Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Secondary Sugar Kills | Laurent Adamowicz | TEDxYouth@BeaconStreet
- Įvairūs maisto produktai sveikai ir optimaliai veikiančiai smegenims
- 1. Vanduo
- 2. Lašiša
- 3. Vaisiai iš uogų šeimos ir maisto produktai, turintys daug antioksidantų
- 5. Špinatai
Medicinos vaizdo įrašas: Secondary Sugar Kills | Laurent Adamowicz | TEDxYouth@BeaconStreet
Vidutiniškai žmonės dirba 8-10 valandų per dieną 5 dienas per savaitę, arba dar daugiau. Šis užsispyrimas dažnai leidžia tiesiog valgyti maisto produktus, kurie greitai apdorojami ir vartojami. Deja, šie maisto produktai nėra naudingi sveikatai, ypač jūsų smegenims, kurios nuolat naudojamos darbo metu. Tada yra maistas smegenims, kurios yra gerai suvartotos?
Įvairūs maisto produktai sveikai ir optimaliai veikiančiai smegenims
1. Vanduo
Ar žinote, kad 70 proc. Mūsų kūno sudaro vanduo? Yra daug pasiūlymų, kaip gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, bet ne visi. Visos kūno funkcijos priklauso nuo vandens, kad tinkamai veiktų. Vanduo kūno funkcija veikia variklio alyvos vonioje.
Jei neturite pakankamai vandens, kad užpildytumėte prarastą skystį, jūsų smegenys patirs pasekmes. Geriamojo vandens trūkumas gali sukelti nuovargį ir galvos skausmą. Pageidautina, kad gerti daug vandens, kad galėtumėte dirbti su aiškiu protu ir palaikyti produktyvumą.
2. Lašiša
Lašiša yra geras smegenų maistas, nes jame yra omega-3, pagaminto iš eikosapentaeno rūgšties (EPA) dokozaheksaeno rūgšties (DHA). Tai yra riebalų rūgštys, kurios taip pat randamos mūsų smegenyse. Tyrimai parodė, kad omega-3 turi daug privalumų, galinčių padėti pagerinti smegenis. Vienas iš jų yra omega-3, skirtas apsaugoti smegenis ir užkirsti kelią uždegimui. Mažas DHA kiekis organizme taip pat susijęs su didele Alzheimerio ligos ir atminties praradimo rizika. Naujausiuose tyrimuose omega-3 gali padėti reguliuoti nuotaika visą dieną likti budrus.
3. Vaisiai iš uogų šeimos ir maisto produktai, turintys daug antioksidantų
Uogos turi daug antioksidantų, kurie gali apsaugoti jūsų smegenis ir pagerinti atmintį. Tai padės pagerinti jūsų smegenų veikimą. Uogos yra braškės, mėlynės, gervuogės ir vyšnios. Šis vaisius gali padėti išvengti atsiradimo Alzheimerio liga ir Parkinsono liga. Apskritai, kuo tamsesnės yra uogos, tuo didesnis antioksidantų kiekis.
4. Avokadai
Avokadai yra vienas iš smegenų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų rūgščių, vadinamų oleino rūgštimi. Šis vaisius gali padėti pagerinti jūsų smegenis, sukuriant apvalkalą aplink smegenis, vadinamą mieline. Mielinas padeda apdoroti informaciją apie 300 km / h greičiu.
Be mielino, organizmas gali sulėtinti smegenų gebėjimą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra oleino rūgšties, yra migdolai, pekanai ir anakardžiai. Maisto produktai smegenyse turi gerų riebalų, kurie padeda greičiau galvoti.
5. Špinatai
Špinatai yra smegenų maistas, kuris gali pagerinti smegenų funkciją ir efektyvumą. Kadangi špinatuose yra didelis folio ir K vitamino kiekis, kai maistinės medžiagos yra svarbios jūsų smegenims.
Folatas, taip pat žinomas kaip folio rūgštis, yra B vitaminas, kuris padeda apsaugoti nervus nuo pažeidimų. Tai užkerta kelią vėlavimams, kai pranešimai siunčiami į jūsų smegenis.
Nors įrodyta, kad vitaminas K yra susijęs su atminties ir smegenų veiklos gerinimu. Tai gali sulėtinti pažinimo nuosmukio procesą, pagrįstą amžiaus veiksniais ir užkirsti kelią Alzheimerio ligai. Kitas špinatų privalumas yra tas, kad jis padeda detoksikuoti kepenis. Tai daro jūsų kraują švarų ir jūsų smegenis sveikas.
