Turinys:
- Ideali dieta nėščioms moterims, sergančioms nėštumo diabetu, kaip ir kas?
- Šis angliavandenių tipas yra geras nėščioms moterims, sergančioms cukriniu diabetu
- Kiek angliavandenių reikia vartoti?
- Ką apie baltymus?
- Koks reikalingas riebalų vartojimas?
- Kiti dalykai, kuriems reikia dėmesio
Nėštumo diabetas yra diabeto atsiradimo nėštumo metu sąlyga, nors prieš nėštumą neturite diabeto. Gestacinis diabetas yra gana dažna nėštumo komplikacija. Gestacinis diabetas paprastai prasideda maždaug 24-ąją nėštumo savaitę. Diabetas nėštumo metu gali paveikti motinos ir vaisiaus sveikatą. Jei Jums diagnozuotas gestacinis diabetas, svarbu, kad jūs valdytumėte sveiką mitybą.
Ideali dieta nėščioms moterims, sergančioms nėštumo diabetu, kaip ir kas?
Kaip ir kiti diabetai, angliavandenių kiekis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje (gliukozė). Šis gliukozės kiekis bus naudojamas kaip pagrindinis energijos šaltinis.
Norint išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, kai patiriamas nėštumo diabetas, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Valgykite nedideles porcijas, bet dažnai (o ne 3 kartus per dieną, didelės porcijos, geriau valgyti 6 kartus per dieną mažomis porcijomis), kad išlaikytumėte svorio stabilumą nėštumo metu.
- Skleiskite valgio laiką. Geriau turėti nedidelį maistą su 3 kartus pagrindiniu grafiku ir valgyti 3 užkandžius, o per dieną valgyti tik 3 kartus didelėmis porcijomis
- Nedelsdami valgykite laiką, valgykite reguliariai.
- Sumažinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, pieno, vaisių, saldainių ir gaiviųjų gėrimų.
Šis angliavandenių tipas yra geras nėščioms moterims, sergančioms cukriniu diabetu
Pasirinkite kompleksinius angliavandenius, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius, pvz., Visą kviečių duoną, bulves, ruduosius ryžius, avižinius makaronus, avižinius, kukurūzų quinoa, šviežius vaisius, jogurtą ir kt. Šie angliavandenių šaltiniai yra angliavandeniai, kuriuose taip pat yra daug kitų medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir energija, reikalinga motinai ir vaisiui.Valgykite reguliariai visą dieną. Tačiau dalis turi būti apskaičiuota taip, kad nebūtų pernelyg didelė.
Sudėtingų angliavandenių maisto šaltiniai turi mažą glikemijos indekso vertę. Tyrimas parodė, kad nėščioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, kurie valgė mažai glikemijos indekso maisto, dažniau pasikartojo insulino švirkštimas, kad subalansuotų cukraus kiekį kraujyje. Taip yra dėl to, kad maistas, turintis mažą glikemijos indeksą, bus ilgesnis, todėl potraukis užkandžiams saldumynams yra dar labiau kontroliuojamas.
Kaip apie cukrų? Cukrą vis dar gali vartoti nėščios moterys, sergančios nėštumo diabetu. Tačiau tik pusė cukraus arbatinio šaukštelio už kiekvieną didelį valgį.
Kiek angliavandenių reikia vartoti?
Kiekvieno žmogaus angliavandenių poreikiai iš esmės skiriasi, atsižvelgiant į amžių, fizinio aktyvumo lygį, cukraus kiekį kraujyje, kūno svorį ir sveikatos būklę. Todėl turėtumėte aptarti su savo akušeriu arba paprašyti kreiptis į dietologą, kad sukurtumėte sveiką mitybą ir reikalingą angliavandenių kiekį.
Didelis vaizdas yra maždaug toks: pusryčiai 15-30 g angliavandenių, 15–30 gramų angliavandenių, pietūs 45–60 g angliavandenių, popietės užkandžiai 15–30 gramų angliavandenių ir vakarienė 45–60 g angliavandenių.
Apskaičiuojant 15 gramų angliavandenių yra lygiavertės:
- šviežios duonos gabalas
- 1/2 svarų ryžių (+/- 50 gramų)
- ½ vidutinio dydžio bulvės
- 1 vidutinis obuolys
- 1 mažas bananas
- 2 kivi
- ½ vidutinio dydžio mango griežinėliai
- stiklinė karvės pieno (± 250 ml)
Stenkitės ne per daug angliavandenių suvartoti dienos pradžioje, nes cukraus kiekis kraujyje paprastai didėja ryte.
Ką apie baltymus?
Baltymai reikalingi kūdikio augimui ir motinos kūnui. Geras baltymų šaltinis yra mažai riebalinė mėsa, liesa vištiena ir oda, žuvis, kiaušiniai, riešutai. Šie maisto produktai yra saugūs, nes jie tiesiogiai neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Koks reikalingas riebalų vartojimas?
Riebalų suvartojimas tiesiogiai neturi įtakos motinos cukraus kiekiui kraujyje. Tačiau daug riebalų valgyti gali padidinti kūno masę. Perteklinis svoris nėštumo metuapsunkins gimimo procesą ir apsunkins cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Apribokite suvartotų riebalų kiekį, ypač sočiųjų riebalų (sviesto, riebalinės mėsos) kiekį ir pakeiskite jį nedideliais kiekiais nesočiųjų riebalų. Maisto šaltinių nesočiųjų riebalų pavyzdžiai yra alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, avokadas. Pasirinkite liesą mėsą ir mažai riebalų turinčius pieno produktus.
Kiti dalykai, kuriems reikia dėmesio
Be to, nepamirškite išvengti geriamojo alkoholio ir apriboti kofeino vartojimą tiek kavos, arbatos, tiek ir energetinių gėrimų. Išplėsti valgymo pluoštą nėštumo metu, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui ir stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje, atsirandančius dėl kitų maisto produktų vartojimo. Vaisiai, daržovės ir riešutai, pvz., Žirniai, yra geri kūno šaltiniai.
