Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- 1. Pasirinkite patogią miegą
- 2. Pakelkite galvą miegoti
- 3. Prieš miegodami, atlikite meditaciją ir gilų kvėpavimą
- 4. Naudokite papildomą deguonį
- 5. Pasitarkite su gydytoju apie vaistų pasirinkimą
- 6. Atsipalaiduokite prieš 2 valandas prieš miegą
- Kiti bendri patarimai, kaip geriau miegoti
Medicinos vaizdo įrašas: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Jei sergate lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), labai svarbu pailsėti. Žinoma, net žmonės, kuriems to nereikia, turi miegoti, tačiau tie, kurie kenčia nuo LOPL, sunaudoja daug daugiau energijos šaltinių. Todėl, kai jie ketina miegoti, jie turi žinoti, kaip gerai miegoti.
1. Pasirinkite patogią miegą
Kadangi LOPL sergantiems pacientams gulėti sunku kvėpuoti, jie dažnai miega sėdint. Tačiau sėdimoji padėtis apsunkina jums užmigti ir užmigti.
2. Pakelkite galvą miegoti
Gulėti butas apsunkina kvėpavimą. Taigi, miegokite su savo galva ant dviejų ar daugiau pagalvių, įdėkite sveikatos pagalvę (pleišto pagalvė) po peties arba netgi padėkite pluoštą po lova.
3. Prieš miegodami, atlikite meditaciją ir gilų kvėpavimą
Atsigulkite arba ramiai sėdi, ir ištraukite ir iškvėpkite kuo giliau 5–15 minučių prieš miegą. Tai gali padėti šiek tiek išvalyti kvėpavimo takus nuo gleivių, leisdami jums išlaisvinti dienos stresą ir rūpesčius ir padėti jums ramiai ir atsipalaiduoti.
4. Naudokite papildomą deguonį
Jei visą laiką naudojate papildomą deguonį, tuomet įsitikinkite, kad nenaudojote prietaiso miegant! Tačiau, jei naudojate deguonį „jei reikia“ arba visai nenaudojate, o miego sutrikimai pasireiškia, pasitarkite su gydytoju, ar papildomo deguonies naudojimas prieš miegą ir visą naktį gali būti naudingas jums.
5. Pasitarkite su gydytoju apie vaistų pasirinkimą
Laisvai parduodamas hormonas, vadinamas melatoninu, yra naudingas kai kuriems žmonėms, kuriems sunku miegoti. Melatoninas yra hormonas, kuris natūraliai yra žmogaus organizme, tačiau kartais papildoma miego metu vartojama hormono dozė gali padėti jums jaustis mieguistiau.
6. Atsipalaiduokite prieš 2 valandas prieš miegą
Stenkitės vengti šiuo metu vartoti ar gerti kofeino gėrimus, nes abu gali trukdyti greitai užmigti. Be to, pabandykite neužgerti.
Kiti bendri patarimai, kaip geriau miegoti
Nepriklausomai nuo jūsų LOPL būklės, čia pateikiami keli patarimai, kurie taip pat gali padėti jums gerai miegoti.
- Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui. Venkite televizoriaus žiūrėjimo, skaitymo ar tiesiog pabudimo lovoje.
- Išeiti iš lovos, jei negalite užmigti per 20 minučių. Padarykite kažką, kas atsipalaiduoja, kol pajusite pakankamai mieguistą.
- Venkite nudegimų, kad galėtumėte miegoti naktį.
- Pratimai reguliariai, bet ne dvi valandas prieš miegą.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamojo būklė yra ramus, tamsus ir vėsus.
- Negalima gerti kofeino per penkias valandas, kol miegosite.
- Gyventi reguliariai miegoti, eiti miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu laiku.
Žinodami bendrus patarimus, kaip gerai miegoti LOPL sergantiems pacientams, galite pasigirti strategija, kaip geriau praleisti naktį. Gilus miegas gali padėti jūsų kūnui tapti stipresnis ir geriau kovoti su LOPL simptomais.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
