Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sportas sveikam nėštumui!
- Geriausias pratimų tipas, kai nėščia su dvyniais
- Plaukimo ir akanatalių klasės
- Joga
- Pilates
- Apatinės dubens grindų pratybos
- Ėjimas
- Negalima stumti
- Ženklai turi nustoti naudotis
- Kada pratimas nėra saugus?
Medicinos vaizdo įrašas: Sportas sveikam nėštumui!
Pratimai nėštumo metu dvyniams paprastai yra saugi ir gera jums, bet prieš tai tai turėtumėte aptarti su savo gydytoju arba akušeriu. Gali tekti būti labiau stebimi nei motinos, turinčios tik vieną vaiką.
Kadangi jūsų kūno dydis padidėja greičiau nei motina, kurioje yra tik vienas vaikas, kai kurios pratimų rūšys gali būti nepatogios ankstyvo nėštumo metu.
Nors jūsų skrandis bus didesnis nei motina, kuri yra nėščia su vienu vaiku, plaučiai gali gerai prisitaikyti, kad jums sunku kvėpuoti.
Paskutiniai trys nėštumo mėnesiai dvyniams jums bus dar labiau varginantys. Jūs taip pat esate linkę į geležies trūkumą (anemiją dėl geležies trūkumo), jei esate nėščia dvyniais, o tai dar labiau pavargsta. Kadangi daugiau nei pusė dvynių gimsta prieš 37 savaites, dauguma profesionalių sveikatos specialistų nerekomenduoja sunkių ar aerobinių pratimų po 28 nėštumo savaičių.
Jei norite tęsti pratybas po 28 savaičių, prieš tai pasitarkite su gydytoju arba akušeriu ir prieš pradėdami skaityti patarimus, kaip saugiai naudotis.
Geriausias pratimų tipas, kai nėščia su dvyniais
Žemiau pateiktas pratimas idealiai tinka nėščioms moterims, jei gydytojas ar akušerė sako, kad šis sportas yra saugus Jums:
Plaukimo ir akanatalių klasės
Pratimai vandeniui leis jums patogiau nei kiti sportai, nes vanduo padeda palaikyti papildomą svorį. Vanduo, naudodamasis, palaiko sąnarius ir raiščius, apsaugodamas jus nuo sužeidimų.
Plaukimas taip pat gali sumažinti patinimą ir diskomfortą dėl laivų varikozė, kuris yra dažnas dvigubo nėštumo metu.
Jei sergate nugaros ar dubens skausmu, prieš pradėdami plaukti pasikalbėkite su savo akušeriu ar fizioterapeute. Jei jūsų krūtinės stilius jaučiasi nepatogiai, paklauskite apie plaukimo stilius ar alternatyvius vandens sportus. Tačiau juda ir vaikščioti vandeniu yra gera mankštos rūšis ir gali padėti sumažinti skausmą.
Paklauskite nėščiųjų bendruomenės ar artimiausios sporto salės apie nėščias gimnastikos klases vandenyje ir pasakykite instruktoriui, kad esate nėščia dvyniais.
Joga
Joga yra švelnus būdas išlaikyti fitnesą, kuris taip pat gali prisidėti prie raumenų lankstymo ir formavimo. Venkite aukštyn kojomis ir bet kokio judesio, kuriam jums reikia gulėti, ypač po 16 savaičių, nes tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į gimdą.
Niekada nepraleiskite jokios jogos padėties ar patraukite save, ypač tempdami pilvo raumenis. Gali tekti pakeisti kelias pozicijas, jei patiriate nugaros skausmą ar dubenį.
Dauguma jogos mokytojų rekomenduoja pradėti nuo jogos pratimų antrojo nėštumo trimestro metu po 14 savaičių. Po 28 savaičių kai kurios pozicijos gali jaustis nepatogiai. Turėtumėte patikrinti, ar jogos gydytojas ir mokytojas leidžia tęsti kitą klasę.
Pilates
Šis pratimas sutelktas į apatinius pilvo ir dubens raumenis, kurie gali būti dar sunkesni, jei turite daugiau nei vieną kūdikį. Daugelis pilatų pratimų atliekami rankomis ir keliais. Tai padeda sumažinti spaudimą ant nugaros ir dubens, ir gali padėti pagerinti kūdikio padėtį, kad būtų pasirengęs gimimui.
