Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Red Tea Detox
- Kaip užkirsti kelią atkryčio širdies nepakankamumo simptomams su sveiką gyvenimo būdą
- 1. Susipažinkite su simptomais
- 2. Sumažinkite druskos suvartojimą
- 3. Valgykite maistingą maistą
- 4. Reguliarus pratimas
- 5. Dėvėkite patogius drabužius
- 6. Gaukite pakankamai poilsio
- 7. Paprašykite pagalbos iš artimiausio asmens
Medicinos vaizdo įrašas: Red Tea Detox
Nors galite pajusti savo širdį kiekvieną dieną, dauguma žmonių dažnai nesupranta, kada jų širdis turi problemų. Vienas iš jų - širdies nepakankamumo simptomai. Taip, šio širdies sutrikimo simptomai paprastai yra neaiškūs ir paprastai būna tik tada, kai būklė yra sunki.
Nors tai yra rimta liga, jums nereikia nerimauti, kai jau esate nuteistas dėl širdies nepakankamumo. Kadangi simptomus galima kontroliuoti keičiant sveiką gyvenimo būdą. Taigi, ką reikėtų daryti, kad širdies nepakankamumo simptomai nepasikartotų? Peržiūrėkite toliau pateiktą informaciją.
Kaip užkirsti kelią atkryčio širdies nepakankamumo simptomams su sveiką gyvenimo būdą
Vaistų vartojimas iš gydytojo iš tiesų gali padėti įveikti širdies nepakankamumą. Vis dėlto nėra nieko blogo, jei dalyvaujate sveikos gyvensenos pokyčiams, kurie padeda kontroliuoti širdies nepakankamumo simptomus, kurie dažnai atsinaujina.
Čia pateikiami veiksmai, kaip kontroliuoti širdies nepakankamumo simptomus, kuriuos galite padaryti.
1. Susipažinkite su simptomais
Amerikos širdies asociacija (AHA) atskleidžia, kad pirmas žingsnis, kurį turėtumėte imtis, yra atpažinti širdies nepakankamumo simptomus kuo anksčiau, kaip nurodyta kasdieninėje sveikatai. Tačiau tai nereiškia, kad atkreipiate dėmesį tik į krūtinės skausmo išvaizdą ar nebuvimą, būtent kūno svorio pokyčius matyti kasdien. Kodėl taip?
Kaip jau buvo paaiškinta, širdies nepakankamumo simptomai yra neaiškūs ir ne tik krūtinės skausmas ar dusulys. Taigi, negalite pasikliauti krūtinės skausmu širdies nepakankamumo nustatymui.
Šv. Kardiologijos skyriaus direktorius Francis ligoninė, Niujorkas, dr. Richard Shlofmitz atskleidė, kad lengviausias būdas yra pasverti svorį kiekvieną rytą. Jei jūsų svarstyklės toliau judės į dešinę, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmas patiria vandens susilaikymą (skysčio kaupimąsi organizme).
Vandens susilaikymas yra vienas iš pirmųjų širdies nepakankamumo simptomų. Paprastai šie vandens telkiniai atsiranda kojose ir sukelia pėdų patinimą. Be to, širdies nepakankamumo simptomus lydi ir dusulys, aukštas kraujospūdis ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
2. Sumažinkite druskos suvartojimą
Žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra druskos. Kuo daugiau druskos patenka į kūną, tuo daugiau skysčio bus sulaikyta organizme. Laikui bėgant, tai gali padidinti kraujospūdį, patinusias kojas ir dusulį, kuris tampa širdies nepakankamumo simptomų rinkiniu.
Todėl apribokite druskos naudojimą maiste tik šaukštą arbatos, atitinkančią 5 gramus per dieną (2 000 mg natrio). Taip pat venkite įvairių užkandžių ar konservuotų maisto produktų, nes juose paprastai yra daug paslėptos druskos.
