Turinys:
- Pakeiskite ryžius sveikesnėms nėščioms moterims
- 1. Raudonieji ryžiai
- 2. Visa kviečių duona (kviečiai)
- 3. Bulvės
Nėštumo metu turite priaugti svorio, kad ir toliau palaikytumėte vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdoje. Nepaisant to, jūs neturėtumėte būti antsvorio, kuris iš tikrųjų gali sukelti gestacinį diabetą. Todėl, didindami kalorijas, taip pat turite atkreipti dėmesį į maisto šaltinį. Ryžiai iš tiesų yra pagrindinis angliavandenių šaltinis, tačiau ryžiai taip pat greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Arba galite pasirinkti vieną iš šių ryžių pakaitalų nėščioms moterims. Taip pat galite keisti kiekvieną šaltinį iš vieno šaltinio į kitą.
Pakeiskite ryžius sveikesnėms nėščioms moterims
Sveikesniems ryžių pakaitalams turėtų būti daug sudėtingų angliavandenių. Maisto komplekso angliavandenių šaltiniai turi mažą glikemijos indekso vertę, bet daug skaidulų, kurie ilgiau užpildo ir nevalia valgyti potraukį greito maisto.
Kai kurie angliavandenių pasirinkimo pavyzdžiai yra ryžių pakaitalas.
1. Raudonieji ryžiai
Raudonieji ryžiai turi didesnį pluošto kiekį nei balti ryžiai. 50 gramų rudųjų ryžių pluošto kiekis yra 3,5 g, o baltųjų ryžių pluošto kiekis - 0,6 g. Šis didelis pluošto kiekis leis jums ilgiau išlikti, kad nebūtų per daug.
Be to, rudieji ryžiai taip pat turi didesnį vitamino B kiekį nei baltieji ryžiai. Vitaminas B yra vienas iš svarbiausių vitaminų nėščioms moterims. Valgydami rudus ryžius vietoj baltų ryžių, galite gauti daugiau vitamino B.
2. Visa kviečių duona (kviečiai)
Kviečių duona turi kalorijų ir mažesnį glikemijos indeksą nei baltieji ryžiai. Tai padeda Jūsų gliukozės koncentracijai kraujyje nėštumo metu greitai nepadidėti ir taip pat neleidžia bado greičiau.
Kviečių duona taip pat turi keletą svarbių mineralų, pvz., Kalcio, magnio, cinko ir fosforo. Jame taip pat yra svarbių nėštumo metu reikalingų vitaminų, pvz., Vitamino E ir folio.
Kalcis nėštumo metu reikalingas Jūsų kūdikio kaulų ir dantų augimui. Kūdikiai imsis kalcio poreikio iš motinos kūno, todėl, norint išlaikyti motinos kaulų tankį, motinoms reikia daug kalcio, kad pakeistų kūdikio paimtą motiną.
Cinkas yra labai būtinas, kad padėtų vystyti kūdikio smegenis. Kadangi nėščioms moterims ji reikalinga organizmo ląstelių augimui ir remontui, taip pat energijos gamybai.
Tuo tarpu vitaminas E reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių ir raumenų susidarymui ir naudojimui. Folatas yra viena iš vitamino B formų, kuri yra reikalinga placentos funkcijai palaikyti ir kūdikiams nuo apsigimimų.
3. Bulvės
Bulvės taip pat yra vienas iš maisto produktų, kurie gali būti baltųjų ryžių pakaitalai nėščioms moterims. Bulvės turi mažesnį kalorijų ir glikemijos indeksą nei baltieji ryžiai, bet yra šiek tiek didesni nei rudieji ryžiai.
Bulvės taip pat turi didesnį pluoštą nei balti ryžiai, ypač jei jie valgomi su oda. Be to, bulvėse taip pat yra vitamino B6, tiamino, riboflavino, folio ir vitamino C, kurie yra svarbūs vitaminai, kurių reikia nėštumo metu.
Vitaminas B6 reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir padeda išspręsti pykinimąrytinė liga. Nors vitaminas C gali sustiprinti nėščiųjų ir vaisių imuninę sistemą ir sveikatą.
Vitaminas C taip pat gali padėti įsisavinti geležį, kad nėščios moterys nebūtų anemijos. Anemija yra viena iš bendrų sveikatos problemų, kurios atsiranda nėštumo metu.
