Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Specialistė atskleidė, kaip žarnynas susijęs su jaunyste, grožiu ir sveikata
- Kokios yra maistinės medžiagos, reikalingos plaučių sveikatai išlaikyti?
- 1. Karotinoidai
- 2. Vitaminas C
- 3. Vitaminas E
- 4. Mineralinis
- 5. Vitaminas B
Medicinos vaizdo įrašas: Specialistė atskleidė, kaip žarnynas susijęs su jaunyste, grožiu ir sveikata
Atsipalaidavę galite kiekvieną dieną kvėpuoti iki 30 tūkst. Kartų. Ligos, pvz., Plaučių vėžys, pneumonija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), kol astma gali apriboti jūsų gebėjimą kvėpuoti deguonį. Kiekvienam ląsteliui ir audiniui reikia deguonies, kad veiktų optimaliai. Tam, kaip ir kitos kūno dalys, jums reikia gauti maistinių medžiagų iš sveikų maisto produktų, kad plaučių sveikata visada būtų palaikoma.
Kokios yra maistinės medžiagos, reikalingos plaučių sveikatai išlaikyti?
Toliau pateikiamas svarbių maistinių medžiagų, reikalingų plaučiams, sąrašas, todėl galite geriau kvėpuoti.
1. Karotinoidai
Karotinoidai yra pigmentai, kurie suteikia ryškias spalvas morkoms, špinatams, kopūstams, pomidorams, moliūgui ir saldžiosioms bulvėms. Nustatyta, kad karotinoidai padeda sumažinti oksidacinį stresą, kad būtų išvengta plaučių vėžio, ir pagerina plaučių gebėjimą kvėpuoti žmonėms, sergantiems astma ir LOPL.
Pranešama, kad vienas iš karotinoidų, likopeno, šeimos narių mažina kvėpavimo takų uždegimą. Ankstesni tyrimai parodė, kad beta-karotinas morkose, kurie yra paverčiami vitaminu A organizme, gali sumažinti astmos pasikartojimą dėl fizinio krūvio.
2. Vitaminas C
Vitaminas C yra glaudžiai susijęs su mityba, kad būtų išvengta gripo ir peršalimo. Tačiau peržiūros tyrimas, paskelbtas „Royal Society of Medicine“ 2007 m. Žurnale, parodė, kad šis antioksidantų vartojimas taip pat yra naudingas siekiant apsaugoti jus nuo pneumonijos, peržiūrėjus penkis skirtingus tyrimus. Kitų eksperimentinių tyrimų duomenys rodo, kad vitaminas C yra svarbus užkertant kelią LOPL vystymuisi ir gydymo eigai.
Be to, taip pat pranešama, kad vitaminas C apsaugo ir kontroliuoja astmos simptomus. C vitamino vartojimas nėštumo metu yra susijęs su sumažėjusia švokštimo rizika ankstyvoje vaikystėje. Tokia pati nauda yra ir vitamino C vartojimas vaikystėje. Vienas Japonijos tyrimas parodė, kad astmos dažnis buvo mažiausias ikimokyklinio amžiaus vaikams, kurie gavo daugiau paros C vitamino kiekio nei tie, kurie to nedarė.
Be apelsinų, šį vitaminą galite gauti iš geltonosios paprikos, papajos, gvajavos, kivių ir mango. Vitaminas C taip pat randamas imbiero, kuris natūraliai yra šiltas, kad padėtų skrepliai.
3. Vitaminas E
Vitaminas E (α-tokoferolis) yra naudingas antioksidantų šaltinis, padedantis sulėtinti senėjimą. Tačiau, be to, pranešama, kad vitaminai įveikia švokštimo problemas, kartu didindami plaučių funkciją. Stebėjimo tyrimų duomenys taip pat rodo, kad padidinus vitamino E turtingų maisto šaltinių vartojimą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, gali sumažėti astmos ir švokštimo rizika vaikams.
Be to, nustatyta, kad padidėjęs vitamino E vartojimas sumažina kvėpavimo sutrikimų pasikartojimo dažnumą suaugusiems pacientams, sergantiems LOPL. Taip pat nustatyta, kad COPD atsiradimo rizika sumažėja iki 10% moterims, vartojančioms 600 TV E vitamino papildų.
Vitaminas E gali būti gaunamas iš riešutų, žaliųjų daržovių, saulėgrąžų aliejaus, kviečių ir pieno gėrimų. Norint gauti maksimalų maksimalų plaučių sveikatą iš vitamino E, pasiimkite jį su daug vitamino C turinčiu maisto šaltiniu. C ir E vitaminai kartu kovoja su laisvaisiais radikalais organizme.
4. Mineralinis
Kai kurie mineralai yra labai naudingi siekiant apsaugoti jus nuo kvėpavimo problemų. Vaikams padidėjęs magnio, kalcio, seleno ir kalio vartojimas iš šviežių maisto produktų mažina astmos riziką. Magnis gali atsipalaiduoti plaučių bronchų raumenis, atverti kvėpavimo takus. Bronchinis susiaurėjimas sukelia astmos priepuolį.
Galite įsigyti šių svarbių mineralų iš žaliųjų daržovių, riešutų ir sėklų, kviečių, jautienos ir vištienos, žuvies, kiaušinių, vaisių ir česnako. Česnakai, be seleno, taip pat yra alizino, kuris gali padidinti kraujo tekėjimą į plaučius, kad galėtumėte geriau kvėpuoti.
5. Vitaminas B
Padidėjęs maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties (B-9 vitaminas), vartojimas taip pat gali padėti apsaugoti plaučius nuo lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, arba COPD - terminas, apimantis įvairias plaučių ligas, įskaitant emfizemą, lėtinį bronchitą ir kai kurias astmos formas.
Suaugusiųjų COPD savininkų tyrimas, paskelbtas žurnale „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“ 2010 m., Parodė, kad kvėpavimo trūkumo simptomai, atsiradę dėl LOPL, buvo susiję su mažu folio turtingo maisto vartojimu.
Be to, vitaminas B-6 yra susijęs su geresne bendrą plaučių funkciją ir apsaugą nuo plaučių vėžio. Tyrime, paskelbtame Amerikos medicinos asociacijos leidinyje 2010 m., Nustatyta, kad plaučių vėžio rizika yra mažesnė rūkančiųjų ir nerūkančiųjų kraujo mėginiuose, kurie padidino vitamino B-6 suvartojamo maisto kiekį.
Kai kurie geriausi vitamino B šaltiniai yra lašiša, brokoliai, špinatai, salotos, žuvis, kiaušiniai, pienas, kviečiai ir riešutai.