3. Valgykite maistingą maistą
Išlaikyti širdies sveikatą yra ne tik vengti maisto produktų, kurie neturėtų būti valgomi, bet ir užtikrinti, kad visada valgytumėte geros širdies sveikatai maisto.
Pagrindinis raktas yra užtikrinti, kad patenkintumėte savo kasdienio pluošto poreikius, kad cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje išliktų stabilus. Pavyzdys yra dauginti valgius daržoves, vaisius, riešutus ir sveikus grūdus.
Taip pat vykdykite omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos širdies nepakankamumui išvengti, suvartojimą. Na, tai galima pasiekti vartojant riebias žuvis, pvz., Lašišą, skumbrę ir sardines, taip pat maisto produktus, kurių sudėtyje yra augalų, pvz., Chia sėklas, pupeles ir linų sėmenis (linų sėmenų).
4. Reguliarus pratimas
Kada paskutinį kartą naudojote? Jei ilgai nesinaudojote, nebūkite nustebinti, jei jūsų širdies nepakankamumo simptomai dažnai pasikartoja.
Galite vengti pratimų, nes bijo, kad tai padarys jūsų širdį sunkesnę ir padidins širdies nepakankamumo riziką. Bet nesuklyskite. Cleveland klinikos širdies specialistas, dr. David Taylor išreiškia priešingą. Reguliarus pratimas gali sustiprinti širdies darbą.
Pasirinkite aerobinio pratimo tipą, pvz., Vaikščioti, važinėti dviračiu, plaukti ar naudoti mašiną elipsinis treneris 30 minučių. Padarykite tai palaipsniui pagal savo sugebėjimus. Jei esate įpratę, padidinkite intensyvumą iki 5 kartų per savaitę, kad gautumėte maksimalius rezultatus.
Prieš pasirinkdami vieną sporto rūšį, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas pritaikys fizinio krūvio tipą.
5. Dėvėkite patogius drabužius
Pėdos, patyrusios širdies nepakankamumą, tikrai kelia nerimą, kai važiuojate. Norėdami tai išspręsti, kiekvieną dieną naudokite patogius drabužius. Nuo drabužių, kelnių, batų.
Jei reikia, naudokite specialias kojines, padedančias sumažinti skausmą dėl patinusių kojų. Tai taip pat gali padėti padidinti skysčio, susidarančio kojose, slėgį ir mažina patinimą.
6. Gaukite pakankamai poilsio
Nacionalinio miego fondo ekspertai atskleidė, kad miegas yra vienas svarbiausių veiksnių palaikant širdies sveikatą. Nors jie nerado ryšio tarp dviejų, ekspertai teigia, kad miego stoka gali sukelti hipertenziją, nutukimą, diabetą ir uždegimą, kuris gali padidinti bendrą širdies nepakankamumo riziką.
Žmonės, sergantieji širdies nepakankamumu, dažnai miega ar kvėpuojant dažnai patiria kvėpavimą. Kaip sprendimą, pasirinkite patogią pagalvę ir minkštą padą, kad galėtumėte geriau miegoti. Pasakykite gydytojui, jei vis dar turite miego sutrikimų.
7. Paprašykite pagalbos iš artimiausio asmens
Diagnozavus širdies nepakankamumą, jūs galite būti liūdnūs, pabrėžti, pernelyg nerimauti ar net prislėgti. Ne taip dažnai, jūs galite lengvai pykti, galvodami apie savo sveikatą.
Nors pratimai gali padėti stabilizuoti emocijas, kai kurie žmonės mano, kad to nepakanka tobulinti nuotaika. Jei tai patiriate, paprašykite pagalbos iš savo šeimos, partnerio ar artimiausio asmens, kad padėtų kontroliuoti savo emocijas.
Jei reikia, kreipkitės į profesionalų patarėją, kuris padės išspręsti jūsų nerimą. Tokiu būdu jūs pajusite ramesnį ir sugebėjimą išspręsti širdies nepakankamumo simptomus, kurie gali atsirasti bet kuriuo metu.
