Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Išgirdęs policiją žinau, kad mano žmona įsivėlusi, - E.Jakilaitis || Laikykitės ten pokalbiai
- Ar yra didžiausia svorio našta moterims svorio pakėlimui?
- Koks yra idealus svoris, kurį galima pakelti svorio kėlimui?
Medicinos vaizdo įrašas: Išgirdęs policiją žinau, kad mano žmona įsivėlusi, - E.Jakilaitis || Laikykitės ten pokalbiai
Ne tik vyrams, bet ir svorio treniruotėms. Svoris, kurį kiekvienas žmogus gali pakelti, gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno kūno stiprumo. Tačiau ar yra didžiausias svoris, kurį moterys gali pakelti? Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Ar yra didžiausia svorio našta moterims svorio pakėlimui?
Kiekvienas yra skatinamas pakelti svorius su skirtingais svoriais. Tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus kūno fizinės jėgos, svorio ir būklės.
Neleiskite pakelti pernelyg lengvo ar per sunkaus svorio. Vienas neteisingai apskaičiuojamas, jis gali padaryti pratimą neveiksmingą, net jei jūs nuolat jį gyvenote. Be to, taip pat galite rizikuoti sužalojimu, jei per daug sunku pakelti krovinį.
Svorio treniruočių metu yra bendrų rekomendacijų dėl maksimalaus svorio, kurį vyrai ir moterys gali pakelti. Moterims didžiausias svoris, kurį galima pakelti, yra 16 kilogramų, o vyrai - 25 kilogramai.
Tačiau svarbu apsvarstyti kitus veiksnius, galinčius pakeisti maksimalią apkrovos ribą, pvz., Kaip didelė apkrova turi būti pakelta.
Jei pakeliate aukščiau virš pečių, neturėtumėte kelti daiktų, kurie yra sunkesni nei dešimt kilogramų. Tuo tarpu moterys neturėtų kelti daugiau kaip septynių kilogramų svorio. Tačiau šis maksimalus svoris vėl sumažėja, jei pašalintas objektas turi būti laikomas atokiau nuo kūno, ty penki kilogramai vyrams ir trys kilogramai moterims.
Koks yra idealus svoris, kurį galima pakelti svorio kėlimui?
Tiesą sakant, galite naudoti tam tikras formules, kad sužinotumėte, kokį idealų svorį turėtumėte naudoti treniruočių metu.
Pagal Amerikos sporto medicinos koledžo raumenų jėgos naudojimo gaires turėtumėte pakelti šį svorį ji sveria apie 60–70 proc. sunkiausio krūvio kurį galite pakelti vienu liftu.
Taigi, pirmiausia turite pabandyti pakelti įvairius kramtukus arba kitus krovinius, kuriuos naudojate skirtingais kiekiais. Pabandykite, kol rasite didžiausią apkrovą, kurią vis dar galite pakelti.
Jei esate pradedantysis svorio kėlimo srityje, čia rasite, kaip išsiaiškinti idealų svorį:
1. Nustatykite apkrovą pagal pradinį gebėjimą
Pavyzdžiui, šį svorio mokymą padalinkite kelis kartus, naudodami tris kiekvienos pratybos. Įvairių pratimų, pakartokite 10 kartų. Tada galite pradėti pakelti svorius, kuriuos galite pakelti, bet neužsukite.
2. Leiskite raumenims nuovargis, tada tiesiog pailsėkite
Labai natūralu, kad praeityje pakartojimai jaučiasi, kad rankų raumenys pradeda skaudėti. Jei taip, galite pertraukti 30-60 sekundžių tarp rinkinių.
3. Jei pradėsite pavargti, pridėkite svorį
Ne todėl, kad raumenys jaučiasi pavargę ir serga, galite sumažinti naštą ir netgi sustabdyti mokymą. Tai nieko neduos. Priešingai, jei pradėjote sunkumų keliant krovinius, kai skaičiuojate ar kartojate iki 30 kartų, tai reiškia, kad reikia pridėti krovinio svorį. Tokiu būdu bus matomas jūsų atliekamo svorio mokymo progresas.
Padarykite tai visą laiką, kol pajusite optimalius rezultatus. Taigi, kiekvienas pratimas gaus gerą pažangą.
4. Jei negalite, pridėkite pakartojimų
Jei iš tiesų jaučiatės nesugebėjęs didinti krovinio svorio, nustokite ten. Tokią pačią pažangą galite gauti pridedant pakartojimų iš praktikos.
Jei anksčiau tik 30 pakartojimų, galite jį pridėti prie 40 ar net 50 pakartojimų. Visa tai priklauso nuo kiekvieno gebėjimo. Nedvejodami kreipkitės įasmeninis treneris kad jūsų pratimas būtų optimalesnis.
