Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Tai Či treniruotė: po 20 metų padėjo atgauti kūno lankstumą
- Kas yra tai chi?
- Tai chi nauda sveikatai
- 1. Sumažina stresą, nerimą ir depresiją
- 2. Padidinkite koncentraciją
- 3. Stiprinti raumenis
- 4. Išlaikyti širdies sveikatą
- 5. Mokykite kūno lankstumą
- Tai chi judėjimas pradedantiesiems
- 1. Pradinis kelia
- 2. Atpalaiduojančios rankos
- 3. Du pilno mėnulio judesiai
- 4. Sparnų skleidimas
- 5. Vandens skaldymas
Medicinos vaizdo įrašas: Tai Či treniruotė: po 20 metų padėjo atgauti kūno lankstumą
Jei esate sporto gerbėjas, kuris pirmenybę teikia proto ir kūno harmonijai, pvz., Jogai ar pilates, taip pat turėtumėte pabandyti tai chi. Tai chi yra fitneso pratimas, kuris buvo žinomas šimtmečius, ypač Kinijoje. Kadangi nauda protui ir kūnui yra labai didelė, iki šiol tai chi vis dar yra populiarus sportas. Be to, ši technika yra gana paprasta, jai nereikia specialių gebėjimų, pvz., Pilates. Taigi, kiekvienas gali pabandyti įrodyti tai chi naudą. Domina tai chi? Prašome žiūrėti toliau nurodytą tai chi judėjimo vadovą pradedantiesiems.
Kas yra tai chi?
Tai chi yra meno ir fitneso sporto derinys, kuriuo siekiama mokyti kūno ir proto pusiausvyrą. Atlikti judesiai primena ramią vandens tekėjimą. Štai kodėl tie, kurie praktikuoja tai chi, lėtai įvyks labai atsipalaidavę, kaip meditacija. Tačiau tuo pačiu metu jūsų organizacija toliau stengiasi palaikyti jus nuolat.
Tai chi treniruotės dėmesys yra sutelkti dėmesį, kontroliuoti kvėpavimą ir koreguoti kūno ritmą, pvz., Tekančiu vandeniu. Atlikdami šiuos tris dalykus, tikimasi, kad žmonės, kurie praktikuoja tai chi, generuos joje žinomą energiją kaip terminą qi. Ši energija padės jūsų protui ir kūnui dirbti su harmonija ir harmonija.
Tai chi nauda sveikatai
„Tai chi“ atlieka labai svarbų vaidmenį įvairių sveikatos problemų prevencijos ir gydymo srityse. Ne tik kūnui, tai chi taip pat naudinga palaikyti psichinę sveikatą. Štai keletas praktinių tai chi reguliariai teikiamų privalumų.
1. Sumažina stresą, nerimą ir depresiją
Tarptautiniame elgesio medicinos žurnale paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad tai chi gali nuraminti protą. Tai chi pratimai padės jums padidinti savimonę, kantrybę, savikontrolę ir empatiją. Be to, jei praktikuojate tai chi atviroje vietoje, kuri yra arti gamtos, pavyzdžiui, parkai ar paplūdimiai. Jūs jausitės atsipalaidavęs ir labiau susietas su viskuo, kas aplink jus. Tai tikrai labai naudinga psichinei sveikatai, ypač jei esate nukentėjęs nuo depresijos, nerimo, pykčio, sielvarto ar tuščio jausmo.
2. Padidinkite koncentraciją
Per judesius, kurie linkę būti lėtūs ir apvalūs, tai chi padės jums sutelkti dėmesį ir sumažinti trukdžius, atsirandančius tiek iš aplinkinės aplinkos, tiek iš savo proto. Jei praktikuojate tai chi reguliariai, jūs tapsite gerai išmanantis savo dėmesio aštrinimą ir savo proto paaiškinimą dirbdami, mokydami ar mąstydami.
3. Stiprinti raumenis
Įvairūs tai chi judėjimai, kurie taip pat kilę iš Azijos kovos menų, reikalauja, kad palaikytumėte įvairias galūnes. Nors šis sportas linkęs būti ramus, jums reikia ilgai laikyti tam tikras pozas be pagalbos. Ji gali dirbti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenys, kad ji taptų stipresnė.
