Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Tai buvo natūralu pabusti vidurnaktį
- Ką daryti, jei aš pabudau naktį?
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Pabudimas nakties viduryje, kai esate užmigęs, kartais gana erzina. Nes, jūs tiesiog pabusti nežinodami, kas tai sukėlė. Tiesą sakant, daugelis žmonių turi įprotį pabusti tą pačią valandą vidurnakčio metu. Tada tai yra įprasta?
Tai buvo natūralu pabusti vidurnaktį
Jose Colon MD, miego sutrikimų specialistas Jungtinių Valstijų gyventojams, cituojamas iš profilaktikos, teigia, kad atsibunda naktį yra normalu. Jis pareiškė, kad iš esmės nebuvo žmonių, kurie miegojo visą naktį. Tiesą sakant, vis dar normalu pakilti nuo 4 iki 6 kartų naktį. Bet iš tikrųjų tai paprastai nėra suprantama ar nepamiršta, kad praėjusią naktį jis pabudo iš miego.
Miego režimas susideda iš kelių etapų. Kiekviena fazė trunka nuo 60 iki 120 minučių. Na, paprastai žmonės lengvai prabunda kiekvieno miego fazės pabaigoje, prieš pradėdami eiti į kitą miego etapą. Ypač jei šalia fazės pabaigos yra sutrikimas, pavyzdžiui, norintis šlapintis ar perkaitinti, tada galite pabusti pakankamai šviežioje būsenoje.
Galų gale, tai yra tai, ką galiausiai daro kas nors pabusti tuo pačiu metu kiekvieną naktį. Jums tai nereikia nerimauti. Nes tai yra natūrali sąlyga, rodanti, kad jūsų kūno vidinės ir miego valandos yra gerai prijungtos.
Ką daryti, jei aš pabudau naktį?
Kai atsibunda naktį, viskas, ką jums reikia padaryti, tai grįžti į miegą. Kartais tai padaryti nėra taip paprasta, kaip atrodo. Yra daug žmonių, kurie pabusti, tada jaučiasi erzina, kad pagaliau sunku grįžti į miegą. Todėl pabandykite nejausti, ar pabudote. Suprasti, kad tai yra normali sąlyga, kuri beveik neabejotinai atsitinka visiems.
Dėl to pabandykite nedaryti dalykų, kurie iš tikrųjų gali jaustis labiau nusivylę ar netgi suinteresuoti jį tęsti. Pavyzdžiui, venkite tikrinimo el dirbti arba tęsti darbą, kuris nebuvo baigtas. Tai nereiškia, kad mieguistumas iš tikrųjų gali sukelti stresą ir labai sunku grįžti į lovą.
Tai gera idėja, kad ne įdomių skaitymo knygų ir skaitykite jas lėtai. Paprastai skaitydami dalykus, kurie yra gana nuobodu, jūsų akys pavargsta ir lengviau mieguistas. Arba taip pat galite atlikti kryžiažodį, kuris leidžia jums šiek tiek sunkiau galvoti.
Tokiu būdu tikimasi, kad smegenys nusiųs pavargusius signalus į kūną ir galų gale padarys jus mieguistus. Taip pat galite įjungti raminančią muziką, kad padėtų jums jaustis mieguistas.
Taip pat pabandykite neįjungti savo mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio. Esmė ta, kad nejunkite jokių elektroninių elementų. Iš šios elektroninės įrangos skleidžiamas mėlynos šviesos spektras iš tiesų gali apsunkinti miegą.
Nepriklausomai nuo veiklos, pabandykite nejungti pagrindinius žibintus ir naudoti tik šviesą, kad kūno cirkadinis ritmas nebūtų nepatogus. Po to, kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į lovą ir raskite patogiausią padėtį.
Jei iš tikrųjų jums vis dar sunku miegoti po 15 minučių bandant jį išeiti, išeiti iš lovos ir užsiimti veikla, kol pajusite mieguistą.
Vis dėlto, jei jūs vis dar pabudote iki 20-30 minučių naktį, tai yra vienas ženklas, kurį patiriate viduryje nemiga.Po to, kai atsibunda naktį, ši būsena leis jums vėl grįžti į miegą. Jei taip nutinka, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
