Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: How to Make Perfect Poached Eggs - 3 Ways | Jamie Oliver
Visą dieną po akių raštingumo visam laikui reikia dviejų puodelių kavos?
Pasak Tarptautinės kavos organizacijos, kasdien visame pasaulyje suvartojama apie 1,6 mlrd. Puodelių kavos.
Per dažnai kava nėra naudinga sveikatai. Vartojimas daugiau kaip 500–600 mg kofeino per parą gali sukelti nemiga, nervingumą, nerimą, greitą pyktį, skrandžio opas, širdies plakimą, netgi raumenų drebulį. Kai kurie tyrimai taip pat sieja, kad kofeinas normaliose ribose vis dar turi neigiamą poveikį organizmui.
Ataskaitų teikimas iš Medicalnewstoday.comvartojant 300 mg kofeino kiekvieną dieną nėštumo metu, galima padidinti mažų kūdikių riziką (svoris gimimo metu esant normaliam svoriui), o kiti tyrimai rodo, kad keturi puodeliai kavos per dieną padidina ankstyvos mirties riziką.
Čia rasite 6 paprastus būdus, kaip energingai pabusti, be kavos pagalbos:
Pakeiskite įspėjimą apie aliarmą
Jei nuolat naudosite vieną skambėjimo signalą, tai pripratins jus prie garso ir linkę vėlai atsistoti.
Pakeiskite kitą skambėjimo signalą, pavyzdžiui, kartą per savaitę, kad rytoj nustebintumėte.
Sunku paspausti „snooze“
Laikykite pavojaus signalą iš lovos, pavyzdžiui, ant stalo ar šalia kambario durų. Kai skamba rytinis signalas, negalite padėti, bet išeiti iš lovos ir vaikščioti, kad išjungtumėte pavojaus signalą. Tokiu būdu, jūs norėsite tęsti savo ryto veiklą, o ne paspaudę mygtuką „Snooze“ ir grįžti į miegą.
Lėtai traukite kvėpavimą
Ngulet gali būti tam tikrą laiką, bet užtrukti šiek tiek laiko sėdėti ant lovos krašto ir pasisukti kojomis kartu su gilios kvėpavimo sesijos akimirkomis. Šis švelnus atšilimas padės paruošti kūną pabusti, bet protas lieka ramus.
Atidarykite užuolaidas arba įjunkite kambario apšvietimą, kai pabusite
Atidarykite miegamojo užuolaidas iš karto arba įjunkite miegamojo apšvietimą po to, kai pradėsite jausti atnaujinimą, taip pat išjunkite kambario oro kondicionierių. Saulės šviesa siunčia signalą jūsų smegenims, nurodydama, kad atėjo laikas pakilti ir judėti. Įsišaknijus tamsioje ir šaltoje patalpoje, iš tiesų vilioja grįžti miegoti.
Gerkite vandenį, o ne kavą
Kiekvieną naktį prieš miegą gera gerti vandenį. Panašiai ryte.
Stiklinė šalto vandens, kai tuščias skrandis iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai, vienas iš jų subalansuoja limfos sistemos, kovojančios su infekcija, darbą.
Vanduo paskatins jūsų medžiagų apykaitą, kad pradėtumėte dirbti, todėl jūs pabudinsite greičiau ir perspektyviau. Taigi, visada paruošite stiklinę vandens ant miegamojo stalo, kad galėtumėte jus pasveikinti ryte.
Sukurti ryto motyvaciją
Jei miegojate ir pabudote kiekvieną rytą, įsivaizduokite tik apie nebaigto darbo krūvą, žinoma, jūsų rytinė rutina nebus smagu. Jūsų smegenys bus susietos su pažadinimo ir „teroro“ biurais, kad būtų vienas dalykas, kurį reikia vengti, todėl jūs ir toliau vėluojate kelti ir galiausiai sugriauti savo dieną.
Sukurkite rytą, kad jūs visada laukiate, pvz., Karaokės sesija vonioje, pusryčių susitikimas su biuro draugais kavinėje arba rytinė treniruotės salė sporto salėje.
Pradėkite savo dieną su kažkuo, kuris jums malonus, o ne tiesiog pasveikinti dieną su sunkiu darbu.
SKAITYTI:
- 9 lengviau miegoti geriau
- Mineralinis arba baltas vanduo, kurį pasirinkote?
- Ar kada nors miego metu buvo „miego“? Nebijokite, tai yra medicininis paaiškinimas
