Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to speak up for yourself | Adam Galinsky
- Kodėl šokinėjame batutą sveikiau už kelį?
- Šuoliai gali užkirsti kelią osteoporozei
- Kitas šokinėjimo privalumas
- Kaip saugiai pereiti ant batuto
Medicinos vaizdo įrašas: How to speak up for yourself | Adam Galinsky
Sportas gali būti ne jūsų pomėgis. Tačiau įdomi veikla, pvz., Šokinėjimas į batutą, gali ne jaustis kaip sportas, nors nauda sveikatai yra ne mažiau gausu.
Šiuo aktualiu amžiu, jūs galite būti kaip ir dauguma žmonių, kurie daugiau laiko praleidžia sėdėdami kambaryje ar už stalo, ypač jei jūsų darbas to reikalauja. Vienas tyrimas parodė, kad dauguma žmonių praleidžia savo laiką, bet 7,7 valandos per dieną. Vidutinis sėdėjimo laikas yra 15 valandų per dieną. Ne tik tai, kad per ilgas posėdis turėjo didelį poveikį sveikatos kokybės mažinimui ir ankstyvo mirtingumo padidėjimui. Vienas iš būdų, kaip tai išvengti, yra šokinėjimas.
SKAITYTI: 5 Sveikatos problemos, susijusios su sėdi per ilgai
Ar prisimenate, kai mylėjote šokinėti lovoje, kai buvote mažai? Pastaruoju metu atsirado naujų vietų, kurios suteikia galimybę pereiti į batutus. Ar žinote, kad šokinėja turi daug privalumų?
Kodėl šokinėjame batutą sveikiau už kelį?
Tyrimai rodo, kad kas 0,5 kg svorio prideda apie 2 kg pridėtos masės. Įsivaizduokite, jei sveriate 10 kg daugiau nei įprastas svoris, tada kiekvieną kartą vaikščiojant pridėjote 40 kg svorio, tai natūraliai padidina kelio skausmo riziką.
Bėgimas kelia sunkesnę naštą keliui. Tyrimas rodo, kad važiavimo greitis daro įtaką keliui. Kita vertus, šuolis ant batuto yra pelningesnis. Be to, kad galėtų treniruoti širdį ir pagerinti fitnesą, šokinėjimas į batutą taip pat mažina kelio naštą treniruotės metu.
SKAITYTI: 15 Širdies sportas, nesvarbu
Šuoliai ant batuto populiarūs nuo 80-ųjų. Tyrimas parodė, kad paleisti žmonės gaus naštą savo kulkšnims ir apatinėms galūnėms. Tuo tarpu žmonės, kurie šokinėja, batuto jėga bus tolygiai paskirstyta prie megztinio kojų, nugaros ir galvos. Tyrime taip pat padaryta išvada, kad kažkas, kas šoktelėjo, praleido tiek energijos, kiek kažkas, kuris bėgo, bet su savo kūnu buvo mažesnis.
Šuoliai gali užkirsti kelią osteoporozei
Osteoporozė už beveik 9 mln. lūžių skaičių visame pasaulyje. Tyrimo duomenimis, iki 2050 m. Vyrų osteoporozės dažnis moterims padidės 310% ir 240%, palyginti su 1990 m.
SKAITYTI: 3 dalykai, dėl kurių kaulai lengvai sudaužomi
„American Journal of Health Promotion“ (AJHP) paskelbtas tyrimas parodė, kad šuolis 20 kartų per dieną turėjo didelės įtakos osteoporozės rizikai. Tyrimo dalyviai šoktelėjo 10 kartų per 30 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno šuolio du kartus per dieną, arba šoktelėjo 20 kartų per 30 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno vienkartinio šuolio. Po aštuonių savaičių yra patobulinimų kaulų mineralų tankis reikšminga grupėje, kuri šoktelėjo 20 kartų, o po 16 savaičių abi grupės pasiekė pažangą, palyginti su grupe, kuri nešokė.
Kitas šokinėjimo privalumas
Šokinėja suteikia kitų privalumų, pvz., Didina ląstelių komponento, vadinamo mitochondrais, biogenezę. Šie įvykiai gali pagerinti jūsų sveikatą ir nesunkiai pavargę. Be to, smegenų mitochondrijų biogenezė taip pat padidės, sumažindama riziką susirgti demencija ar senatve.
Šuoliai taip pat gali pagerinti pusiausvyrą. Mokslininkai parodė, kad šokinėjimo pratimai gali padėti ligoniams po insulto atgauti pusiausvyrą ir sumažinti kritimo riziką.
Kaip saugiai pereiti ant batuto
Pasiruošę šokti? Atminkite, kad svarbiausias dalykas yra ne tai, kaip aukštai šokinėjate, bet ar galite valdyti save ant batuto. Įsitikinkite, kad keliai yra sulenkti - neužrakinti, o atstumas tarp kojų yra nuo peties pločio. Padėkite galvą lygiagrečiai stuburui, ne į priekį, atgal arba į vieną pusę. Leiskite šokti!
