Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
- Didėjančios kūno svorio priežastys pasninkavus
- Kaip išvengti svorio padidėjimo po pasninkavimo
- 1. Prieš užpildydami, nustokite valgyti
- 2. Išlaikyti maisto dalis
- 3. Atkreipkite dėmesį į maisto rūšį
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Valdykite savo streso lygį
- 6. Toliau judėkite
Medicinos vaizdo įrašas: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
Kai nevalgysiteMusulmonai privalo laikyti maistą ir gėrimus per mėnesį. Kad įvyktų gyvenimo būdo pokyčiai, pradedant nuo mitybos modelių, miego modelių ir kasdieninės veiklos.
Pasibaigus pasninkui, jūsų mityba vėl sugrįš, kaip ir anksčiau, valgyti tris kartus per dieną, o ne vėl atsispirti valgymui. Iš tiesų, daugelis žmonių, kaip ir keršto, daug valgydami po pasninko. Dėl to kūno svoris nekontroliuojamai didėja. Kaip tai išvengti?
Didėjančios kūno svorio priežastys pasninkavus
Gali būti sunku susilaikyti nuo daugelio valgymo po pasninkavimo. Po viso mėnesio greitai, žinoma, jaučiatės, kad atėjo laikas daug ką valgyti be mąstymo.
Be to, pasibaigus pasninkui, atvyko „Eid“ diena ir atostogos vis dar buvo ilgos. Tai yra sunkiausia diena, kurią reikia laikyti. Abi, tarsi tinkamas derinys, kad jūsų svoris būtų lengva važiuoti, matydamas tipiškų Lebarano meniu malonumus, žinoma, leidžia jums daugiau valgyti.
Tai neleidžia jums nieko nekreipti dėmesio ir kiek valgote. Tipiški „Lebaran“ meniu paprastai yra daug cukraus ir riebalų turintys maisto produktai. Taigi, kad jis pernelyg kalorijas į savo kūną.
Netgi ilga atostogų metu, jūs galite būti tingus namuose, o užkandžiauti savo mėgstamu „Lebaran“ tortu, arba patekę į turistinę vietą, degustuodami įvairius maisto produktus. Taigi pamiršote naudotis. Dėl to kalorijos, patekusios į jūsų kūną, yra didesnės už išleistas kalorijas. Taigi nenuostabu, jei svoris pakyla po pasninkavimo.
Kaip išvengti svorio padidėjimo po pasninkavimo
Norint išlaikyti kūno svorį pasibaigus pasninkui, įsitikinkite, kad į kūną patekusios kalorijos yra tokios pačios, kaip ir išleistos kalorijos. Gali būti, kad galėsite laikytis šių patarimų, kad būtų išvengta svorio padidėjimo po pasninkavimo.
1. Prieš užpildydami, nustokite valgyti
Susipažinkite su savo pilnumu, valgant pakankamai. Nedarykite pernelyg pilvo skrandžio, tai leis jums laisvai judėti.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo, kai daro kitus dalykus, linkę persivalgyti. Nes jie yra mažiau pajėgūs žinoti, kada kūnas signalizuoja sotumu. Kad išvengtumėte šio reiškinio, valgykite su visišku ir nepertraukiamu suvokimu, kad galėtumėte pajusti maisto, kuris patenka į jūsų kūną.
Be to, valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Tai gali padėti geriau atpažinti sotumą, todėl suvartojate mažiau kalorijų.
2. Išlaikyti maisto dalis
Pasibaigus pasninkui, tai nereiškia, kad atėjo laikas atsipalaiduoti su persivalgymu, nes jau vieną mėnesį laikėte maisto ir gėrimų. Jūs vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į savo valgio dalį, nepersistenkite.
Norėdami įveikti šią problemą, galbūt galėsite valgyti ant mažos plokštės, kad apribotumėte valgio dalį. Tai grindžiama tuo, kad žmonės linkę imtis didelių porcijų su didelėmis plokštelėmis, o tai verčia jus persivalgyti.
3. Atkreipkite dėmesį į maisto rūšį
Atkreipkite dėmesį į tai, kokį maistą valgote. Pasibaigus pasninkui ir patekus į Eid dieną, jūs linkę vartoti daugiau riebaus maisto nei pluoštiniai maisto produktai.
Geriausia suderinti valgomo maisto rūšį. Nepamirškite valgyti daug daržovių ir vaisių, nes juose esantis pluoštas gali užkirsti kelią jūsų svoriui. Tokiu būdu jūs palaikysite #Sveikas, kai baigsite pasninkavimą be baimės didėjančio svorio.
Keletas tyrimų parodė, kad didėjantis mitybos pluoštas gali sumažinti bendrą kalorijų kiekį, o tai gali būti tinkamas būdas išvengti svorio.
4. Gaukite pakankamai miego
Miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad žmonės, kurie nepakankamai miegoti, linkę būti alkani, suvartoja daugiau kalorijų ir daro mažiau veiklos. Be to, miego stoka taip pat gali padidinti jūsų alkio hormonų kiekį, o tai savo ruožtu lemia didesnį kalorijų suvartojimą.
Be to, miego trūkumas siejamas su mažesniu metabolizmu. Manoma, kad tai yra dėl cirkadinio ritmo pokyčių, vadinamų biologiniu laikrodžiu, kuris reguliuoja daugelį kūno funkcijų.
Todėl svarbu, kad švenčių metu po to, kai pasninkavimas baigsis, išlaikyti kokybišką miego laiką.
5. Valdykite savo streso lygį
Vidutiniai žmonės pabrėžė turi didelį kortizolio kiekį, kuris yra hormonai, išsiskiriantys dėl streso. Lėtinis kortizolio kiekis gali sukelti svorio padidėjimą dėl didesnio maisto suvartojimo.
Be to, įtemptas gyvenimo būdas gali sukelti daugiau noro valgyti greito maisto.
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte stresą atostogų metu po nevalgius. Kai kurie pasirinktini veiksmai gali būti sportas, meditacija, joga ir gilus kvėpavimas.
6. Toliau judėkite
Po to, kai pasninkauja po pasninko, poilsiui, pvz., Sėdint ant sofos, žiūrint televizijos programą. Neaktyvumas arba judėjimo stoka gali sukelti svorio padidėjimą, ypač kai atsipalaiduojate valgant per daug maisto.
Veikdami veiklą ar sportuodami galite kompensuoti kalorijas, kurios patenka į kūną, kad galėtumėte daugiau kontroliuoti savo svorį.