4. Išlaikyti širdies sveikatą
Kadangi tai chi pirmenybę teikia kvėpavimo pratimams ir mažina stresą, šis pratimas gali sumažinti kraujo spaudimą. Tai chi judesiai, kurie yra dinamiškesni, pvz., Girgždėjimas, lenkimas ar smūgis, taip pat yra lygūs vaikščiojimo pratimams. Taigi, jūsų širdis ir kraujagyslės taps stipresnės ir sveikesni, jei praktikuosite tai chi.
5. Mokykite kūno lankstumą
Tai chi praktikos pozicijoms reikalingas koordinavimas, stiprumas ir lankstumas. Taigi kūnas tampa lankstesnis ir subalansuotas. Tai bus labai naudinga tiems iš jūsų, kurie turi motorinių koordinavimo problemų, kūno, kuris jaučiasi standus, arba senyvo amžiaus žmonėms, kurie linkę prarasti pusiausvyrą ir kristi. Jei tai daroma reguliariai, taip pat galite sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą.
Tai chi judėjimas pradedantiesiems
Tai chi pradedantiesiems iš esmės orientuojasi į teigiamas mintis ir pagrindines pozicijas, kurios yra gana paprastos. Paprastai tai chi sesijos pradedantiesiems važiuoja 12 savaičių su pratimais apie du kartus per savaitę. Galite praktikuoti su tai chi instruktoriumi (master) arba pabandyti patys, atlikdami šiuos paprastus nurodymus.
1. Pradinis kelia
Stovėkite tiesiai, abiem kojoms atidarius peties plotį. Įdėkite abi rankas ant klubų. Švelniai pasukite galvutę pagal laikrodžio rodyklę ir pakartokite du kartus. Po to tris kartus pasukite galvą priešinga kryptimi. Įkvėpkite giliai, kol jūsų pečiai pakyla ir lėtai atlaisvinsite, nuleidę pečius.
2. Atpalaiduojančios rankos
Pakelkite rankas iki pilvo aukščio. Įsitikinkite, kad jūsų viršutinė ranka saugo jūsų kūną ir kibas rankų delnais, lyg jūs džiovinate rankas nuo vandens grūdų. Atlikite šį ranka tempimą ir traukite ir iškvėpkite tris kartus.
Vis dėlto, turėdami tokią pačią padėtį, pakelkite rankas judesiu, tokiu kaip švelniai nuvalykite sieną priešais save. Keldami ranką, nukreipkite pirštus taip, kad jie būtų nukreipti žemyn. Kai jūsų rankos yra tokios pačios kaip galvos, lėtai nuleiskite pirštų padėtį tiesiai. Pakartokite šešis kartus ir tęskite giliai įkvėpti.
3. Du pilno mėnulio judesiai
Pakelkite rankas į priekį, kol jos yra statmenos kūno šonui ir apatinės nugaros dalies, kol rankos padėtis grįš į jūsų kūno pusę ir sudaro puikų visą ratą. Pakartokite šį judėjimą šešis kartus. Baigti rankų padėtį kiekvienoje kūno pusėje.
4. Sparnų skleidimas
Pakelkite rankas prie krūtinės aukščio. Su rankos delnu lygiagrečiai, žemyn, įsitikinkite, kad delnų galai lieka vienas šalia kito. Tada lėtai pereikite prie rankų atidarymo taip, tarsi skleidžia „sparnus“ ar jūsų dilbius prie kūno pusės. Tegul jūsų rankos ištiesia tiesiai ir tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį rankomis priešais krūtinę. Pakartokite šią tempimo ranką iki šešių kartų. Nepamirškite išlaikyti gilių kvėpavimo metodų, kol praktikuojate šį judėjimą.
5. Vandens skaldymas
Nukreipkite rankas tiesiai į krūtinės aukštį. Rankų delnai turėtų būti nukreipti žemyn. Tada nuvažiuokite, kaip jūs plaukiate ir lėtai skaldote priešais save. Pasukite kiekvieną ranką į kūno pusę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šešis kartus ir toliau kvėpuokite atsipalaidavus. Baigti abiejų rankų padėtį kūno pusėje.
SKAITYTI:
- 10 sporto judesių, kuriais pasieksite lankstumą
- 7 Pagrindinės jogos pozos, kurias turi įveikti pradedantiesiems
- 5 Lauko sportas, kurį galite atlikti kartu su draugais
