Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- 1. Kegel yra ne tik „laisvas sukibimas“
- 2. Kegel ne tik sugriežtina makštį, bet ir pagerina jo stiprumą
- 3. Ne visos moterys gali daryti Kegel, bet visi gali!
Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Kegel dažnai siejasi su pratimais naujoms motinoms, kad sustiprintų apatinius dubens raumenis po gimdymo, arba suaugusiems moterims, kurios patiria menopauzę.
„Kegel“ dažniausiai atlieka menopauzės moterys kaip jaunimo metodas aplink dubenį Kartu su didėjančiu amžiumi dubens raumenų aktyvumas pradeda susilpnėti, todėl vidaus organai (pvz., Gimdos, žarnyno ir šlapimo pūslės) tampa laisvi ir patenka į makšties plotą.
Iš esmės, „Kegel“ pratimai yra paprasti fiziniai pratimai, skirti sustiprinti dubens dugną. Dubens jėga yra svarbi ne tik siekiant išvengti šlapimo nutekėjimo, bet ir patempti makštį bei daugybę kitų sveikatos priežasčių.
Prieš pradėdami, čia yra keletas dalykų, kuriuos turite suprasti apie „Kegel“ pratimus.
1. Kegel yra ne tik „laisvas sukibimas“
Daugelis žmonių nesupranta pagrindinio Kegelio metodo. Dažniausiai pasitaikanti klaida yra Kegelio pratimų atlikimas su šlaunų, sėdmenų ar pilvo raumenimis. Norėdami rasti tinkamą raumenį, tai atlikite: šlapinant, pabandykite sulaikyti šlapimą, tada atleiskite jį vėl. Raumenys, kuriuos naudojate laikydami šlapimą, yra raumenys, mokomi Kegel pratimų metu.
Iš esmės, kegelio judėjimas yra ne tik spaudimas raumenims, ir tada išleistas. Pasak Julijos, veterano fizioterapeuto Paolo, tai yra paprastas būdas:
- giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite dubens raumenis
- Iškvėpkite, įsivaizduokite, kad pakeliate įsivaizduojamą marmurą su savo makštimi, traukdami aukštyn ir į kūną
Norėdami nustatyti, ar judėjimas yra teisingas, galite jį patikrinti veidrodžiu. Atsigulkite ir padėkite veidrodį tarp kojų. Teisingas kegel judėjimas yra, jei matote, kaip klitoris sukasi, kaip traukiamas žemyn, o išangė atrodo mažesnė ir sugriežtinama.
2. Kegel ne tik sugriežtina makštį, bet ir pagerina jo stiprumą
Kegelas iš tiesų gali sugriežtinti makštį. Bet jei tai nėra atliekama reguliariai, jūs negalėsite sukurti raumenų jėgos aplink makštį, kuri suteiks jums daugiau jėgos, kad sugriežtintumėte raumenis. Kuo stipresnė jūsų makštis, tuo stipresni gali būti raumenys.
Tačiau nepamirškite, jei jūs tiesiog sėdėsite arba atsigulės, o darai kegel, nauda nebus optimali. Įvaldę techniką, atlikite kegel rutiną bet kuriuo metu ir bet kur. Ar kegel, kai jūs darote pritūpęs judesius, lunges ar tiltus sporto salėje ar net sekso metu!
Kegelio pratimai sukuria tvirtą pamatą jūsų dubens kaulams. Trumpai tariant, Kegel taip pat gali padėti jums išspręsti nugaros skausmą, kuris gali sutrikdyti jūsų veiklą.
Kelis kartus po eilinio Kegelio, galbūt pajusite skausmą aplink dubens ir makšties raumenis, bet nesijaudinkite. Kaip ir kiti fiziniai sporto šakos, raumenų skausmas yra organizmo reakcija į nustebinimą dėl naujų susitraukimų ir po kurio laiko palaipsniui išnyks. Jei skausmas nesibaigia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
3. Ne visos moterys gali daryti Kegel, bet visi gali!
Jei lytinių santykių metu ar kitu metu dažnai skundžiasi skausmu ar įtempimu makštyje, „Kegel“ gali būti netinkamas. Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vaginismus, raumenų įtampa ir skausmas yra vienas iš įprastų reiškinių. Susitraukę raumenys yra kažkas, ko neturėtumėte daryti. Pasitarkite su ginekologu, kad sužinotumėte geriausią gydymo planą.
Geros naujienos, vyrai taip pat gali pabandyti Kegel pratimus. Šlapimo išsiliejimas (nakties), kai kosulys, juoktis ar čiaudulys, yra gėdingas klausimas, kuris ne tik veikia moteris, bet ir vyrus. Be to, išvaržos rizika vyrams yra tokia pat didelė, kaip ir vyresnio amžiaus moterims.
Uždarykite antspaudą ne mažiau kaip penkias minutes per dieną, pradėsite pastebėti, kad pastebimai padidės gebėjimas laikyti šlapimą ir kontroliuoti šlapimo pūslę. Kita premija: reguliarus kegel (vyrams ir moterims) taip pat gali padėti jums pasiekti labiau patenkančią orgazmą ir intensyvesnę erekciją.
SKAITYTI:
- 7 Maisto produktai, kurie yra geri makšties sveikatai
- 10 faktų apie sėklides, kurių nežinote
- 4 Pagrindinės moterų seksualinės aistros priežastys
