Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Optimistic Nihilism
- Kaip susilaikyti nuo perkaitimo Eid?
- 1. Susipažinkite su jūsų persivalgymo priežastimis
- 2. Valgykite lėtai
- 3. Ar vykdoma kita veikla
- 4. Reguliarūs valgio grafikai
- 5. Nustatykite valgio dalį
- 6. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Optimistic Nihilism
Kas nėra gundomas pamatyti tipišką Lebarano maisto meniu. Eid metuPaprastai kiekviena šeima aptarnauja tipiškus Lebarano patiekalus ir pyragus, tokius kaip opor, rendang, nastar pyragaičiai arba sniego princesė. Šie maisto produktai tikrai skatina apetitą, todėl jaučiatės kaip valgyti ir tęsti.
Valgymas su Eid su šeima taip pat yra malonumas. Be to, lankydamiesi savo namuose, skirtingų maisto meniu matymas tikrai padidins apetitą. Jūs mėgstate paragauti maisto ir valgyti vis daugiau. Šis persivalgymas tikrai bus sukelti svorio padidėjimą Jūs.
Ar norite? Jei ne, apsvarstykite šią peržiūrą, kad išvengtumėte perkaitimo „Eid“ metu, kad #HidupEnak po Eid'o pabaigos.
Kaip susilaikyti nuo perkaitimo Eid?
1. Susipažinkite su jūsų persivalgymo priežastimis
Galite užsirašyti, kai pradėsite valgyti ir valgyti didelę dalį. Taip pat atkreipkite dėmesį, kokie maisto produktai padidina apetitą. Tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, kas sukelia jūsų persivalgymą, ir vėliau galėsite jį įveikti.
2. Valgykite lėtai
Jei vis dar manote, kad reikia valgyti, pabandykite valgyti lėtai. Jūsų skrandis iš tikrųjų trunka apie 20 minučių, kad signalizuotų smegenis, ar jis pilnas ar ne. Todėl lėtai kramtykite maistą ir tol, kol tai tikrai minkšta nuryti.
Jei nuolat užpildysite skrandį, skrandis bus supainiotas, kai bus rodomas sotumo ženklas. Galiausiai, daugiau valgyti.
3. Ar vykdoma kita veikla
Gali būti, kad negalėsite valdyti savęs, kai pamatysite skanų Eid tipišką maistą. Ypač po to, kai išgyveno visą mėnesį pasninką, manote, kad atėjo laikas daug valgyti, kai Eid.
Vietoj to, kad valgytumėte daugiausia „Eid“, galite jį pakeisti kita veikla. Galite kalbėtis ar žaisti su savo artimaisiais. Taip pat galite likti nuošalyje nuo valgomojo, kad nebūtų gundomas, kai pamatysite skanų maistą.
4. Reguliarūs valgio grafikai
Pasninkavę valgote tik aušros laiką ir pertrauką. Na, per Lebaraną turėtumėte grįžti prie reguliaraus valgio grafiko, pavyzdžiui, pusryčių, pietų ir nakties, o gal ir šiek tiek užkandžių.
Reguliarus valgymo grafikas padeda jums kontroliuoti apetitą, todėl skrandis naudojamas tam tikriems valgymo laikams. Tai vengia netikrų bado atsiradimo, kuris gali jus priversti persivalgyti.
5. Nustatykite valgio dalį
Taigi, kad ne per daug, kai Eid, naudokite plokštelę arba maisto konteineris mažesnis nei įprasta patikslinti valgio dalį. Taigi, jūsų vakarienės plokštelė gali turėti tik mažą maistą ir neleisti jums persivalgyti.
6. Gaukite pakankamai miego
Kai pavargote, galite valgyti daugiau nei įprasta. Tyrimas rodo, kad miego stoka yra tiesiogiai susijusi su padidėjusiu stresu ir emociniu valgymu moterims.
Asmuo, kuris gerai miegoti, apie 7-8 valandas kiekvieną naktį valgykite normalią dalį, palyginti su žmonėmis, kuriems trūksta miego. Todėl, pasninkuodami, įsitikinkite, kad jūs pakankamai miegate, kad, kai ateis Lebaranas, nesijaučia pavargęs nuo miego trūkumo.
