Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sportas nepadės jums numesti svorio!
- Kodėl pasninkas leidžia jums miegoti?
- Kaip elgtis su mieguistumu
- 1. Perkelti arba vaikščioti
- 2. Paimkite trumpą uodegą
- 3. Pakeiskite sceną
- 4. Pokalbis
- 5. Įjunkite žibintus arba ieškokite saulės šviesos
- 6. Giliai įkvėpkite
- 7. Naktį gaukite pakankamai miego ir kokybės
Medicinos vaizdo įrašas: Sportas nepadės jums numesti svorio!
Ar esate tokio tipo asmuo, kuris yra lengvai mieguistas? Jei taip, šiuo Ramadano mėnesiu jums bus vis sunkiau įveikti mieguistumą nevalgius. Jei visą šį laiką pasikliaujate geriamu kava ar valgote užkandžius, kad jūsų protas būtų gausesnis, nevalgius mėnesį, žinoma, turite naudoti kitus metodus. Kaip apie galingą būdą, kaip elgtis su mieguistumu? Apsvarstykite šiuos patarimus.
Kodėl pasninkas leidžia jums miegoti?
Pasninkavimo mėnesį keičiasi jūsų miego ciklas, nes jūs prabusite anksti, kad pasiruoštumėte sahurui. Jei nenusileidžiate greičiau, tada miegas sumažės vidutiniškai 40 minučių. Pagal žurnalo „Sleep Research“ atliktus tyrimus, tai sumažins gilaus miego ar REM etapų trukmę.greitas akių judėjimas) Taigi, kitą dieną jūs tapsite mieguistas.
Be to, nevalgius organizmas per valandą nevalgo maisto ar gėrimo. Tada jūs tapsite švelnesnis ir mieguistas.
Kaip elgtis su mieguistumu
Yra nemažai natūralių būdų, kaip galite tai padaryti, kad galėtumėte nugalėti mieguistumą. Atkreipkite dėmesį į šiuos septynis patarimus.
1. Perkelti arba vaikščioti
Šimtų žmonių apklausa Jungtinėse Amerikos Valstijose parodo, kad per 10 minučių vaikščioti galima per dvi valandas padidinti jūsų energiją. Kadangi gatvės sugeba deguonį pumpuoti į kraujagysles, smegenis ir raumenis. Nors mieguistumas per dieną paprastai atsiranda dėl to, kad smegenims trūksta deguonies.
2. Paimkite trumpą uodegą
Jei mieguistumas yra nepakeliamas, galite pavogti laiko momentui, kad galėtumėte pasninkauti. Tačiau neužimk pernelyg ilgai. Jūs netgi galite tapti silpnesnis, nes sutrikdomas jūsų kūno biologinis laikrodis. Pasak JAV vidaus medicinos specialisto ir miego sutrikimų ekspertų, dr. Barry Krokuva, tiesiog įdiegti aliarmą 5-25 minučių, kad užtruksite.
3. Pakeiskite sceną
Jei visą dieną susidursite su kompiuterio ekranu, jūsų akys jaučiasi pavargę, todėl greitai tapsite mieguistas. Tam pabandykite pakeisti sceną, kai atsiranda mieguistumas. Per 20 sekundžių nukreipkite vaizdą iš ekrano. Pakartokite kas 20 minučių. Tai padarys akis atpalaiduojančias ir šviežias.
4. Pokalbis
Jei esate universitete ar biure, pakvieskite savo kolegas pokalbių metu, kad pasiektumėte mieguistumą nevalgius. Pokalbis padidins budrumo ir sugebėjimo koncentruotis lygį. Kad poveikis būtų jaučiamas, dr. Barry Krokuva rekomenduoja kalbėti apie temas, kurios yra gana sunkios, o ne tik išreikšti.
5. Įjunkite žibintus arba ieškokite saulės šviesos
Mieguistumas taip pat gali pasirodyti po to, kai jūsų akys gauna apšvietimą. Kai šviesa nyksta, akis jį sugauna kaip signalą, kad galėtumėte mieguisti. Tam įjunkite kambario apšvietimą arba ieškokite tiesioginių saulės spindulių, pavyzdžiui, lauke.
6. Giliai įkvėpkite
Giliai įkvėpus padidės deguonies kiekis smegenyse. Tai gali padėti padidinti energiją ir sukelti smegenų veiklą. Sėdėkite arba stovėkite vertikalioje padėtyje, kai vienas delnas nuspaustas prieš skrandį. Tada kvėpuokite giliai per nosį. Kai kvėpuojate, įsitikinkite, kad skrandis plečiasi ir yra „pripildytas“ oru. Švelniai iškvėpkite per burną. Pakartokite keletą kartų, kol jūsų protas jaučiasi labiau atnaujintas.
7. Naktį gaukite pakankamai miego ir kokybės
Neleiskite mieguistumui nevalgius, užtikrindami, kad kiekvieną dieną turite pakankamai poilsio. Taigi, pabandykite miegoti greičiau nei įprasta, kad neturėtumėte miego. Jei norite miegoti, įrengite savo kambarį kuo patogiau. Pavyzdžiui, įdėkite ventiliatorių arba oro kondicionierių, kad kambarys būtų gana kietas ir išjunkite kambario apšvietimą.
