Turinys:
- Kaip išvengti pykinimo ar skausmo nevalgius
- 1. Apribokite tam tikrus maisto produktus
- 2. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas
- Kaip jūs elgiatės su energija pasninkavimo metu?
- 1. Ar gera kvėpavimo technika
- 2. Venkite pernelyg daug judėti
Kai nevalgysite, mityba pasikeis nuo įprastos. Nenuostabu, kad virškinimo problemos gali pasireikšti po aušros ar per dieną pasninkavus. Ši virškinimo problema gali kilti dėl netinkamo maisto suvartojimo ir menkų valgymo įpročių auštant ir greitai. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų yra pykinimas ar skausmas. Tada, kaip užkirsti kelią ir įveikti energiją nevalgius?
Kaip išvengti pykinimo ar skausmo nevalgius
Pykinimas ne visada vėmimas. Bet jei pykinimas paliekamas ilgai, tai gali padaryti žmogų silpną dėl energijos praradimo, ypač jei jūs pasninkate. Siekiant, kad garbinimas vyktų sklandžiai, čia yra būdų, kaip išvengti nevalgimo ar energijos, kai pasninkas.
1. Apribokite tam tikrus maisto produktus
Jei bėgdami pasijaučiaite pykinant, gali būti kažkas negerai su maistu. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote auštant ar iftar. Siekiant išvengti energijos pasninkavimo metu, turėtumėte dauginti bananų, ryžių, obuolių (obuolių), ir skrudinta auštant arba nutraukus greitį. Tai ypač svarbu tiems, kurie yra linkę pykinti arba patiria virškinimo trakto infekcijų atkūrimo laikotarpį.
Bananai, ryžiai, obuolių riešutai ir skrudinta duona yra renkami, nes jie lengvai virškinami ir juos gali priimti dauguma žmonių. Tačiau daugelis šių maisto produktų yra mažai baltymų, riebalų ir pluošto, todėl jie nėra idealūs ilgalaikiams mitybos pasirinkimams, kai jie vertinami pagal mitybos pusiausvyrą. Ši dieta taip pat neturėtų būti naudojama numesti svorio.
2. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas
Prieš pradedant pasninkavimą, gera idėja užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Auštant gerti daug vandens ir išvalyti sultinį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Be to, svarbu suteikti skrandį šio skysčio suteikimo metu.
Nepaisant to, rekomenduojama, kad per daug skysčių nesuteiktų vienu metu, kad skrandis nepasitemptų. Skysčio, kurį skrandis gali toleruoti, kiekis yra 30-60 ml kas 10-15 minučių. Kūdikiams ir vaikams šis kiekis yra vienas trečdalis 30 ml.
Galite naudoti 2-4-2 modelį, kad išvengtumėte ir pašalintumėte energijos jausmą nevalgius, o tai yra du stiklai, kai skaldoma greitai, 4 stiklai naktį ir du akiniai auštant. Kita vertus, dėl daugumos skysčių atsiradęs pilvo ruožas gali pabloginti pykinimą.
Kaip jūs elgiatės su energija pasninkavimo metu?
1. Ar gera kvėpavimo technika
Konektikuto universiteto atlikti tyrimai rodo, kad kontroliuojamas gilus kvėpavimas gali sumažinti pykinimą. Kiti tyrimai taip pat rodo, kad kvėpavimas gali kontroliuoti pykinimą dėl operacijos.
Pabandykite imtis kvėpavimo pratimų, paimtų iš Misūrio universiteto mokslų Kanzaso mieste, kad susidorotumėte su pykinimu, kai pasninkas taip:
- Miego ant nugaros, padėkite savo pagalvę po keliais ir kaklu, kad jis būtų patogus.
- Padėkite rankas ant skrandžio tiesiai po šonkauliais, kai pirštai yra užrakinti. Tokiu būdu jūs galėsite pajusti pirštus atskirai, kai kvėpuojate. Tokiu būdu jūs žinosite, kad jūsų kvėpavimo praktika yra teisinga.
- Giliai, lėtai įkvėpkite skrandį. Kvėpuokite, kai kūdikis kvėpuoja. Naudokite savo diafragmą, o ne savo šonkaulį. Diafragma sukurs stipresnę oro šoną nei šonkauliai.
2. Venkite pernelyg daug judėti
Jūsų pykinimas pablogės, jei pernelyg pamažu pajusite pykinimą. Kiek įmanoma, pabandykite pasilikti vienoje vietoje, kad jūsų pykinimas nepablogėtų. Sėdėkite ant patogaus suolelio arba atsigulėkite ant sofos ar lovos, kai jaučiate pykinimą ar skausmą.
