Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
- 1. Uogos
- 2. Riešutai
- 3. Kviečių duona
- 4. Brokoliai
- 5. Vanduo
- 6. Obuoliai ir kriaušės
- 7. Džiovinti vaisiai
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving
Vidurių užkietėjimas ar vidurių užkietėjimas yra sutrikimas, dažnai pasireiškiantis nevalgius. Pagrindinis vidurių užkietėjimo požymis yra apsunkinimas. Kiti lydintys simptomai taip pat gali būti pilvo skausmas, pilvo pūtimas, pykinimas ir apetito praradimas. Na, ši sąlyga tikrai bus labai kankinanti ir trikdo jūsų greitą, ar ne? Taigi, kai nevalgėte, reikia atkreipti dėmesį į veiksmingą maisto ir gėrimų vartojimą, kad būtų užkirstas kelias vidurių užkietėjimui.
Norėdami išlaikyti nevalgius, įsitikinkite, kad jūsų maistas gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Svarbiausias dalykas, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui maisto produktuose, yra įtraukti daug skaidulų turinčius maisto produktus. Kokie yra didelio pluošto maisto produktai? Čia yra atsakymas.
1. Uogos
Uogos, pvz., Avietės ir gervuogės, yra vienos rūšies vaisiai, turintys daug ląstelienos. Gervuogių puodelis suteikia 7,6 g pluošto ir aviečių 8 gramų pluošto.
Siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, šie vaisiai yra labai tinkami patiekalas per nevalgius. Galima valgyti uogas valgio metu arba naktį po to, kai pertrauka greitai. Neatitinkant vitaminų ir mineralų poreikių kasdien ir užpildykite ilgiau, uogos taip pat gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nevalgius dėl savo didelio pluošto kiekio.
2. Riešutai
Riešutai turi pluoštą, kuris yra toks pat didelis kaip daržovės, kai kurios net beveik 2 kartus didesnės už daržoves. Apie kasdienės sveikatos puslapį pranešta, pusė puodelio pupelių gali būti iki 4,5–9,5 g skaidulų. Pavyzdžiui, pinto pupelės, lima pupelės ir raudonos pupelės.
Pupelės gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, nes jose yra vandenyje netirpių skaidulų. Šis pluoštas padeda virškinimo sistemos judėjimui organizme.
3. Kviečių duona
Kviečių duona puikiai tinka užkietėjimui blokuoti. Kadangi kviečių duona paprastai pasižymi dideliu pluošto kiekiu. Kviečių duona taip pat yra mažai riebalų turintis maistas, todėl tinka tiems, kurie palaiko kalorijų kiekį.
Jei norite pirkti duoną, pasirinkite vieną, kurioje yra ne mažiau kaip 3 gramai pluošto už duonos lapą. Neapsigaukite kitų rūšių duonos. Iš mitybos turinio, visaverčių kviečių duona yra labai tinkama vartoti, kai valgoma, ypač aušros metu.
4. Brokoliai
Kaip ir pupelės, brokoliai taip pat yra puikus šaltinis iš daržovių. Brokoliai taip pat yra mažai kalorijų ir daug mineralinių vitaminų.
Siekiant išlaikyti maistinę vertę ir pluoštą nepažeistą, geriausias būdas apdoroti brokolius sahurui arba iftarui yra garuose arba griliuojant. Galite pridėti druskos, pipirų ir šiek tiek alyvuogių aliejaus.
5. Vanduo
Vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl dehidratacijos storojoje žarnoje. Todėl turite užtikrinti, kad kūnas visada būtų tiekiamas su vandeniu. Jei reikia pakankamai vandens, išmatos išmatos palei storąją žarną. Jūs taip pat neturėsite problemų defekuojant.
Pasninkavimo metu vis tiek turite patenkinti mažiausiai 8 stiklinių vandens vandens poreikį per dieną. Susipažinkite su poreikiu gerti šį vandenį auštant, nutraukiant greitą ir prieš miegą.
6. Obuoliai ir kriaušės
Šitą nevalgius mėnesį labai svarbu valgyti vaisius. Nes, kai jis yra atviras, žmonės paprastai išprotėja savo maistu. Reikia išlaikyti vaisius neutralizuojant bendrąsias sveikatos sąlygas. Šių vaisių pluoštas taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą, kurį jaučiate per nevalgius.
Abiejų vaisių pluoštas yra ne tik mėsoje, bet ir ant odos, taigi jums nereikia nerimauti odos lupimo. Pektinas arba natūralūs pluoštai vaisiuose ir odoje padės palengvinti virškinimo procesą.
7. Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai, tokie kaip datos, abrikosai, razinos, slyvos ir figos, yra maisto šaltiniai, kurie gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Nors iš vaisių jis yra išdžiovintas ir turi mažesnę formą (mažėja dėl džiovinimo proceso), pluošto kiekis vis dar yra šiame vaisiuje.
Tačiau turite būti atsargūs renkantis džiovintus vaisius, nes kai kurie džiovinti vaisiai gaminami su papildomu cukrumi, kad jis galėtų padidinti kalorijų kiekį.
