Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Ar tai įšyla?
- Koks yra poveikis, jei prieš naudojimą neįšyla?
- 1. Padidinkite sužalojimo riziką
- 2. Veiklos sumažinimas
- 3. Jūs nesate pasiruošęs sportuoti
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kaip ir sportas? Nepamirškite pirmiausia sušilti. Daugelis žmonių sako, kad labai svarbu pašildyti prieš pratimą. Jei ne, jūs rizikuojate sužeisti dirbdami. Be to, šildymas prieš pratimą taip pat yra naudingas, kad pagerintumėte sportą.
Iš tiesų, kas iš tikrųjų atsitinka jūsų kūnui, kai jis sušyla? Kodėl taip svarbu?
Ar tai įšyla?
Kaip rodo pavadinimas, pašildymas yra veikla, atliekama prieš pratimą, kad padėtų padidinti jūsų kūno temperatūrą. Tai padeda ruošti kūną arba prisitaikyti prie sporto veiklos, kurią darysite, kad kūnas nebūtų „šokiruotas“ sporto metu.
Įšilimas gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, todėl kraujo tekėjimas, turintis daug mitybinių medžiagų ir deguonies, kad jūsų raumenys, kai treniruojasi, gali sklandžiai judėti. Geras apšilimas vyksta per 5–10 minučių
Įšilimo metu vykdoma veikla verčia judėti visas pagrindines raumenų grupes, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių pratimus kartu su tempimu. Širdies ir kraujagyslių pratimai gali padėti pagerinti kraujotaką, padidinti kūno temperatūrą ir padidinti širdies susitraukimų dažnį. Tuo tarpu tempimo pratimai atliekami siekiant paruošti raumenis prieš naudojimą. Jūs galite padaryti kelio judesius, tuo pačiu metu šukuodami rankas kaip paprastą šildymą.
Koks yra poveikis, jei prieš naudojimą neįšyla?
Nešilimas prieš naudojimą gali sukelti sužalojimą. Šis sužalojimas gali pasireikšti nežymiai ar sunkiai. Ne tik tai, kad prieš įšilimą neužšyla, taip pat gali sukelti kitų dalykų, kurie jums kenkia, kaip ir toliau.
1. Padidinkite sužalojimo riziką
Kaip gali atsirasti sužalojimų? Raumenų sužalojimas gali pasireikšti, kai raumenys per daug spaudžiami, paprastai, kai jie ištempiami esant slėgiui, pvz., Mažinant sunkius krovinius. Žalos gali atsirasti dėl to, kad raumenys nesuteikia pakankamai stiprios jėgos, kad palaikytų save, arba nes raumenys sutampa tinkamu laiku tam, kad sukeltų tam tikrus judesius.
Tai gali būti padaryta dėl to, kad į raumenis tekantis kraujas nesuteikia raumenims energijos savo veiklai vykdyti. Kodėl taip? Nepakanka, kad prieš pratimą būtų sušilęs, sumažėtų kraujo tekėjimas į raumenis, todėl raumenys yra mažiau pasirengę suteikti energiją, kad galėtumėte judėti, kai manote.
2. Veiklos sumažinimas
Įšilimas gali padėti paruošti kūną lėtai prieš naudojimą. Tai gali palaipsniui pagerinti kraujotaką ir širdies ritmą, kad sąnariai atsipalaiduotų ir padidėtų raumenų kraujotaka. Tai daro jūsų kūną labiau pasirengusią sportuoti, dar daugiau energijos atsargų raumenyse, kad galėtumėte palaikyti raumenis. Kad jūsų atlikimas sportuojant gali būti labiau pabudęs.
Tai kitoks, jei prieš naudodamiesi nešildote. Jūs galite jaustis pavargęs greičiau, kad sumažintumėte savo našumą dirbdami.
3. Jūs nesate pasiruošęs sportuoti
Kalbant apie mentalitetą, žmonės, kurie nesileidžia, paprastai nėra pasirengę sportuoti, ypač sunkiai naudotis ar ilgai. Įšilimas yra puiki galimybė jums pasiruošti psichiškai prieš sporto rungtynes. Be to, kad padidėja kraujo tekėjimas į raumenis ir sąnarius, atšilimas taip pat padidina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai padeda didinti dėmesį ir budrumą.
