Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Ką reikia kūnui, kai jis pertrauka greitai?
- „Iftar“ meniu yra gausu vitaminų ir mineralų organizmui
- 1. Vaisių sultys
- 2. Plaktuvai
- 3. Švieži vaisiai
- 4. Įvairios sriubos
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Greitai pertrauka tikrai bus laikas, kurį laukėte po tiek daug valandų, kai nevalgėte ir negerkite. Net jei jaučiatės alkanas, negalite valgyti jokio maisto, nes valgomas maistas turi būti gerai maitinamas. Šie maisto produktai papildys jūsų kasdienį maistą, kuris anksčiau buvo gautas tik sahur. Jūsų pasirinktas maistas turi būti daug vitaminų ir mineralų. Tada, kokie yra greito greito ir didelių vitaminų ir mineralinių medžiagų meniu?
Ką reikia kūnui, kai jis pertrauka greitai?
Kiekvieną dieną turite gana trumpą laiką, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius nevalgius. Taigi, pasirinktos maisto kokybė turi būti kuo išsamesnė, įskaitant ir greitą pertrauką.
Pranešta Britanijos mitybos fondo tinklalapyje, kai kenkia greitai, ką reikia organizacijai:
- Daug skysčio
- Mažai riebaus maisto ar gėrimo
- Maistas ar gėrimai, kurių sudėtyje yra natūralių cukrų, yra prarastos kūno energijos pakaitalas
Na, trys pagrindiniai dalykai, kurių reikia organizmui greitai nutraukiant. Tačiau, be šių trijų dalykų, tai ne mažiau svarbu yra greitas ir greitas meniu, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, todėl jis gali padėti didinti imunitetą nevalgius.
Keli vitaminų ir mineralų tipai, pavyzdžiui, vitaminas C ir cinkas, yra tirpūs vandenyje, todėl kiekis sumažės, jei kūno skysčio lygis sumažės. Na, kai greitai, žinoma, kūno skysčių lygis linkęs mažėti. Dėl to organizmas gali trūkti vitaminų ir mineralų.
Iš tiesų, kaip pranešta Tarptautinio medicinos tyrimo žurnale, vitaminas C su cinku yra vitaminų ir mineralų, kurie yra labai svarbūs imunitetui, derinys.
Taigi, kad nevalgytumėte, kai pasninkas, turite patenkinti visus vitaminų ir mineralų, ypač vitamino C ir cinko, poreikius. Vieną dieną vitamino C poreikis suaugusiems moterims yra 75 miligramai, o suaugusiems vyrams - 90 miligramų. Nors cinkui reikia 13 miligramų per dieną vyrams ir 10 miligramų moterims.
„Iftar“ meniu yra gausu vitaminų ir mineralų organizmui
Lūžus ir prieš maldą, yra įvairių praktinių pasiūlymų, kurie gali būti sveiki užkandžiai kūnui.
1. Vaisių sultys
Sultys yra praktiškas patiekalas greitai nulaužti. Jis ne tik tenkina vandens poreikius, ir sultys taip pat suteikia natūralių cukrų iš vaisių ir turi įvairių vitaminų, įskaitant Vitami C ir cinką.
Viena sultis, kuri gali atsikratyti troškulio ir greitai atkurti energiją, yra avokado sultys. Avokadai yra daug vitamino C ir cinko.
Vienoje vidutinio dydžio avokadoje yra apie 1,3 mg cinko. Tuo tarpu 100 gramų avokadų, kuriuose yra 13 mg vitamino C. Be to, vaisiai, turintys teisėtą mėsą, turi gerų riebalų, pluošto ir vitamino E yra gana aukšti.
Jūsų vaisių sultys taip pat gali būti pasirinktos ne tik avokadams, kitiems vaisiams, pavyzdžiui, braškėms, melionams, pomidorams ir pan.
2. Plaktuvai
Norite vėl užpildyti? Galite pasirinkti kokteilį kaip greito meniu. Panašiai kaip ir vaisių sultys, kuriose yra natūralių cukrų, taip pat mineraliniai vitaminai, kokteiliai yra tokie pat sveiki, kad pertrauka greitai.
Skirtingumas, kokteiliai yra gėrimai, pagaminti iš vaisių ar daržovių, kurie pridedami su skystu pienu ar jogurtu, kuriame yra daug baltymų.
Apie „Healthline“ puslapyje pateiktą informaciją apie baltymų pridėjimą maistui ar gėrimams galima greičiau padidinti pilnatvės jausmą, kad galėtumėte valdyti kitą maistą, kad nebūtų pernelyg didelis. Jūs taip pat galėsite būti ilgesni po gėrimų kokteilių.
Kai kurie kokteilių receptai, kuriuos galite padaryti norėdami nutraukti greitį, yra:
- Avokado kokteiliai
- Mango kokteiliai
- Bananų ir žemės riešutų kokteiliai
- Burokėlių ir braškių kokteiliai
Taip pat galite sumaišyti su įvairių rūšių daržovėmis kokteiliuose. Žinoma, šis „iftar“ meniu yra labai maistingas ir turi daug vitaminų ir mineralų.
3. Švieži vaisiai
Jei nenorite nerimauti, galite patiekti šviežius vaisių gabalus, kad sužlugdytumėte greitai. Nereikia papildomo cukraus, vaisiai yra pakankamai saldūs ir gali padėti atkurti anksčiau prarastą energiją.
Be gausių vitaminų ir mineralinių medžiagų, vaisiai taip pat turės didelį pluoštą, kuris padeda kontroliuoti sotumą, taigi, pertraukę greitai.
Jei norite, jūsų vaisių griežinėliai taip pat gali būti naudojami kaip salotos su alyvuogių aliejaus arba majonezo mišiniu. Šie vaisių salotų padažai gali papildyti savo „iftar“ meniu mitybinį turinį.
4. Įvairios sriubos
Jei turite saldainių anksčiau, galbūt norėsite valgyti pikantiškus maisto produktus. Na, jei taip, pabandykite padaryti sriubą kaip „iftar“ meniu. Vaisių sriuba gali padėti pakeisti prarastus skysčius ir maistines medžiagas.
Padarykite pilną sriubos padažą, pagamintą iš natūralaus vištienos sultinio, daržovių, turinčių daug mineralinių vitaminų ir pluošto, riešutų kaip baltymų šaltinį, ir makaronus ar bulves, kaip reikalingą energijos šaltinį. Lengvų, bet maistingų turtingų sriubų meniu yra vištienos sriuba, daržovių sriuba, mėsos sriuba ir pan.
Visus šiuos maisto produktus galite išbandyti kaip išskyrimo meniu, kad jums reiktų pakankamai vitaminų ir mineralų. Tačiau kartais dėl to, kad valgymo būdai keičiasi ir valgymo laikas tampa siauresnis, gali būti, kad negalėsite patenkinti vien tik maisto produktų vitaminų ir mineralų.
Tam jūs galite imtis papildų, kad mitybos poreikiai vis dar būtų tinkamai tenkinami.
