Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
- Susipažinkite su cigarečių dūmų požymiais
- Kaip pratimai gali padėti jums nustoti rūkyti
- 1. Sportas mažina nikotino poveikį smegenims
- 2. Įveikti pernelyg didelį alkį
- 3. Įveikti stresą ir nerimą dėl rūkymo nutraukimo
- Kaip nustoti rūkyti reguliariai
Medicinos vaizdo įrašas: NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language
Sunku rūkyti. Tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma, jei jūs tikrai prisiminsite. Tiesiog žinokite, kad su rūkymu susijusios ligos Indonezijoje reikalauja ne mažiau kaip 235 tūkst. Gyvybių per metus. Nah! Vienas iš paprasčiausių, pigiausių ir efektyviausių būdų, kaip sustabdyti rūkymą, gali būti atliekamas nuo šio momento. Reguliariai dirbant, galite sustabdyti nugaros potraukio simptomus, kai esate pusiau gyventi be nikotino.
Susipažinkite su cigarečių dūmų požymiais
Cigarečių rūkymo simptomai dažniausiai pasireiškia per pirmąsias kelias savaites, kai pradėsite rūkyti. Šis laikotarpis yra labiausiai pažeidžiami, kad (perspektyvūs) buvę rūkaliai pagaliau gundytų grįžti “.Sebat pirmasis - cigarečių raudonas)!
Jei jau geras rūkyti cigaretes amžinai, tuomet reikia atpažinti įvairius cigarečių dūmų požymius, kurie gali pasirodyti ir juos įveikti, kol jie tikrai nekenks.
Išmesti rūkymą kiekvienas gali sukelti skirtingus simptomus, tačiau paprastai yra nerimaujama atlikti įprastą veiklą. Tai gali turėti įtakos asmens fizinei ar psichologinei būklei.
Fiziniai simptomai, atsirandantys pradėjus mesti rūkyti:
- Ar į gripą panašūs simptomai; gerklės skausmas ir kosulys.
- Šalčio pojūtis ant kūno galo (pirštai ir pirštai, galvos viršus).
- Jausmas.
- Dizzy
- Apetitas didėja.
- Pykinimas ir skrandžio spazmai.
- Galvos skausmas.
- Prakaitavimas be priežasties.
- Rūgštus ir rūgštus burna.
Nors emocinis ir psichologinis poveikis, kuris gali atsirasti nuo pirmosios rūkymo savaitės:
- Drastiški nuotaikų pokyčiai (nuotaikos svyravimai); piktas, greitai nusivylęs, nekantrus, dirglus.
- Sunku susikaupti.
- Nemiga.
- Dar nepavyksta vėl pakelti rūkymo.
- Depresijos simptomai.
- Nerimas ir nuobodulys.
Kaip pratimai gali padėti jums nustoti rūkyti
Nors tai skamba kliše, iš tiesų keičiant blogus įpročius (šiuo atveju rūkymą), geriau įprotis (mankšta) yra geriausia strategija pradėti mesti rūkyti. Didelis vaizdas, nauja rutina gali pagerinti nuotaiką ir padėti nukreipti protą iš cigarečių. Reguliarus mankštinimas taip pat daro kūną energingesnį, todėl nereikia vėl rūkyti.
Be to, pratimai taip pat yra veiksmingas būdas sustabdyti rūkymą dėl įvairių gerų kūno pokyčių.
1. Sportas mažina nikotino poveikį smegenims
Nikotinas yra medžiaga, kuri natūraliai randama tabakoje. Opiumo poveikis yra toks pat stiprus kaip heroinas arba kokainas. Nikotinas taip pat atlieka vaidmenį slopinant nuotaikos slopinančius veiksnius, įtakojant srautą tarp nervų ląstelių. Iš tiesų, cigarečių dūmų nikotinas gali pasiekti smegenis greičiau nei vaistai, švirkšti per kraujagysles.
