Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
- 1. Išplėskite valgyti pluoštinius maisto produktus
- 2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
- 3. Gerti daug vandens
- 4. Padidinkite pratimą
- 5. Venkite streso
- 6. Nemėgstu laikyti iš naujo
Medicinos vaizdo įrašas: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
Kiekvienas turi skirtingus žarnyno įpročius. Yra žmonių, kurie kiekvieną dieną išmatoja, tačiau kai kurie kas dvi dienas. Tačiau, jei turite sunkumų ištepti, patiria vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas yra būklė, kai žmogus pertraukia mažiau nei tris kartus per savaitę. Paprastai vidurių užkietėjimas atsiranda, nes neturite pakankamai pluošto ar vandens. Vidurių užkietėjimo požymiai yra apsunkinti defekavimą, išmatų sunkumas ir karštis, o skrandis jaučiasi standus, nes išmatos kaupiasi per ilgai žarnyne.
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl to, kad trūksta pluoštinių maisto produktų vartojimo arba per daug vartojama daug riebalų turinčių maisto produktų, trūksta fizinio krūvio ir trūksta gėrimų. Tačiau, nors atrodo, kad nereikšminga, vidurių užkietėjimas vis dar gali trukdyti Jūsų koncentracijai atlikti kasdienę veiklą.
Toliau pateikiami patarimai, kaip pradėti žarnyno judėjimą.
1. Išplėskite valgyti pluoštinius maisto produktus
Dažnai girdite, kad vidurių užkietėjimo patyrę žmonės turi daugintis pluošto suvartojimui. Tiesą sakant, tai yra tikra rekomendacija, nes pluošto vartojimas iš tiesų gali padėti reguliuoti žarnyno judėjimą, sugeriant papildomą vandenį ir padedant susidaryti išmatoms.
Be to, pluošto kiekis maisto produktuose, kuriuos vartojate, gali pritraukti likučius žarnyno trakte ir vėliau gali paskatinti virškinimo sistemą iš karto pašalinti. Todėl, kai patiriate vidurių užkietėjimą, pabandykite padidinti skaidulų suvartojimą valgant vaisius (pvz., Papajos), daržoves (kopūstus, morkas ar špinatus) ir sveikus grūdus.
2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Vienas iš vidurių užkietėjimo priežasčių yra dėl to, ką valgote, įskaitant vitamino B12 suvartojimo trūkumą maisto produktuose, kuriuos vartojate. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite vartoti, kad palengvintų išmatavimą, yra kivi, apelsinai, avižiniai dribsniai, špinatai, alavijo, pupelės, jogurtas, kava, ryžiai.
Remiantis tyrimu, žinoma, kad žmonės, vartojantys ryžius, gali sumažinti vidurių užkietėjimo riziką. Be to, kavos vartojimas, kai vidurių užkietėjimas gali paskatinti judėjimą savo žarnyne, didinant smegenų apyvartą ir atmintį.
3. Gerti daug vandens
Vienas iš vidurių užkietėjimo rezultatų yra sausas išmatos. Todėl, norint palengvinti išbėrimą, reikia gerti daugiau vandens, nes vandens vartojimas gali palengvinti išmatų išsiskyrimą. Vis dėlto, jei Jums pasireiškia vidurių užkietėjimas, turėtumėte vengti dietinių gėrimų, pvz., Kofeino gėrimų (kavos ir sodos) ir alkoholinius gėrimus, nes dėl padidėjusio šlapinimosi gali pakenkti skysčiui ir pabloginti vidurių užkietėjimą. Gėrimai, kuriuos rekomenduojama vartoti užkietėjus, yra sultys, tokios kaip obuolių sultys arba kriaušės ir vaistažolių arbatos.
4. Padidinkite pratimą
Paprasta priežastis, kodėl jums reikia užsiimti vidurių užkietėjimu, yra tai, kad mankštintis gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, kuris gali paskatinti raumenų susitraukimus per visą kūną ir padėti maistui judėti greičiau per žarnyną. Stenkitės truputį treniruoti apie 20–30 minučių penkias dienas per savaitę.
5. Venkite streso
Jūsų virškinimo sistema yra labai jautri stresui, o vidurių užkietėjimas - tai atsakas į virškinimo sistemą. Todėl pabandykite daryti tai, ką mėgstate, kad sumažintumėte streso lygį, iš kurių vienas yra dainuoti, plaukti, žiūrėti, ar kiti pomėgiai.
6. Nemėgstu laikyti iš naujo
Kuo dažniau pasipriešinate išmatoms, tuo didesnė rizika užkietėti. Todėl, kai jaučiatės, kad tu turi išmatuoti, tuoj pat eikite į tualetą, kad išmatuotumėte.
Jei norite palengvinti išbėrimą, galite išbandyti anksčiau pateiktus patarimus. Tačiau, jei po trijų savaičių išbandžius keletą patarimų ir jūsų būklė nepagerės, turite kreiptis į gydytoją.
