Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vandens nauda žmogaus organizmui
- Vitamino B2 privalumai organizmui
- 1. Užkirsti kelią katarakta
- 2. Išlaikyti sveiką turinį
- 3. Gydykite ir apsaugokite migreną
- 4. Išlaikyti sveiką odą ir plaukus
- 5. Neleisti ir įveikti anemiją
- 6. Užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui
- 7. Padidina energiją
- Geriausias maisto šaltinis, turintis vitamino B2
- Kiek vitamino B2 reikia organizmui?
Medicinos vaizdo įrašas: Vandens nauda žmogaus organizmui
Vitaminas B2 yra vienas vitamino tipas, kurio reikia augimui ir yra naudinga norint atlikti normalias ląstelių funkcijas. Šis vitaminas, taip pat vadinamas riboflavinu, apima 1 iš 8 vitamino B kompleksų, reikalingų įvairiems kūno pokyčiams, pvz., Odai, virškinimo trakto gleivinei, kraujo ląstelėms ir smegenų funkcijai. Taip, organizme yra daug vitamino B2 privalumų.
Riboflavinas redukuoja angliavandenius į adenozino trifosfatą (ATP), kuris yra organizmo energijos šaltinis. Ne tik tai, kad jūs galite gauti kitų vitamino B2 privalumų, vartodami geriausius šaltinius.
Vitamino B2 privalumai organizmui
Vitamino B2 vartojimas suteikia daugybę naudos organizmui. Toliau pateikiamos įvairios naudos, kurias galima gauti, įskaitant:
1. Užkirsti kelią katarakta
Vitamino B2 privalumai pirmiausia yra akių sveikatai. Pasak Mičigano universiteto, Jungtinių Amerikos Valstijų, šis vitaminas reikalingas apsaugoti glutationą, kuris yra svarbių antioksidantų grupė akyje. Taigi maistas, turintis daug riboflavino, gali sumažinti katarakta. Be to, Nacionalinė medicinos biblioteka taip pat paaiškina, kad papildų, kurių sudėtyje yra riboflavino ir niacino, vartojimas taip pat gali padėti išvengti kataraktos.
2. Išlaikyti sveiką turinį
Pagal tyrimus, atliktus Moterų ligoninės universitete, Heidelberge, Vokietijoje, riboflavinas padeda išlaikyti sveiką nėštumą. Mokslininkai nustatė, kad nėščioms moterims, kurioms trūksta riboflavino, kyla rizika susirgti preeklampsija. Preeklampsija yra būklė, kuri atsiranda nėštumo metu, kai patenka į 20-ąją savaitę, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis nėščioms moterims, nors ir neturėjo hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio).
3. Gydykite ir apsaugokite migreną
Berlyno Humboldto universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, patyrę migreną ir vartojantys dideles riboflavino dozes, sumažina simptomus. Kai kurie kiti įrodymai taip pat rodo, kad, be migrenų simptomų ir skausmo mažinimo, riboflavinas gali sutrumpinti migrenos trukmę.
Norint gydyti ir išvengti migrenos, gydytojai paprastai skiria riboflaviną didelėmis maždaug 400 mg dozėmis viename gėrime.
4. Išlaikyti sveiką odą ir plaukus
Riboflavinas atlieka svarbų vaidmenį palaikant kolageno kiekį organizme. Kolagenas pats savaime atlieka aktyvų vaidmenį išlaikant sveiką odą ir plaukus. Kolagenas reikalingas siekiant išlaikyti odos struktūrą, kad išliktų jauni, ir užkirsti kelią smulkių linijų ir raukšlių atsiradimui, kurie yra priešlaikinio senėjimo požymis.
5. Neleisti ir įveikti anemiją
Vitaminas B2 padeda sintezuoti hormonų steoridus ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kad padėtų transportuoti deguonį į ląsteles ir padėti pristatyti geležį. Kai Jums trūksta vitamino B2, rizikuojate anemija ir pjautuvinių ląstelių anemija, nes sutrikusi raudonųjų kraujo kūnelių gamyba.
6. Užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui
Kitas vitamino B2 privalumas yra užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui mažinant pernelyg didelį homocisteiną. Homocisteinas yra žmogaus organizme gaminama aminorūgštis. Citata iš WebMD, vartojant vitamino B2 papildų 12 savaičių, kai kurie žmonės gali sumažinti homocisteino kiekį iki maždaug 40 proc.
7. Padidina energiją
Vitaminas B2 yra naudojamas organizmui maistui paversti energija, kuri yra paruošta naudoti. Šis vitaminas padeda suskaidyti baltymus į aminorūgštis, riebalus ir angliavandenius gliukozės pavidalu, kurį organizacija naudoja kaip energijos rezervą.
Jei trūksta vitamino B2, molekulės maisto produktuose, tokiuose kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai, negali būti tinkamai virškinamos. Dėl to organizmui trūksta kuro, kuris taps mažiau energingas ir silpnas.
Geriausias maisto šaltinis, turintis vitamino B2
Vitaminas B2 yra įtrauktas į vitaminų grupę, kurios tirpsta vandenyje ir kiekvieną dieną, kurią išleidžia organizmas. Be to, organizmas šį vitaminą gali laikyti tik nedideliais kiekiais. Todėl kiekvieną dieną yra labai rekomenduojama valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra vitamino B2, kad organizmas ir toliau gautų kasdienę riboflavino naudą. Toliau pateikiami įvairūs vitamino B2 turintys maisto šaltiniai:
- Žuvis, mėsa ir paukštiena (vištiena, antis)
- Mėsa ir vištienos kepenys
- Kiaušinis
- Pieno produktai
- Avokadai
- Razinos
- Riešutai (įskaitant migdolus)
- Saldžiosios bulvės
- Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, kopūstai
- Kviečiai (grūdų)
- Sojų pupelės ir perdirbti maisto produktai (įskaitant tempeh, tofu, oncom ir sojos pieną)
- Lašiša
- Jūros dumbliai
- Grybai
Kiek vitamino B2 reikia organizmui?
Norint pasinaudoti vitamino B2 teikiamais privalumais, turite gauti reikiamą vitaminų kiekį, ne daugiau ir ne mažiau. Kasdien reikalingas vitamino B2 kiekis priklauso nuo kiekvieno amžiaus ir lyties. Remiantis Indonezijos Sveikatos apsaugos ministerijos išduotomis mitybos adekvatumo gairėmis (RDA), būtent tai reikia:
- Kūdikiai ir vaikai: nuo 0,3 iki 1,1 mg
- Suaugusieji: nuo 1,4 iki 1,6 mg
- Suaugusios moterys: nuo 1,2 iki 1,4 mg
- Nėščios moterys: apie 1,7 mg
- Mama maitinančioms moterims: apie 1,8 mg
Visada pasikonsultuokite su gydytoju, jei planuojate papildomai vartoti B2 papildomą maistą.
