveikatos būdus su savimi papildomais priedais.
