Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Weekly Vlog 5. Bandau FOREO UFO / LNK laida? / SOS: ĮTAMPA santykiuose! / Rudeninis stiliukas…
- Įvairūs sveikos gyvensenos įpročiai, kuriuos geriau atlikti naktį
- 1. Nuplaukite veidą ir pasiimkite dušą
- 2. Kova su plaukais
- 3. Naudokite losjoną
- 4. Naudokite burnos skalavimą
- 5. Valgykite jogurtą
- 6. Sportas
- 7. Naudokite dezodorantą
Medicinos vaizdo įrašas: Weekly Vlog 5. Bandau FOREO UFO / LNK laida? / SOS: ĮTAMPA santykiuose! / Rudeninis stiliukas…
Sveikos gyvensenos įpročiai iš tiesų gali būti atliekami bet kur ir bet kuriuo metu. Pavyzdžiui, mokykitės gaminti sveiką meniu šeimai, praktikuokite jogą kontroliuoti stresą, gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Iš tiesų, visa tai galima padaryti tarp laisvo laiko. Tačiau yra tam tikrų įpročių, kurie gali suteikti maksimalią naudą, jei tai daroma naktį. Kas tai?
Įvairūs sveikos gyvensenos įpročiai, kuriuos geriau atlikti naktį
Rachel Daniels, RD, Niujorko „Virtual Health Partners“ mitybos specialistų lyderis, „Health“ atskleidė, kad ne visi sveiki gyvensenos įpročiai suteiks maksimalų rezultatą, jei jie padaromi ryte. Vietoj to, naktis yra geriausias laikas priimti sveiką gyvenimo būdą.
Taip, nes organizmas naktį optimaliai gamina ląsteles. Jei naktį darote sveiką gyvenimo būdą, tai gali padėti maksimaliai padidinti ląstelių regeneraciją arba išjungti negyvas ląsteles su naujomis ląstelėmis, kad jūsų kūno ląstelės būtų sveikesni.
Įvairūs sveiki gyvensenos įpročiai, kurie geriau atliekami naktį:
1. Nuplaukite veidą ir pasiimkite dušą
Po veiklos dienos, ką galvojate, gali būti tik čiužinys ir gerai miegoti. Jau nekalbant apie maudymą, veido plovimą jaučiasi tingus, tiesa? Galų gale, rytoj ryte jūs taip pat nuplauksite veidą ir praeisite duše, prieš išvykdami į mokyklą, biurą ar vykdydami veiklą.
Eits, palaukite minutę. Vietoj to, kad galėtumėte plauti veidą ir rūkyti ryte, jūs esate skatinami tai daryti naktį.
Be to, kad sutaupote laiko ryte, naktį plaunant veidą ir dušą, jūsų kūnas bus daug švaresnis ir sveikesnis. Nes visi mikrobai, dulkės ir kiti alergenai, kurie prilimpa prie jūsų plaukų ir odos, bus nuplauti švariu maudymu naktį.
Reguliariai nuplaunant veidą naktį taip pat galima padidinti natūralų odos atjauninimo procesą. Dėl šios priežasties jūsų oda ir veidas bus be bakterijų, sukeliančių spuogus, ir pasirodys jauni.
2. Kova su plaukais
Tangle plaukai yra viena iš problemų, kurios dažnai kyla, kai aš pabudau. Štai kodėl prieš naktį miegodami rekomenduojama šukuoti plaukus.
Praleidžiant keletą minučių plaukite plaukus prieš miegą, galite padėti išvengti susivėlusių plaukų. Tokiu būdu, jūsų plaukai bus geriau valdomi, mažiau pažeisti plaukai ir sutaupys laiko, kad ryte būtų ryškūs, prieš pradedant judėti.
3. Naudokite losjoną
Dauguma žmonių kruopščiai naudojasi kūno losjonu ryte, kad apsaugotų odą nuo saulės poveikio. Tačiau kodėl gi ne bandote keistis šiais sveikais įpročiais ir tai daryti naktį?
Kūno losjonuose arba apsaugos nuo saulės preparatuose yra retinoidų, kurie gali paskatinti kolageno susidarymą odoje. Tai gali padaryti odą elastinga, drėgna ir sveika, jei ji naudojama reguliariai.
Tačiau, deja, šio retinoido turinys gali būti sugadintas, jei jis yra veikiamas saulės UV spindulių. Todėl naktį turėtumėte naudoti kūno losjoną ar kitus vietinius kremus, kuriuose yra retinoidų. Taigi, jūsų oda gali įsisavinti retinoidų naudą maksimaliai, be bereikalingo.
4. Naudokite burnos skalavimą
Be dantų valymo, gargling su burnos plovimu gali būti jūsų kasdienių sveikų įpročių dalis. Jei iki šiol tai darote dažniau ryte, pakeiskime laiką naktį.
Gargling su burnos plovimu ryte iš tikrųjų gali padaryti burną sausą. Kadangi burnoje naktį gaunama mažiau seilių, o burnos plovimo funkcija neutralizuoja seilę, dėl kurios burnoje jaučiasi rūgštus.
Kadangi yra tik šiek tiek seilių, kurias reikia neutralizuoti, burnos plovimas iš tikrųjų gali sumažinti dantis ir dantenas. Skirtingai nuo to, kai naktį vartojate burnos skalavimo, seilių kiekis vis dar yra gana daug dėl to, kad visą dieną vartojate maistą.
Vietoj sveikų dantų ir burnos, ryte plaunant plaunant plaunant, iš tikrųjų gali atsirasti dantenų ir ertmių uždegimas.
5. Valgykite jogurtą
Remiantis Irinos Zhdanova, MD, PhD, miego ekspertu ir „ClockCoach“ generaliniu direktoriumi, jogurto valgymas prieš miegą gali padėti išlyginti virškinimo sistemą, išlaikant imuninę sistemą visą naktį. Be to, baltymų kiekis jogurte gali optimizuoti pažeistų kūno raumenų remontą po vienos veiklos dienos.
6. Sportas
Tiesą sakant, ryte pratimai ir naktiniai sportai yra naudingi sveikatai. Tiesą sakant, naktiniai sporto renginiai suteikia daugiau naudos sveikatai, palyginti su rytiniu pratimu.
Miego metu kvėpavimas yra trumpesnis. Tai reiškia, kad deguonies kiekis, kurį kvėpuojate, yra dar mažesnis.
Na, jūs galite gauti daugiau deguonies, jei reguliariai naudojate naktį. Paimkite laiką nuo 15 iki 20 minučių, kad galėtumėte lengviau treniruotis prieš miegą, pvz., Vaikščioti ar kvėpuoti. Tai gali padėti nutekėti deguonį į organizmo ląsteles ir išlaikyti jį sveiką.
7. Naudokite dezodorantą
Rytas dezodorantai gali iš tikrųjų padėti užmaskuoti kūno kvapą tankios veiklos viduryje. Tačiau tai nereiškia, kad tai yra nenaudinga, jei tai darote naktį.
Dezodorantų naudojimas prieš miegą iš tikrųjų yra veiksmingesnis už prakaito kontrolę, nei jei jis naudojamas per dieną. Taip yra todėl, kad dezodorantų kiekis gali lengviau patekti į odą ir geriau apsaugoti organizmą nuo pernelyg didelio prakaitavimo.
Tiesą sakant, tai gerai, jei norite ryte valgyti šiuos sveikus įpročius. Tačiau, jei norite gauti maksimalią naudą, pakeiskime šiuos sveikus įpročius ir tai atlikite naktį.