2017 m. Tyrime, kuriame ištirtas dviejų savaičių nikotino poveikis žiurkėms, nustatyta, kad nikotino koncentracija smegenyse smarkiai sumažėjo po to, kai jie buvo atlikti reguliariai 2–24 val.
Šio tyrimo rezultatai taip pat rodo, kad žiurkėms, kurios reguliariai verčiasi fizine veikla, dažniau pasireiškia mažiau rūkymo simptomų, o jei poveikis pasireiškia, jis tampa lengvesnis, palyginti su pelėmis, kurios nėra fiziškai aktyvios.
2. Įveikti pernelyg didelį alkį
Rūkaliai paprastai yra atsparesni alkiui ar greitai Be toksiško poveikio, kuris sutrikdo hormonų, kurie yra alkanas rūgštims ir skrandžio rūgščiai, gamybą, kai kurie dūmai, patekę į kūną, yra „nuriję“ skrandyje, todėl skrandis jaučiasi išsipūtęs ir pilnesnis.
Dabar, kai nustosite rūkyti, jūsų organizmo hormonų gamyba vėl taps reguliaresnė, o skrandis nebepadidės, nes jis pripildomas dujomis (cigarečių dūmai). Štai kodėl rūkymo nutraukimas gali priversti jus priaugti svorio.
Reguliarus fizinis krūvis gali kontroliuoti hormono, kuris sukelia alkį, sekreciją.
3. Įveikti stresą ir nerimą dėl rūkymo nutraukimo
Cigaretės dažnai laikomos streso mažinimo priemonėmis. Bet iš tikrųjų, cigarečių nuodai iš tiesų taps laisvais radikalais organizme, kurie gali sukelti stresinį atsaką tiek emociškai, tiek fiziškai.
Na, reguliari mankšta treniruoja kūną geriau reaguoti į stresą. Pratimai mažina streso hormono kortizolio gamybą, kuri sukelia įvairius streso simptomus ir pernelyg didelį nerimą, kad jį pakeistų endorfinais, kurie gali būti laimingi.
Kaip nustoti rūkyti reguliariai
Turėkite omenyje, kad rūkymo ir pratybų įpročių sustabdymas yra du dalykai, kuriuos reikia atlikti palaipsniui, bet tvariai.
Jei norite pradėti aktyvų pratimą kaip būdą, kaip sustabdyti rūkymą, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti nuo šiol:
- Nustatykite laiką, kurį jums reikia reguliariai naudotis, kaip ir kiekvieną rytą ar vakarą
- Treniruokitės bent 30 minučių per dieną, bent 3-5 dienas per savaitę. Jei reikia, atlikite specialų pratybų tvarkaraštį.
- Pasirinkite fizinio aktyvumo tipą, kuris jums labiausiai patinka, kad nesijaustumėte.
Pradėkite nuo šviesos pratimų, pvz., Vaikščiojimo, dviračių aplink kompleksą, plaukimo, jogos, raumenų jėgos treniruotės, pvz., Svorio, gniūžtės ir lentų. Jūs taip pat galite padaryti savo namus ir sodinti alternatyvų fizinį aktyvumą be pratybų.
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo pratybų pasirinkote kaip būdą, kaip sustabdyti rūkymą, iš tikrųjų yra gera. Tol, kol jūs neperpildysite.
Kvėpavimas treniruotės metu yra įprastas rūkantiems, kurie tik bando sustoti. Kai kvėpavimas prasidėjo, todėl jums sunku kalbėti, nedelsiant sustabdykite veiklą ir pertrauka. Norėdami to išvengti, pradėkite lėtai. Ypač jei niekada nebuvo aktyviai sportavęs.
Po to, kai organizmas prisitaiko prie naujo pratimo, lėtai pagerėja įprastinė ir plaučių funkcija. Palaipsniui galite padidinti sporto intensyvumą. palaipsniui mankšta bus lengviau.