Prieš bandydami Pilates, įsitikinkite, kad galite rasti dubens pagrindo raumenis. Jei apatiniai dubens raumenys gali tinkamai susitvarkyti, iš pilateso sesijos gausite daugiau pratimų. Jei negalite rasti ar jaustis, prieš pradėdami pilates apsilankykite fizioterapeute.
Nėštumo metu neturėtų būti padaryta daug pozicijų, ypač jei esate ant nugaros arba nukreipta žemyn. Pažvelkite į pilates klases, specialiai skirtas nėščioms moterims, su kvalifikuotais instruktoriais ir pasakykite jiems, kad esate nėščia dvyniais.
Apatinės dubens grindų pratybos
Kadangi jūsų kūno svoris tampa vis sunkesnis ir dėl to, kad organizmo sistemoje yra daugiau nėštumo hormonų, galite sudrėkinti lovą kosulys ar čiaudulys. Reguliarios dubens dugno pratybos gali padėti išvengti arba gydyti šią problemą.
Jei problema neišspręsta, kreipkitės į akušerį ar gydytoją, kad sužinotumėte tinkamą fizioterapeutą.
Ėjimas
Kol jausitės patogiai ir nesijaudinsite dėl dubens ar nugaros skausmo, vaikščiojimas yra geras pratybų tipas nėštumo metu. Ėjimas padeda jums likti formoje, nepatiriant kelio ir kulkšnies traumų, praktiškai ir nemokamai.
Negalima stumti
Jūs neturite pervertinti savęs ar naudotis pernelyg intensyviai. Jums reikia truputį naudotis, o tai gali būti matuojama bandant bendrauti arba pasakyti keletą ilgų sakinių. Jei pataikote ir negalite tinkamai kalbėtis, tai yra ženklas, kad jūsų pratimas turi būti intensyvesnis.
Jūs galite stebėti savo širdies susitraukimų dažnį treniruočių metu, tačiau dėl to, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu gali skirtis, geriau važiuoti pagal savo sugebėjimus.
Ženklai turi nustoti naudotis
Jei manote, kad Braxton Hicks susitraukimai treniruojasi, pertrauka. Jei skausmas neišnyksta per 20 minučių, kreipkitės į akušerį ar gydytoją.
Jūs turite nustoti naudotis ir kreiptis į gydytoją arba akušerę, jei dirbate:
- Nugaros ar klubo skausmas
- Pašalina skysčius, išskyrus šlapimą
- Makšties kraujavimas iš makšties
- Neryškus matymas
- Pykinimas
- Dizzy
- Nusivylęs
- Negalima kvėpuoti
- Nereguliarus širdies plakimas
- Rankos, pėdos ir kulkšnės išsipūsti
- Pilvo arba krūtinės skausmas yra labai skausmingas
- Blauzdos skausmas ar patinimas
- Kūdikiai yra mažesni arba visiškai nelanksti
- Pajuskite blogai
Kada pratimas nėra saugus?
Svarbu pasitarti su gydytoju arba akušeriu prieš naudodamiesi, jei:
- Nėštumas daugiau nei 27 savaitės
- Anemija arba labai silpnas ir nuovargis
- Turėkite krūtinės problemų, tokių kaip bronchitas ar astma
- Kraujavimas nėštumo metu
- Anksčiau buvo priešlaikiniai kūdikiai
- Nėštumo metu turite priešlaikinį gimimo liudijimą
- Gimdos kaklelis silpnėja
- Maža placentos padėtis (placenta praevia)
- Mažas ar aukštas kraujospūdis
- Tokios būklės kaip širdies sutrikimai, diabetas, traukuliai ar skydliaukės liga
- Kūdikio, kuris klasifikuojamas kaip mažas ar augantis neteisingai, augimas (vaisiaus augimo apribojimas)
- Mažesnis arba per didelis kūno svoris
- Niekada nenaudojote anksčiau ar nenorėjote pasinaudoti dažniau
