Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
- Įkvėpimas 2018 m. Rezoliucijai dėl sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo
- 1. Padidinkite geriamąjį vandenį
- 2. Lėtai kramtykite maistą
- 3. Daugiau pėsčiomis ir laipiojimo laiptais
- 4. Nuolat miegokite
- 5. Sumažina stresą
Medicinos vaizdo įrašas: How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold
Ar 2018 m. Ar šiais metais yra jūsų sveikatos rezoliucija? Jei ne, pažiūrėkime į šias apžvalgas, kurias galite įkvėpti sveikesniam gyvenimui 2018 m. Ir, tikiuosi, taip toliau.
Įkvėpimas 2018 m. Rezoliucijai dėl sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo
1. Padidinkite geriamąjį vandenį
Būtinai priprasti prie geriamojo vandens kaip vieną iš 2018 rezoliucijų. Vanduo yra labai svarbus jūsų kūno sveikatai - nuo kūno temperatūros reguliavimo, sveikų inkstų ir žarnyno palaikymo, sveikos odos palaikymo, užkertant kelią dehidratacijai, vidurių užkietėjimui, burnos džiūvimui ir inkstų ligoms.
Dažnai turite girdėti patarimus, pabrėždami, kad kasdien reikia išgerti 8 stiklines vandens, o tai atitinka 1,5 litrų. Tačiau ar žinojote, kad ši dozė iš tikrųjų netinka? Medicinos instituto „Maisto ir mitybos taryba“ teigia, kad moterims kasdien reikia 2,6 litrų vandens, o vyrai kasdien turi apie 3,7 litrų vandens.
Įpratęs gerti daugiau vandens, galima padaryti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, atneškite savo butelį gėrimo patraukliu dizainu arba valgykite aštrų maistą, kuris leistų jums gerti vandenį.
Kūno skysčių suvartojimas nebūtinai yra tik iš vandens, nors tai yra geriausias pasirinkimas. Jei jums nepatinka pernelyg didelis vandens kiekis, galite jį supilti geriant infuzinį vandenį (vandenį, kuriam prieskoniais suteikiamas „skonio“ gabalėlių), geriant vištienos sultinio sriubą, valgyti vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vandens .
2. Lėtai kramtykite maistą
Nepriklausomai nuo to, ką valgysite, tai turės įtakos jūsų sveikatai. Jei norite gyventi sveikai, jūs, be abejo, turite valgyti maistinių medžiagų ir subalansuotų maisto produktų. Vis dėlto nepakanka, kad sveikas maistas būtų pasiektas į šią 2018 m. Rezoliuciją.
Tėvų patarimai, kaip išvengti pernelyg greitai valgyti, yra labai naudingi jūsų sveikatai. Per greitai kramtomasis maistas gali padidinti diabeto riziką iki dviejų kartų didesnis nei tie, kurie lėtai kramtys maistą, kol ji bus lygesnė.
Apskritai, lėtai kramtantis maistas suteiks jums pilnatvės jausmą, o ne valgyti skubotai. Nes per daug greitai valgyti gali virškinimo sistema neturėti pakankamai laiko dirbti optimaliai, ypač teikiant visišką atsaką po valgymo. Kuo greičiau jausitės alkanas, būsite labiau pažeidžiami ieškodami netinkamų maistingų lengvų užkandžių.
Be to, Japonijos farmakologijos ir medicinos profesoriaus Masaki Eto, MD, tyrimas parodė, kad pernelyg greitai kramtomasis maistas parodė, kad organizmas išskiria tik šiek tiek gliukagono tipo peptido (GLP) -1 ir YY (PYY) peptidų. Abu jie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, kuris yra glaudžiai susijęs su atsparumu insulinui.
3. Daugiau pėsčiomis ir laipiojimo laiptais
Įprastinė mankšta yra viena iš populiariausių Naujųjų metų rezoliucijų, kurias paskelbė daugelis, tačiau, deja, dažnai patenka į kelio vidurį. Gerai ne būti grandioziniu, kad galėtumėte pradėti aktyvų gyvenimą, ypač jei niekada iki šiol nebuvo įpratę.
Pradėkite nuo vaikščiojimo bent 30 minučių per dieną - 10 minučių prieš darbą (pvz., Iš stoties ar autobusų stotelės į biurą), 10 minučių po pietų ir 10 minučių po darbo. Be to, pasirenkant lipti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi, taip pat nesuvokdami, kad tai gali padaryti jūsų kūno montuotoją.
Šis nedidelis pokytis, pasak kardiologo Johno Hopkinso, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H., gali išlaikyti kūną aktyvų, nors nenorite naudotis, ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jei pripratote prie to, suplanuokite brandesnę sportą.
4. Nuolat miegokite
Reguliaresnis miego modelis gali padidinti našumą ir bendrą kūno sveikatą. Kadangi miego trūkumas kelia pavojų nutukimui, diabetui, hipertenzijai, sumažina lytinį potraukį, sukelia depresiją, todėl labiau linkę į širdies ligas (įskaitant širdies priepuolius ir insultus).
Idealiu atveju suaugusiems paprastai reikia miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį. Todėl pradėkite gerinti miego modelius per švarios miego principą, vadinamą miego higiena. Jums tereikia:
- Sumažinkite kofeino vartojimą po pietų ir beveik prieš miegą.
- Venkite rūkyti šalia miegojimo
- Venkite didelių patiekalų prieš miegą. Valgyti sunkius maisto produktus, riebalus arba kepti maistą, aštrus patiekalus, citrusinius vaisius ir gazuotus gėrimus, kurie yra per arti miegojimo, gali sukelti nevirškinimą, kuris priverčia jus miegoti.
- Apriboti uodegos laiką. Geriausia, jei reikia, imtis tik 15–3 minučių.
- Laikykitės savęs nuo nieko, kas kelia nerimą. Lempų lempos, mobilieji telefonai ir neteisingos pagalvės padėtis gali sutrikdyti miegą.
- Padarykite savo miegamąjį idealia vieta miegoti. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsi, vėsioje ir ramioje vietoje. Ideali kambario temperatūra giliai miego metu yra 20-23 ° C.
- Skirkite laiko pasiruošti miegoti 90 minučių prieš miegą. Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūs turite miegoti 23 val., Sustabdykite bet kokį fizinį aktyvumą, kuris yra sunkus 9.30 val., Arba greičiau, jei įmanoma.
- Miego režimas ir pabusti tuo pačiu metu, skambinkite, kad padėtų jums tai priprasti.
5. Sumažina stresą
Be dėmesio kūno sveikatai, psichikos sveikatos išlaikymas yra vienodai svarbus ir kaip vienas iš 2018 m. Rezoliucijų. Kiekvienas žmogus turi turėti ir patirs stresą savo gyvenime. Tačiau neleiskite ilgai trunkančiam stresui susikaupti. Sunkus stresas siejamas su daugybe sunkių problemų: nuo plaukų slinkimo, dantenų ligų ir dantų, svorio padidėjimo, psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas.
Yra įvairių paprastų būdų, kaip valdyti kasdienį stresą. Nuo meditacijos, jogos, žurnalų rašymo, muzikos klausymo, knygų skaitymo, komedijos stebėjimo, kad galėtumėte juoktis laisvai. Dėkingumas ir artėjimas prie Dievo taip pat gali būti naudojamas kaip būdas valdyti kasdienį stresą.
Atminkite, kad niekada per vėlu pradėti sveiką gyvenimą!
