Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
- Ką reikėtų daryti, kad sumažėtų maisto produktų, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, valgymas
- 1. Nustokite gerti saldžius gėrimus
- 2. Valgykite daugiau daržovių, kad greitai užpildytumėte
- 3. Pradėkite riebalų vartojimą pasirinkdami tinkamą riebalų šaltinį
- 4. Pasirinkite mažai angliavandenių
- 5. Perskaitykite informaciją apie maistinę vertę apie kiekvieną maisto produktą
- 6. Lėtai sumažinkite angliavandenių maistą
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)
Angliavandenių dieta yra dažniausias būdas pradėti sveiką gyvenimo būdą. Be riebalų, daugelis valgyti krakmolingų ir didelės cukraus maisto produktų gali sukelti ilgą laiką širdies ligų diabetą. Štai keletas būdų, kaip pradėti šį laiką pradėti mažinti didelių angliavandenių maisto produktų suvartojimą.
Ką reikėtų daryti, kad sumažėtų maisto produktų, kuriuose yra didelis angliavandenių kiekis, valgymas
1. Nustokite gerti saldžius gėrimus
Jei bandote sumažinti angliavandenių maistą, kiek įmanoma, likite nuošalyje nuo saldžių gėrimų, tokių kaip saldus arbata, sirupas, gaivieji gėrimai, supakuotos vaisių sultys, konservuotos kavos ar saldainiai ir kiti. Jei norite gerti arbatą, kavą ar pieną, sumažinkite cukraus kiekį.
Cukrus saldiuose gėrimuose gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl skrandis neveikia pilnas. Štai kodėl tu gali daug valgyti po geriamojo saldaus gėrimo. Dėl to šis didelis cukraus kiekis iš tiesų padidina kalorijų suvartojimą nereikalingas. Pasak Hardvard visuomenės sveikatos mokyklos, saldieji gėrimai yra pagrindinis rizikos nutukimo veiksnys ir diabetas
Jūsų geriausias gėrimų pasirinkimas yra vanduo arba mineralinis vanduo. Jei esate troškimas stipriu gėrimu, savo vaisių sultis galite maišyti namuose, naudodami šviežius vaisius (be cukraus, taip!) Arba infuzuokite vandenį iš šviežių vaisių. Galite pasirinkti šviežią arbatą ir karštą juodą kavą kaip alternatyvą saldiems gėrimams.
2. Valgykite daugiau daržovių, kad greitai užpildytumėte
Daržovės yra labai pluoštinis maisto šaltinis. Vartojant pluoštinius maisto produktus galite padėti jums jaustis visiškai ilgiau, be jūsų kūno pridėti daug kalorijų.
Ne virškinami pluoštai, tokie kaip angliavandeniai, riebalai ar baltymai, patekę į organizmą. Pluoštas apima lėtą virškinimą, kad jis galėtų užpildyti skrandžio erdvę ilgesnį laiką. Tai paskatina smegenis galvoti, kad jūsų kūnas yra pilnas ir turi nustoti valgyti. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, taip pat nesukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Daržovių pluoštas taip pat padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir (arba) kovoti su jais, kuris yra vienas iš šalutinių reiškinių, kurie atsiranda, kai pradėsite sustabdyti angliavandenių vartojimą.
Pasirinkite daržoves, kurių sudėtyje yra mažiau angliavandenių, pavyzdžiui, pupelių daigai, brokoliai, žiediniai kopūstai, baklažanai, pomidorai, grybai, špinatai, agurkai, bokkai, salotos ir špinatai.
3. Pradėkite riebalų vartojimą pasirinkdami tinkamą riebalų šaltinį
Norėdami pakeisti prarastą energijos kiekį iš didelių angliavandenių maisto produktų, leidžiama valgyti riebalus. Tačiau apsvarstykite riebalų tipą. Maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, pvz., Kepti maisto produktai, riebalinės raudonos mėsos, vištienos odos ir greito maisto, gali padidinti blogą cholesterolio kiekį organizme. Šis riebalų šaltinis turi būti labai ribotas.
Išplėskite, kad valgytumėte gerų riebalų turinčių maisto produktų, pvz., Avokadų, lašišos, sardinių, saulėgrąžų, alyvuogių aliejaus, migdolų, žuvies ir liesos vištienos mėsos. Geri riebalai, dar nesotieji riebalai, gali išlaikyti kraujagyslių funkciją ir dirbti širdyje, kad liktų stabilūs.
4. Pasirinkite mažai angliavandenių
Jei dažnai valgote prancūzų bulves kaip užkandį, pakeiskite įpročius. Pasirinkite mažai angliavandenių, bet daug baltymų. Dideli baltymų užkandžiai yra galingas būdas sumažinti badą tarp pagrindinio valgio valandų. Užkandžių, kurie gali būti vartojami, pavyzdžiai yra riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir edamame, jogurtas, tofu ir tempeh.
5. Perskaitykite informaciją apie maistinę vertę apie kiekvieną maisto produktą
Norėdami sužinoti angliavandenių kiekį maisto produkte, perskaitykite informacijos apie maistinę vertę etiketę. Atminkite, kad maisto produkto maistinė vertė yra pagrįsta porcijos dalimi, o ne produkto grynuoju svoriu. Neapsigaukite skaityti.
Pavyzdys yra toks: Jūs perkate produktą X, kurio neto masė yra 60 gramų. Produkto informacijos etiketėje angliavandenių skaičius yra 10 gramų. Bendras angliavandenių kiekis neatspindi viso paketo turinio. Taip pat reikia matyti informaciją apie dozę.Jei etiketėje parašyta, kad dozė yra 30 gr, tai reiškia, kad kas 30 gramų produkto yra 10 gramų angliavandenių. Taigi, jei vartojate paketą tiesiai iki galo, tai reiškia, kad suvartojote 20 gramų angliavandenių, o ne 10 gramų.
6. Lėtai sumažinkite angliavandenių maistą
Pakeitus dietos tipą, bus daromas poveikis organizmo metabolizmui. Dėl mažai angliavandenių dietos organizmas praranda didžiausią energijos šaltinį. Tai gali padaryti jūsų organizmo medžiagų apykaitą lėtai, nes organizmas taupo likusius energijos išteklius.
Kad sumažintumėte šiuos šalutinius poveikius, šiek tiek pakeiskite. Nurodykite kūno laiką prisitaikyti prie atliktų pakeitimų. Pvz., Pradėkite mažinti vartojamo maisto produktuose ar gėrimuose paprastai naudojamo cukraus kiekį. Jei pripratote, galite pabandyti išvengti cukraus tam tikrą laiką. Tačiau nepamirškite prisitaikyti prie savo kūno gebėjimų ir kasdieninės veiklos.
Mažai angliavandenių dietos nereiškia, kad angliavandenių maistas išnyksta. Būkite išmintingi tvarkydami savo kasdienę mitybą, nes organizmui vis dar reikia tinkamai suvartoti angliavandenių. Angliavandenių trūkumas iš tikrųjų kelia pavojų jūsų sveikatai ateityje.
