Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip sumažinti kūno svorį?
- Reikia daryti apgauti dienąkada mityba?
- Nauda apgauti dieną
- Taisyklės apgauti dieną teisinga ir saugi
- 1. Valgykite sveiką maistą
- 2. Valgykite lėtai
- 3. Atkreipkite dėmesį į porcijas
- 4. Sukurkite sveiką mėgstamo maisto versiją
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip sumažinti kūno svorį?
Kai kuriems žmonėms, turintiems dietą, savaitgaliai paprastai yra labiausiai laukiama diena. Priežastis yra ta, kad savaitgaliais yra dienų, kai galite valgyti patiekalą, kuris yra tik paprastas mąstymas dietos metu. Dažnai vadinama laisve valgyti, kai atliekama dietos programa apgauti dieną arba laisvalaikį. Mitybos programos metu įvairūs maisto produktai tuo metu atrodo „nešvarūs“ apgauti dieną galite laisvai jį suvartoti.
Eits, palaukite minutę! Nepaisant to, apgauti dieną taip pat yra taisyklių, kad dietos programa, kuri buvo padaryta, nėra veltui. Kokios taisyklės apgauti dieną? Žr. Šiame straipsnyje.
Reikia daryti apgauti dienąkada mityba?
Cheat day arba dienos racionas yra diena arba situacija, kai mes sau suteikiame nedidelę laisvę (tačiau vis dar kontroliuojame) „leidžiant“ valgyti mėgstamus maisto produktus kartą per savaitę. Naudojamas laikas apgauti dieną visi yra skirtingi. Yra kažkas, kas lemia tik savaitgaliais, kai kurie yra vienoje konkrečioje dieną.
Iki šiol vyko daug susijusių diskusijų apgauti dieną. Kai kurie tyrėjai paprastai teigia, kad šis metodas iš tikrųjų sukelia nesveiką mitybą ir gaudyklės dietos yra labiau gobšus, nes sunku kontroliuoti valgymą.
Nors sveikatos priežiūros specialistai mano, kad naudinga papildyti kalorijų trūkumą dietos programos, ty kalorijų apribojimo metu. Tiesą sakant, kai kurios moterys, turinčios griežtą dietą, teigia, kad tai daro apgauti dieną kaip dovana, skirta jo kovai su mažai riebalų turinčia dieta.
Nauda apgauti dieną
Cheat day Teisė gali padidinti medžiagų apykaitą ir papildyti glikogeną, kuris sunaudojamas, o kūnas išlieka riebalų deginimo fazėje.
Tačiau didžiausia kai kurių žmonių klaida yra ta, kad jie paprastai tampa „keršto“ diena, kai vartojate daug nesveiko maisto. Na, būtent dėl to kūno svoris nesumažės, bet padidės.
Štai kodėl prieš vykstant apgauti dieną, Jūs visada turite prisiminti kalorijų perteklių, atitinkantį riebalų atsargas, principą. Taigi, žinokite, kaip tai padaryti teisingai apgauti dieną taip, kad jūsų plonas kūno taikinys būtų lengvai pasiekiamas. Be to, ne mažiau svarbu suplanuoti sveiką meniu kaip mitybos atostogų maistą išmintingai dėl tikslo apgauti dieną yra lengviau dietai pasiekti idealų kūną, o ne atvirkščiai.
Taisyklės apgauti dieną teisinga ir saugi
Štai keletas taisyklių apgauti dieną kad galėtumėte atkreipti dėmesį prieš tai darydami. Taikydami šią taisyklę, visi maisto produktai gali būti saugiai suvartoti, nebijodami patirti svorio.
1. Valgykite sveiką maistą
Ne tik tada, kai mityba, valgyti sveiką maistą iš esmės yra privaloma kasdien. Taigi, taisyklės apgauti dieną pirma, įsitikinkite, kad vis tiek atkreipiate dėmesį į sveikų maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir kurių sudėtyje yra daug skaidulų, suvartojimą. Priežastis yra ta, kad šie maisto produktai gali padėti jums kontroliuoti apetitą, bet vis tiek išlaikyti savo tinkamumą, net jei esate dietoje.
2. Valgykite lėtai
Nors jūs galite laisvai valgyti viską dėl dietos atostogų, turite nepamiršti, kad atkreipkite dėmesį į tai, kaip valgote. Valgykite maisto produktus, kurie jums patinka lėtai kramtant lėtai, kad galėtumėte mėgautis maisto skoniu. Be to, lėtai valgyti galėsite greičiau.
3. Atkreipkite dėmesį į porcijas
Be to, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kaip valgyti, jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į maisto dalį apgauti dieną. Taisyklės apgauti dieną Tai vienas iš esmės tas pats, kai esate dietos programoje. Valgykite nedidelį maisto kiekį, o ne didelėmis porcijomis. Taigi, valgykite truputį, bet dažnai iš tikrųjų yra geriau, nei iš karto valgyti didelius maisto kiekius. Be skrandžio apipjaustymo, jis taip pat padės jūsų organizmo medžiagų apykaitos sistemai lengvai virškinti maistą.
4. Sukurkite sveiką mėgstamo maisto versiją
Ar jums patinka pica? Burger? Arba kiti greito maisto ir greito maisto? Atsipalaiduokite, galite suvalgyti abiejų rūšių maistą sukčiavimo dieną, kaip ateiti! Galite pabandyti patys tai padaryti namuose. Maistas, kurį gamina ir pats geresnis, taip pat yra sveikesnis. Taigi, nebūkite tingūs tyrinėti virtuvę, ar ne!
