Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Silvester Belt - TAVE RADAU [Official Audio]
- Patarimai, kaip pasirinkti akis, kurios yra patogios akims
- Patarimai, kaip miegoti su gera šviesa
Medicinos vaizdo įrašas: Silvester Belt - TAVE RADAU [Official Audio]
Per dieną, kiek laiko jūsų akis bus apšviestas? Tarnyboje galbūt jūsų akys yra apšviestos apie 8-9 valandas. Kai grįšite namo, jūsų akys vėl bus apšviestos. Kyra didelė tikimybė, kad jūsų namuose apšviestos šviesos maždaug keturios valandos prieš miegą. Tai reiškia, kad apie 12 valandų jūsų akys yra veikiamos šviesos per dieną.
Taigi, ar kada nors galvojote apie savo akių sveikatą, nes nuolat esate apšviestas? Ar yra šviesos, kurios yra „draugiškos“ akims ir neturi neigiamo poveikio akims? Sužinokite šiame straipsnyje.
Patarimai, kaip pasirinkti akis, kurios yra patogios akims
Pasak Australijos nacionalinio universiteto Heleno sienos, savaitę gali susidurti net 45 valandų šviesos. Neoninių žiburių poveikis 50 metų amžiaus atveju padidina kataraktos riziką 2-12%. Tai, be abejo, turėtų būti jūsų susirūpinimas, kuris paprastai susiduria su šviesa ilgą laiką.
Ką daryti, jei dirbate ir dažnai turite žiūrėti į kompiuterio ekraną? Naudojant kompiuterį, jei lemputė naudojama teisingai, ji gali padėti sumažinti akių sveikatos problemas. Akių sveikatos ekspertas (oftalmologija) iš Harvardo medicinos mokyklos, Laura C. Fine, savo knygoje „Aging Eye“ sako, kai įjungsite kompiuterį, turėtumėte vengti šviesų, kurios nukreipia ar atspindi monitoriaus ekraną.
Jis taip pat pasiūlė, kad jis dirbtų kompiuteriu kartą per valandą. Greitas vaizdas į kitus objektus, išskyrus kompiuterį, padės sumažinti akių nuovargį.
Iš tiesų, yra taisyklės, kaip pasirinkti šviesas, kad jūsų akys būtų patogios ir nesunkios. Gera lemputė leis jūsų akims greitai pavargti ir galite dirbti našiau. Deja, nėra šviesos, kuri atitiktų natūralią šviesą. Pasak „Terry Mcgowan“, Amerikos apšvietimo asociacijos technologijos direktoriaus, nėra jokių šviesų, galinčių patenkinti kiekvieno asmens poreikius. Skirtingoms amžiaus grupėms paprastai reikalingi skirtingi šviesos tipai ir stiprybės.
Tačiau „McGowan“ pateikia patarimų, kaip pasirinkti šviesas, kurios yra patogios akims apskritai. Pasirinkite lempų tipus kompaktiškos šviesos lemputės (CFL) ir šviesos diodai, kurių šviesos temperatūra yra 2700-3000 Kelvino. CFL yra pirmosios kartos energijos taupymo modelio lempa. Forma yra pailga ir sriegta. Nors šviesos diodai yra naujausios kartos energiją taupančios lemputės su lemputės formos figūromis.
Jei esate supainioti su aukščiau pateiktomis techninėmis lemputėmis, galite susisiekti su žibintų parduotuvė. Paklauskite lempos tipo, kurio šviesos lygis yra 2700-3000 Kelvino. Žino apšvietimo parduotuvės ar elektros prietaisai.
Patarimai, kaip miegoti su gera šviesa
Miego kokybė taip pat turės įtakos sveikatos kokybei apskritai. Todėl, siekiant išvengti miego sutrikimų, kuriuos sukelia miegamojo žibinto šviesa, galite naudoti šiuos patarimus.
- Išjunkite visus šviesos šaltinius, įskaitant mobiliuosius telefonus, televizorius ir kompiuterius. Rekomenduojama išjungti vieną valandą prieš miegą.
- Jei jums reikia lengvos miegamosios vietos, miegokite, naudokite raudoną.
- Apribokite apšvietimą, kuris patenka į jūsų kambarį. Jūs galite apšviesti savo kaimynų šviesą, pateikdami barjerą arba naudodami akių pleistrą.
- Važiuodami naktį, venkite ryškių šviesų. Kai pabudote, kad kažką atliktumėte ir reikia naudoti šviesą, naudokite raudoną arba oranžinę šviesą.
- Dienos metu pasidarykite ryškias šviesas. Tai padės jums miegoti naktį.
- Jei dirbate naktį, pabandykite gauti pakankamai poilsio per dieną. Miegant namuose, padarykite kambarį visiškai tamsą, kad kūnas galėtų pailsėti. Jei reikia, naudokite saulės akinius, kad išvengtumėte šviesos poveikio.
- Jei bijo tamsos, vis dar yra daug būdų juos įveikti. Galite perskaityti vadovus, kad įveiktų tamsias baimes ar kognityvinę elgesio terapiją, kad įveiktų tamsos fobijas.
Iš esmės, jums nereikia šviesos miegoti naktį. Jei esate priversti jį naudoti, pasirinkite šviesą, kuri nėra mėlyna. Nors visos spalvos vis dar kelia melatonino gamybos slopinimo riziką, mėlynosios šviesos poveikis gali slopinti melatonino gamybą iki dvigubai stipresnio nei kitos spalvos.
