Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Netvarus stalas
- 2. Bloga laikysena
- 3. Sėdėkite ilgai toje pačioje padėtyje
- 4. Gossiping
- 5. Užkandžiai nėra sveiki
- 6. Negalima valgyti pietų
- 7. Valgykite savo darbo stalo
- 8. Negalima gerti pakankamai
- 9. Ilgas darbo laikas
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Jei dirbate biure, sėdi už stalo ir, žiūrėdami į kompiuterio ekraną, tikrai yra tai, ką jūs darote dažniausiai. Stresas ir darbo reikalavimai gali sutelkti dėmesį tik į jūsų darbą, o ne į fizinę sveikatą. Jei skaičiuojate, tai reiškia, kad jūs galite padaryti blogus įpročius 40 valandų per savaitę. Tačiau nesijaudinkite, nes tik keliais pakeitimais galite pakeisti blogus įpročius savo biure, kuriame dažnai dirbate, ir sukurti sveikesnes darbo sąlygas.
1. Netvarus stalas
Nepatenkintos darbo vietos gali sukelti stresą ir sukelti darbo neefektyvumą. Dar blogiau, jūsų stalas, mobilusis telefonas ir kompiuteris gali būti geras lizdas mikrobams. Kiekvieną savaitę pabandykite išvalyti savo darbo aplinką. Išdėstykite savo darbo stalą ir uždėkite objektus ten, kur jie turėtų būti.
2. Bloga laikysena
Galite daugiau laiko praleisti prie savo stalo nei bet kur kitur. Taigi, kai jūs sėdite prie savo stalo, labai svarbu tai padaryti teisingai. Sureguliuokite stendo aukštį, kad kojos galėtų stovėti ant grindų. Be to, jūsų alkūnės ir rankos taip pat turėtų būti 90 laipsnių kampu. Taip pat sureguliuokite kompiuterio ekraną taip, kad jūsų akys būtų lygiagrečios viršutiniam ekrano kampui. Sureguliuokite ekrano pakreipimą taip, kad jis būtų šiek tiek atsuktas į akis.
3. Sėdėkite ilgai toje pačioje padėtyje
Kai sėdite ilgą laiką, jūsų kūnas gali būti laikomas miega. Tam, kas kartą per valandą, pabandykite pakilti nuo savo sėdynės ir pasivaikščioti. Tai sklinda sklandžiau per visą kūną ir smegenis.
Nepraleiskite jokios galimybės išeiti iš stalo, taip pat galite pabandyti surengti susitikimą stovėdami. Vietoj to, kad paskambintumėte į savo bendradarbius ar siųsti el jiems, pabandykite vaikščioti ir pristatyti savo pranešimą tiesiai. Tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti jūsų bendrą kūno sveikatą.
4. Gossiping
Drama darbo aplinkoje ne tik mažina produktyvumą, bet ir gali turėti įtakos psichologinei sveikatai ir stresui. Stenkitės vengti gandų biure ir, jei gausite asmeninę informaciją apie savo bendradarbius, išsaugokite jį sau. Jei einate su savo partneriu, pabandykite ne aptarti istorijų, susijusių su jūsų darbo aplinka.
5. Užkandžiai nėra sveiki
Užkandžiai gali priversti jus prabusti ir suteikti papildomos energijos. Be to, užkandžių įpročiai leidžia jaustis pilnai, kol galėsite sumažinti pietų ar vakarienės dalį. Tačiau vartojant 1 maišelį bulvių traškučių, kaip užkandis, tikrai yra blogiau nei sveikas. Sprendimas, galite pabandyti valgyti pjaustytus vaisius, riešutus, užkandis baro granola, arba šiek tiek tamsus šokoladas kaip jūsų užkandis.
6. Negalima valgyti pietų
Ne valgyti pietūs yra blogas įprotis, kurio neturėtų būti leidžiama. Neleiskite savo darbui trukdyti mitybos tvarkaraščiui. Jis ne tik daro bejėgį, o praleidžiame pietus taip pat mažina jūsų koncentraciją ir mąstymo gebėjimus. Be to, alkanas skrandis taip pat leis jums valgyti daugiau nei reikia vakarienės metu.
7. Valgykite savo darbo stalo
Valgyti laiku ir valgyti sveikus užkandžius yra geras dalykas. Tačiau tai nereiškia, kad patariama valgyti darbo stalo. Pietūs - tai galimybė jūsų protui pailsėti. Stenkitės rūpintis savo kūnu, nevalgydami pietų darbo metu. Be to, valgymas ne darbo stalelyje taip pat nėra sveikas, nes trupiniai iš maisto gali būti gera bakterijų augimo buveinė.
8. Negalima gerti pakankamai
Um vanduo turėtų būti jūsų įpročiai. Ne tik norint išlaikyti savo kūną ir protą, bet ir vanduo padeda slopinti apetitą, kad galėtumėte valdyti apetitą. Jūs galite laikyti butelį vandens prie stalo ir nustatyti tikslą, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną.
9. Ilgas darbo laikas
Dažnai galite pajusti, kad per vieną dieną nėra pakankamai laiko, kad užbaigtumėte savo darbą. Tačiau sveikas ir subalansuotas darbinis gyvenimas yra būtinas, kad galėtumėte energingai ir produktyviai dirbti. Stenkitės apriboti darbo valandas ir nustatyti darbo laiko ir poilsio valandų ribas. Nepriimkite darbo skambučių ne darbo valandomis, o savo darbo laiką praleiskite ne darbo valandomis kuo malonesniu, kad galėtumėte pailsėti.
